كيفية موازنة هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي من أجل غدة درقية صحية
خبيرة إنقاص الوزن المدربة في جامعة هارفارد
أن “حوالي 85 بالمائة من النساء فوق سن 35 لديهن مستويات مرتفعة من هرمون الاستروجين ، وهذا يعرضهن لخطر بطء الغدة الدرقية”. زيادة هرمون الاستروجين – وهي حالة تعرف باسم “هيمنة الإستروجين” – ترفع مستويات الجلوبيولين المرتبط بالغدة الدرقية ، وهو مركب يقلل من كمية هرمون الغدة الدرقية المتاح للجسم ، مما يؤدي إلى أعراض غامضة مثل ضباب الدماغ ، والإرهاق ، وغير ذلك. لكن وفقًا لرونالد هوفمان ، مدير مركز هوفمان في مدينة نيويورك ، فإن غالبية المصابين لا يتم تشخيصهم أبدًا لأن العديد من الأطباء ليسوا على دراية بالحالة.
هيمنة هرمون الاستروجين مشكلة خاصة للنساء فوق سن الأربعين
خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض ، ولكن شريك هرمون الاستروجين ، البروجسترون ، ينخفض حتى أقل” ، كما يوضح الدكتور جوتفريد . في الواقع ، تظهر الأبحاث أن إنتاج البروجسترون يتباطأ بنسبة 75 في المائة خلال العقد الخامس من العمر. في المقابل ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بنسبة 35 في المائة فقط. وتلاحظ أن “هذه الزيادة النسبية في هرمون الاستروجين تجعل النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن”. علاوة على ذلك ، عندما تطلب النساء المساعدة في علاج أعراضهن ، غالبًا ما يصف الأطباء مضادات الاكتئاب أو العلاج بالهرمونات البديلة ، لكن هذه العلاجات قد تكون باهظة الثمن وغير فعالة لأنها لا تصلح في الواقع إلى أصل المشكلة.
تشمل العوامل الأخرى التي تزيد من المخاطر استخدام بعض الأدوية ، والإجهاد ، الذي يضعف وظيفة الغدد الكظرية ، ويثبط إنتاج البروجسترون بشكل أكبر ، والتعرض للسموم مثل بيسفينول أ (BPA) ، التي تحاكي آثار هرمون الاستروجين.
يمكن للأطباء طلب اختبارات الهرمونات لقياس مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، لكن الدكتور هوفمان يقول إنه من الممكن التشخيص بناءً على الأعراض وحدها.
هل هيمنة الإستروجين تستنزف الغدة الدرقية؟
إذا كنت تعاني من التعب واثنين أو أكثر من الأعراض أدناه ، فقد تكون تعاني من قصور الغدة الدرقية الناجم عن زيادة هرمون الاستروجين:
- حساسية البرد
- إمساك
- جلد جاف
- زيادة الوزن
- ضباب الدماغ
- وجه سمين
- عالي الدهون
- كآبة
- حنان الثدي
- مزاجية
- العد الوردي
- فترات غزيرة
يقول الدكتور جوتفريد: “تقليديا ، يتم علاج قصور الغدة الدرقية بالاستخدام اليومي لهرمون الغدة الدرقية”. يمكن لطبيبك تحديد الأفضل بالنسبة لك ، ولكن يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات الطبيعية أيضًا في موازنة مستويات الهرمونات:
تحميل على الألياف
ترتبط الألياف الطبيعية الموجودة في الأطعمة الكاملة النباتية بالإستروجين الزائد بحيث يمكن طرده من النظام ، كما أنها محملة بمركبات تعمل على تحسين مستويات هرمون الاستروجين.
“هذا هو السحر في الأطعمة الكاملة” ، كما يشير فيليس غيرش ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب متكامل مقره في إيرفين ، كاليفورنيا. “مجرد تناول مكمل الألياف لن يمنحك نفس النتيجة مثل تناول خضروات طازجة كاملة.”
يوصي الدكتور جوتفريد بتناول ما لا يقل عن 35 جرامًا وما يصل إلى 50 جرامًا من الألياف يوميًا من الفاصوليا (15 جرامًا لكل كوب) والبذور (10 جرام لكل كوب) والتوت (8 جرام لكل كوب) والخضروات الورقية (5 جرام لكل كوب) والخضروات الجذرية (4 جرام لكل كوب) والخضروات الصليبية (3 جرام لكل كوب). تعد الخضروات الصليبية ، والتي تشمل البروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت ، مفيدة بشكل خاص في دعم إزالة هرمون الاستروجين لأنها محملة بمركبات الكبريت التي تعزز وظائف الكبد لدعم تعطيل وإزالة هرمون الاستروجين. ملاحظة تحذير واحدة: لا تحاول إضافة كل تلك الألياف الزائدة دفعة واحدة ، يحذر الدكتور غيرش ، وإلا ستصاب بألم في المعدة. بدلًا من ذلك ، حاول زيادة تناول الألياف بمقدار 5 جرامات كل ثلاثة أيام حتى تصل إلى الكمية الموصى بها.
تحرك قليلا
واحدة من أبسط الأشياء – وأكثرها فعالية – التي يمكنك القيام بها لتحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون هو تخفيف التوتر. يقول الدكتور جوتفريد: “المستويات العالية من هرمون الإجهاد الكورتيزول يعيق هرمون البروجسترون ، مما يساهم في هيمنة الإستروجين”. حاول القيام بنزهة لمدة 20 دقيقة يوميًا – تشير الأبحاث اليابانية إلى أن القيام بذلك يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول بنسبة 40 في المائة لمدة خمس ساعات لمساعدة الجسم على إعادة التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون.
