وصفات وفوائد صحية

اختصاصي تغذية يكشف عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة

كثير منا في مهمة لتحويل بضعة أرطال ، لكننا نعلم أن اتباع نظام غذائي قاسي أو التقييد الشديد لفترة قصيرة من الوقت لا يعمل على المدى الطويل.

على الرغم من أننا قد نفقد الكثير من الوزن في البداية ، فإن حرمان أنفسنا من الطعام اللذيذ يعني فقط أننا سننتهي قريبًا بنهم واستعادة الوزن الذي فقدناه بسرعة
إذن ، ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن بطريقة صحية ومستدامة تضمن عدم تكدس الجنيهات مرة أخرى؟

لقد سألنا اختصاصي التغذية الرياضية في My Muscle Chef Ryan Pinto عن أهم نصائحه حول كيفية التخلص من الدهون بسرعة وبناء العضلات في نفس الوقت ، دون الحاجة إلى التخلي عن كل ما نحبه.

لا تقطع الكربوهيدرات تمامًا

يقول ريان نعم ، يمكنك تناول الكربوهيدرات كل يوم مع الاستمرار في إنقاص الوزن.

وقال: “معظم الناس يفردون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات عندما يحاولون إنقاص الوزن لأنه من السهل جدًا تناولها بشكل مفرط ، ومع ذلك ، عادة ما تكون هذه الأطعمة أيضًا غنية بالسكر والدهون وتفتقر إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة مثل الألياف”.

“تميل رقائق البطاطس والبسكويت والكعك والخبز الأبيض والحبوب إلى الإفراط في الاستهلاك بانتظام وإذا تم تقليلها ، يمكن أن تسمح للناس عمومًا بفقدان الوزن. من المهم أن تكون على دراية بهذا وإما أن تزيل هذه الأطعمة من بيئتك اليومية ، أو تبذل جهدًا واعيًا لتجنبها “.

إذن ، ما هي أنواع الكربوهيدرات الأفضل تناولها لفقدان الوزن؟ أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.

“الكربوهيدرات التي تحتوي على كمية عالية من الألياف الطبيعية رائعة في الحفاظ على الشعور بالشبع. قال رايان: “إنه ليس علم الصواريخ – فكلما شعرت بالامتلاء ، كلما قلت تناول وجبة خفيفة”.

“الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة أو البيضاء (التي تستهلك مع الجلد) والحبوب الكاملة والخبز الداكن والحبوب والشوفان والأرز البني والفاكهة (خاصة أي نوع من أنواع التوت) هي مكان رائع للبدء. لا تحتاج إلى تناول كل هذه الأشياء في يوم واحد – يمكنك فقط البدء بمبادلة بعضها بدلاً من الأطعمة الحالية الموجودة في منزلك “.

تناول البروتين

تأكد من تناول كمية قليلة من البروتين مع كل وجبة ، لأن هذا ما يجعلنا نشعر بالشبع طوال اليوم.

إذا كنت تبحث عن كمية محددة ، حسنًا ، يقول رايان ، لقد ولت الأيام التي نركز فيها على التأكد من أن الناس يستهلكون كمية محددة من البروتين كل يوم.

وقال: “في الوقت الحاضر ، نوصي بالتأكد من أن معظم الناس يدرجون مصدرًا للبروتين في كل وجبة رئيسية وفي منتصف بعد الظهر ، لتخطي الركود في الثالثة مساءً”

“يبدو أن الجاني الرئيسي هو الإفطار ، حيث يستهلك معظم الناس طعامًا قد يشبه الحلوى ، مثل الحبوب أو المعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، ويفتقرون إلى البروتين والألياف اللازمة لإشعارك بالشبع.”

تشمل أفضل أنواع البروتين اللحوم والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والبيض ، بالإضافة إلى البروتينات النباتية بما في ذلك المكسرات والبقوليات.

إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، أو كنت تبحث ببساطة عن اتباع نظام غذائي نباتي ، فلا يزال بإمكانك الحصول على ما يكفي من البروتين دون تناول اللحوم.

“يمكنك بسهولة أن تستهلك ما يكفي من البروتين من المصادر النباتية ، ومع ذلك ، يجب التخطيط لذلك جيدًا إما عن طريق الحصول على خيارات الوجبات المناسبة من المقاهي أو المطاعم أو خدمات توصيل الوجبات الصحية ، للتأكد من أن الوجبة تحتوي على ما يكفي من البروتين للمساعدة في التعافي من التمرين ، قال رايان.

تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الألياف

قال رايان: “السلاح السري لاختصاصي التغذية لأي شخص يرغب في إنقاص الوزن ، هو التأكد من أنه يستهلك ما يكفي من الألياف يوميًا على أساس ثابت”.

هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لمساعدة الناس على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. إلى جانب ذلك ، فإن تناول ما يكفي من البروتين في الوجبات الرئيسية سيبقيك ممتلئًا أيضًا لمعظم أجزاء اليوم. ”

وهذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات المليئة بالألياف ، وكذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.

كن متسقا

ابحث عن العادات والروتينات التي يمكنك تنفيذها في نمط حياتك على المدى الطويل ، ليس فقط لمدة أسبوع أو لمدة شهر.

“في العالم الحديث للإشباع الفوري ، يريد معظم الناس نتائج الآن! قال ريان: “لا يهم إذا استغرق الأمر 10 سنوات لزيادة الوزن ، وإذا لم يروا نتائج في غضون أسبوع إلى أسبوعين ، فسوف يستسلمون”.

“من الصعب كسر العادات الغذائية والروتينية ، وبالتالي فهي تتطلب وقتًا لتعلم إجراءات وعادات جديدة. الاتساق هو المفتاح. عادةً ما يستغرق تكوين العادة 21 يومًا.

“لا تقع في غرام العلاجات السريعة مثل الحبوب والجرعات. بصفتنا اختصاصي تغذية ، هدفنا هو مساعدتك ، لذلك إذا عملوا ، فسنصرخ من فوق أسطح المنازل! ”

إذا سقطت من العربة ، قفز مرة أخرى مباشرة

من الطبيعي تمامًا – والإنسان – الإفراط في تناول الطعام بين الحين والآخر. ولكن بدلاً من التفكير في “أوه لا ، لقد أفسدت نظامي الغذائي” ، والابتعاد تمامًا عن المسار ، يقول رايان ببساطة استئناف أنماطك الصحية الطبيعية.

من السهل تناول الكثير من المشروبات والأطعمة الدهنية ، خاصة في موسم ديسمبر على وجه الخصوص. لكن في المخطط الكبير للأشياء ، هذه نقطة في المحيط. “تذكر ، قد تتناول أربع أو خمس وجبات خلال فترة الكريسماس بأكملها حيث يمكنك الذهاب إلى البحر” ، أوضح ريان “. فترة عيد الميلاد ولا تخطط بشكل فعال لما سيفعلونه بين هذه المناسبات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: عفوا محتوي هذا الموقع محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية !!