متى يجب أن تأخذ البيوتين

البيوتين ، المعروف أيضًا باسم B7 ، هو أحد فيتامينات B التي تدعم وظيفة الخلية. (تشمل فيتامينات ب الأخرى التي قد تتعرف عليها حمض الفوليك والريبوفلافين وفيتامين ب 12 – عدد قليل من مركب فيتامين ب.) يساعد البيوتين جسمك على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في طعامك. يعد الفيتامين أيضًا مكملًا شائعًا يتم الترويج له لتعزيز نمو الشعر والأظافر والجلد الصحيين. يحصل معظم الناس على ما يكفي من البيوتين من الطعام الذي يأكلونه ، ونقص البيوتين الحقيقي نادر في الولايات المتحدة. للبيوتين أيضًا بعض الآثار الجانبية ، لذا احصل على الحقائق حول تناول مكمل البيوتين.

فوائد البيوتين

تشمل الفوائد المثبتة للبيوتين وفيتامينات ب الأخرى دعمها لوظيفة الخلية. بالإضافة إلى دوره الأساسي في مساعدة الإنزيمات على تكسير طعامك ، يساعد البيوتين أيضًا في تنظيم التعبير الجيني (في الكيراتين ، على سبيل المثال).

كثير من الناس أيضا يأخذون البيوتين لنمو الشعر. في حين أظهرت بعض الدراسات أنه قد يكون هناك بعض الفوائد للبيوتين على الشعر والجلد والأظافر ، فإن تلك الدراسات كانت بها عيوب قد تؤثر على النتيجة. في مراجعة لاستخدام البيوتين للشعر ، أظهرت الدراسات التي أظهرت تحسنًا في نمو الشعر والأظافر في المرضى الذين يعانون من ضعف نمو الشعر والأظافر.

حتى الآن ، لا يوجد دليل سريري قوي يثبت فوائد مكمل البيوتين للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأدلة القصصية على فوائد الفيتامين على الشعر ، بما في ذلك الشامبو مع البيوتين. لا توجد دراسات منشورة تصف تأثير شامبو البيوتين على نمو الشعر.

لا تزال الفوائد المحتملة الأخرى للبيوتين قيد الدراسة علميًا. تتضمن بعض الفوائد المحتملة قيد البحث عكس الإعاقة لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد وتحسين توازن الجلوكوز والدهون لدى مرضى السكري .

نقص البيوتين

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب وراثي نادر من نقص البيوتينيداز بالفعل من تساقط الشعر وهشاشة الأظافر – ولكن الحالة تأتي أيضًا مع أعراض أخرى ، مثل تساقط شعر الجسم والطفح الجلدي المتقشر على الوجه وارتفاع الكوليسترول ومشاكل القلب واضطرابات الجهاز العصبي. يمكن عادةً اكتشاف هذه الحالة وعلاجها في مرحلة الطفولة.

الأشخاص الآخرون الذين قد يعانون من نقص البيوتين هم:

• النساء الحوامل أو المرضعات
• الأشخاص الذين يعتمدون على الكحول ، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص البيوتين
• الأشخاص الذين يأكلون البيض النيء بانتظام (وهو أمر غير موصى به لأسباب تتعلق بسلامة الغذاء)

قد تقلل بعض أدوية الصرع مستويات البيوتين. تبين أن الأشخاص الذين يتناولون بعض مضادات الاختلاج لمدة عام أو أكثر لديهم مستويات أقل من البيوتين.

الآثار الجانبية للبيوتين

في معظم الحالات ، لن يؤذيك استكمال نظامك الغذائي بالبيوتين (أو أي مركب من فيتامين ب). الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك يتخلص جسمك من أي فائض من البيوتين عن طريق البول. لكن للبيوتين بعض الآثار الجانبية التي قد تتداخل مع بعض نتائج الاختبارات التشخيصية. يمكن أن ينتج عن الكثير من البيوتين في نظامك الغذائي نتائج خاطئة في قياس هرمون الغدة الدرقية وفيتامين د والتروبونين ، وهو مؤشر حيوي للنوبات القلبية.

إذا كنت تكمل نظامك الغذائي بالبيوتين – الذي يمكن العثور عليه في الفيتامينات المتعددة ، أو في فيتامينات الشعر والأظافر التكميلية ، أو في فيتامينات B7 – فتأكد من إخبار طبيبك بالجرعة التي تتناولها ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى اختبارات معملية.

مصادر الغذاء البيوتين

لا يوجد بدل غذائي موصى به للبيوتين. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بشكل عام وتناولت نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ، فستحصل على ما يكفي من البيوتين. بعض الأطعمة الجديرة بالملاحظة التي تحتوي على البيوتين تشمل:

• لحم كبد البقر

• لحم خنزير

• سمك السالمون

• بيض مطبوخ

• افوكادو

• سبانخ

• البروكلي الخام

• بطاطا حلوة

• بذور زهرة عباد الشمس

• لوز ، فول سوداني ، جوز البقان والجوز

• فول الصويا

• البازلاء والعدس

إذا كنت تشك في أن لديك نقص في البيوتين ، فتحدث مع طبيبك حول إمكانية تناول مكمل البيوتين. إذا كنت تعاني من أعراض الشعر و / أو الأظافر ، فيمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في معرفة الأسباب المحتملة وقياس مستويات البيوتين أيضًا من خلال فحص الدم. احرص دائمًا على إطلاع طبيبك على جميع المكملات الغذائية التي تتناولها.