يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من أعراض التهاب المفاصل
مع تقدمنا في السن ، تزداد أهمية اتخاذ خيارات مفيدة لصحتنا بشكل عام. يبدو أن أشياء مثل وظائف القلب والمفاصل والدماغ تأخذ مركز الصدارة. لحسن الحظ ، يفيد النياسين الثلاثة! هنا ، نشارك كيف يمكن للمزيد من هذه المغذيات الأساسية أن تمنح جسمك الدفعة التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.
فوائد النياسين لكبار السن
النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، هو عنصر غذائي رئيسي يشارك في عدد من العمليات الجسدية المهمة. وأبرزها ، مثل فيتامينات ب الأخرى ، أنها تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. يلعب النياسين أيضًا دورًا رئيسيًا في إصلاح الحمض النووي والتمثيل الغذائي الخلوي ، وله العديد من التأثيرات الوقائية للجسم المتقدم في السن.
أولاً ، النياسين عنصر غذائي مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب
في الواقع ، تم استخدامه منذ فترة طويلة كعلاج لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم منذ الخمسينيات! تظهر الدراسات الحديثة أن النياسين يمكن أن يساعد بشكل ملحوظ في خفض مستويات الكوليسترول الضار (وهو السيئ). تشير أبحاث أخرى أيضًا إلى أنه يحسن مستويات الكوليسترول الجيد HDL. كمضاد للأكسدة ، أظهر النياسين قدرته على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب المرتبط بتصلب الشرايين – وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب . في حين أن النياسين ليس الخط الأول لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، فإنه غالبًا ما يستخدم لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الستاتينات.
يمكن أن يساعد النياسين أيضًا في حماية عقلك
يستخدم المخ النياسين للحصول على الطاقة ، وهو يحتاج إلى فيتامين لكي يعمل. ومن المثير للاهتمام أن بعض الأعراض النفسية مثل فقدان الذاكرة وضباب الدماغ وحتى الاكتئاب قد تم ربطها بنقص النياسين. تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أنه قد يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ لدى أولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر.
إن الحصول على المزيد من النياسين قد لا يحمي عقلك فحسب ، بل قد يحمي مفاصلك أيضًا! في إحدى الدراسات ، قلل علاج النياسين الأعراض لدى المصابين بهشاشة العظام. الأشخاص الذين يعانون من تحسن في حركة المفاصل وأبلغوا عن انخفاض الحاجة إلى الأدوية المضادة للالتهابات. تشير أبحاث أخرى أيضًا إلى أن النياسين يمكن أن يقلل الالتهاب لدى المصابين بالتهاب المفاصل.
ربما سمعت أيضًا عن استخدام النياسين لحماية بشرتك ولسبب وجيه
سواء تم تطبيقه موضعياً أو عن طريق الفم ، فقد أظهر الفيتامين أنه يقلل من تلف خلايا الجلد الناتجة عن أشعة الشمس. ليس ذلك فحسب ، بل أفادت بعض الأبحاث أيضًا أن النياسين قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد!
بعد قولي هذا كله ، ربما تتساءل عما إذا كان يجب عليك البدء في تناول مكمل النياسين. الحقيقة هي أن معظم الناس يمكنهم الحصول على ما يكفي من النياسين في وجباتهم الغذائية ، وبما أن الكثير من الفيتامين يمكن أن يسبب أشياء مثل تهيج المعدة وتلف الكبد ، فإن أفضل رهان لك هو الحصول على المزيد منه بشكل طبيعي من طعامك. أفضل مصادر الغذاء للنياسين تشمل صدور الدجاج ولحم البقر والسلمون (خاصة السلمون المدخن) والتونة المعلبة والعدس والفول السوداني. أضف المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي ، واعلم أنك تفعل أشياء رائعة لجسمك
