كيفية التحقق من استعادة معدل ضربات القلب على Apple Watch و iPhone
باعتباري شخصًا يسير على المثل القديم ، “الصحة هي الثروة” ، أتابع لياقتي بطرق مختلفة بما في ذلك مراقبة معدل ضربات القلب باستخدام Apple Watch. بالنسبة للأشخاص الذين يتساءلون عن كيفية رؤية تعافي معدل ضربات القلب على Apple Watch ، والأهم من ذلك ، ماذا يعني ذلك ، دعوني أوضح ذلك بإيجاز. يقيس استرداد معدل ضربات القلب معدل الانخفاض في معدل ضربات القلب بعد نوبة من التمرين. والجدير بالذكر أن معدل ضربات القلب يستخدم في العديد من اختبارات اللياقة البدنية لتحليل قدرة القلب على التعافي من التمرين لأنه يلعب دورًا حيويًا في تقدير مستوى لياقة الشخص.. لذلك ، إذا كنت على استعداد للتحقق من استعادة القلب على جهاز watchOS أو التنقل عبر جميع بيانات HRR على جهاز iPhone الخاص بك لمعرفة مكان صحة القلب والأوعية الدموية ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح للبدء!
عرض استعادة معدل ضربات القلب على Apple Watch و iPhone
نظرًا لأن استعادة معدل ضربات القلب يلعب دورًا كبيرًا فيما يتعلق بالحفاظ على لياقة الجسم ، فمن الأفضل الغوص قليلاً في التفاصيل.
ما هي الموارد البشرية ولماذا يجب أن تأخذها على محمل الجد؟
وفقًا للعديد من الدراسات ، يعتمد المعدل الذي ينخفض به معدل ضربات القلب لدينا فقط على مدى سرعة تحول الجهاز العصبي من متعاطف إلى الجهاز السمبتاوي . بالنسبة للمبتدئين ، يوجه الجهاز العصبي الودي استجابة الجسم اللاإرادية السريعة للمواقف المتوترة أو الخطيرة ، بينما يحافظ الجهاز السمبتاوي (المعروف أيضًا باسم نظام الراحة والهضم) على الطاقة عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب. إن قدرة أجسامنا على التبديل بين هذين الجهازين العصبيين لها تأثير كبير على الصحة. علاوة على ذلك ، تعتبر HRR أيضًا مؤشرًا ليس فقط على أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا على الوفيات.
ما الذي يجب أن تكون الأرقام المثالية لاستعادة معدل ضربات القلب؟
أقل من 12 نبضة في الدقيقة الأولى بعد التمرين هو مؤشر على انتعاش غير طبيعي لمعدل ضربات القلب. وبالمثل ، فإن معدل ضربات القلب الذي يقل عن 22 نبضة يعد مؤشرًا قويًا على وجود مشكلات صحية خطيرة (وحتى خطر الوفاة). لذلك ، إذا كانت أرقامك 13 نبضة أو أعلى بعد دقيقة واحدة من التمرين و 22 أو أعلى بعد دقيقتين ، فلا داعي للقلق بشأن لياقتك. الآن بعد أن حصلت على تعليق جيد لـ HRR ، دعنا نذهب إلى الخطوات السريعة ، أليس كذلك؟
شاهد استعادة معدل ضربات القلب على Apple Watch
- قم بتشغيل تطبيق معدل ضربات القلب على ساعة آبل الخاصة بك.
2. الآن ، قم بالتمرير لأسفل إلى أسفل. يجب أن ترى قسم الاسترداد إذا كنت قد سجلت تمرينًا لليوم. اضغط عليها للتعمق في التفاصيل.
3. بعد ذلك ، سترى مقدار انخفاض المعدل الخاص بك بعد التمرين. يجب أن يظهر معدل ضربات القلب BPM بعد دقيقة ودقيقتين. يجب أن تظهر شيئًا مثل 20/30 BMP بعد 1/2 دقيقة.
ملاحظة: في بعض الحالات ، قد تستغرق Apple Watch بعض الوقت لإظهار رقم BPM (على سبيل المثال ، تحقق من لقطة الشاشة أعلاه). لذلك ، لا تشعر بالارتباك ، إذا لم تعرض الساعة البيانات مباشرة بعد الانتهاء من آخر دورة لك.
تحقق من استرداد معدل ضربات القلب على iPhone
إذا كنت ترغب في عرض بيانات HRR من الأيام السابقة ، فستحتاج (لقد خمنت ذلك) إلى داخل تطبيق النشاط.
1. على جهاز iPhone المقترن ، افتح تطبيق النشاط .
2. الآن ، حدد اليوم الذي تريد التحقق من البيانات.
3. بعد ذلك ، قم بالتمرير لأسفل إلى أسفل وحدد جلسة تمرينات رياضية مسجلة. بعد ذلك ، اسحب من اليمين إلى اليسار في قسم معدل ضربات القلب . ها أنت ذا! ستكون بيانات استعادة معدل ضربات القلب هناك لعرضها.
تتبع بيانات استعادة معدل ضربات القلب باستخدام Apple Watch و iPhone
هذا الى حد كبير ذلك! لذلك ، هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها تتبع بيانات HRR باستخدام جهاز watchOS أو iPhone. نظرًا لأنه مؤشر لياقة حيوي ، قم بفحصه بشكل متكرر حتى يكون لديك فكرة أفضل عن مكان وقوف لياقتك. ونحن نتحدث عن الصحة واللياقة البدنية، وأوصى أيضا ننصح للتحقق من أفضل بتتبع السعرات الحرارية و التطبيقات تجريب لأنها يمكن أن تساعدك على الحصول على مجرب وأقوى. هل لديك أي ملاحظات؟ تأكد من سماع صوتك في التعليقات أدناه.
