ماذا تفعل لنقص فيتامين ب 3
فيتامين ب 3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين ، ضروري للصحة الجيدة. يساعد هذا الفيتامين الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويوقف الالتهاب ويساعد الجسم على إنتاج هرمونات مهمة.
عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من النياسين ، يمكن أن يحدث المرض. ينتج البلاجرا عن نقص حاد في النياسين. يتميز هذا المرض بتقشر الجلد والخرف والإسهال. يعتبر مرض البلاجرا نادرًا في الولايات المتحدة ، ولكن لا تزال هناك أشكال خفيفة من نقص فيتامين ب 3 ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة تؤثر على قدرتهم على امتصاص فيتامين ب 3 والعناصر الغذائية الأخرى من الطعام.
مع العلاج المناسب ، يمكن تصحيح نقص فيتامين ب 3 بسهولة.
أعراض فيتامين B 3 عوز
الناس الذين هم في خطر متزايد من فيتامين B 3 نقص، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض كرون، المزمن على الكحول و فيروس نقص المناعة البشرية ، وكذلك الاشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان أو مرض باركنسون، يجب أن يطلعوا على أعراض هذه الحالة.
تشمل أعراض نقص فيتامين ب 3 ما يلي:
- متصدع، قشور الجلد وهذا حساسة لأشعة الشمس
- الاكتئاب ، القلق
- إعياء
- عسر الهضم
- الأرق
- تقرحات الفم ، أو لسان أحمر فاتح منتفخ
- الغثيان والقيء والإسهال
- جنون العظمة أو الأوهام أو الارتباك
- ضعف الدورة الدموية
- فقدان الوزن
بالطبع ، العديد من هذه الأعراض شائعة في حالات طبية أخرى. حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم أي أعراض قد تكون لديك وتحديد السبب المحتمل. قد يطلب طبيبك أيضًا اختبارات الدم للتحقق من مستوى فيتامين ب 3 في جسمك.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النياسين
إذا كنت تعاني من نقص بسيط في فيتامين ب 3 ، فقد تتمكن من تصحيحه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3 ق. تشمل الأطعمة التي تحتوي على النياسين:
- كبد البقر والكلى
- البنجر
- خميرة البيرة
- الخبز والحبوب المدعمة بالنياسين
- الفول السوداني
- دواجن
- بذور زهرة عباد الشمس
- التونة والسلمون وسمك أبو سيف
يمكن أن يساعد تناول المزيد من منتجات الألبان والبيض أيضًا. يحتوي كل من الحليب والبيض على نسبة عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني يمكن للجسم استخدامه لإنتاج النياسين.
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تخزين النياسين للاستخدام المستقبلي ، فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالنياسين بشكل منتظم.
مكملات النياسين
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 3 هي 16 مجم / يوم للذكور و 14 مجم / يوم للإناث. إذا وجدت صعوبة في تناول ما يكفي من الأطعمة المغذية للحفاظ على مستويات فيتامين ب 3 في النطاق الآمن ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمكمل غذائي. مكملات النياسين متوفرة بدون وصفة طبية وبوصفة طبية. يمكن علاج الأشخاص الذين يعانون من البلاجرا بـ 50 إلى 100 مجم من النياسين ثلاث مرات يوميًا لمدة خمسة أيام. عادة ما يرى المرضى تحسنًا في غضون يومين.
وتشمل الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث نتيجة لمكملات النياسين التنظيف ، والحكة الشديدة، والطفح الجلدي والغثيان و القيء و الصداع . في بعض الناس ، يمكن أن تسبب مكملات النياسين ضعف تحمل الجلوكوز ، وانخفاض ضغط الدم ، أو تلف الكبد. إذا واجهت أي آثار جانبية أثناء تناول مكمل النياسين أو فيتامين ب 3 ، فأبلغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.بالتغذية السليمة والعلاج الطبي المناسب يمكن الشفاء التام من معظم حالات نقص فيتامين ب 3 .
