متى يجب تناول المغنيسيوم؟
يساعد المغنيسيوم الجسم على إدارة أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي وهو مهم للحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم ووظيفة العضلات والأعصاب. إنه ضروري أيضًا للعمليات التي تصنع الحمض النووي والبروتين والعظام. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي عن طريق تناول المكسرات والفاصوليا والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة ، يعاني الكثير من الناس من نقص المغنيسيوم.
ومن النادر أن أعراض إشعار انخفاض مستويات المغنسيوم، ولكن مع مرور الوقت هذا النقص يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، و مرض السكري من النوع 2 . إذا كنت قلقًا بشأن مستويات المغنيسيوم لديك ، فاطلب من طبيبك إجراء فحص دم. يمكن أن يوفر زيادة تناول المغنيسيوم فوائد كبيرة إذا كانت مستوياتك منخفضة. (تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة أي مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن إلى نظامك الغذائي.)
فوائد المغنيسيوم
تعد إضافة مكملات المغنيسيوم إلى روتينك اليومي طريقة سهلة لزيادة تناولك. الجرعة الموصى بها هي 400 إلى 420 مجم للرجال و 310 إلى 320 مجم للنساء. يأتي المغنيسيوم بأشكال متنوعة ، لذا تأكد من مراجعة الملصق قبل الشراء. أسبارتات المغنيسيوم ، سترات المغنيسيوم ، لاكتات المغنيسيوم ، وكلوريد المغنيسيوم هي الأشكال التي يمتصها الجسم بسهولة. إذا لم تكن متأكدًا من الدواء الذي يجب عليك تناوله ، فاطلب من طبيبك أو الصيدلي التوصية. حتى كمية صغيرة من المغنيسيوم يمكن أن توفر فوائد صحية ملحوظة ، مثل:
- تحسين النوم : إذا كنت لا تنام جيدًا ، فقد ترغب في تجربة المغنيسيوم. يمكن أن يساعد الحفاظ على مستويات المغنيسيوم عالية وثابتة على استرخاء جسمك وإنتاج نوم أعمق. يساعدك المغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على مستويات صحية من GABA ، وهو ناقل عصبي يؤثر على النوم.
- صحة قلب أفضل : لأن المغنيسيوم يساعد في تنظيم وظيفة العضلات ، فهو مفتاح الحفاظ على إيقاع صحي للقلب. كما أنه يساعد على موازنة مستويات ضغط الدم وقد وجد أنه يقلل معدلات الوفيات لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- عظام أقوى : مع تقدمك في السن ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في زيادة كثافة العظام وتقليل خطر فقدان العظام. هذا مفيد بشكل خاص للنساء بعد سن اليأس المعرضات لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام .
- انخفاض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية : إذا كنت تعاني من توتر وقلق متكرر ، فقد تكون مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة. يمكن أن تساعد الجرعة اليومية في تنظيم نظام الاستجابة للتوتر في جسمك واستقرار مزاجك.
متى تأخذ مكملات المغنيسيوم
مثل العديد من المكملات الغذائية ، من المهم تناولها في الوقت المناسب من اليوم. مع المغنيسيوم ، يعتمد التوقيت على نوع المغنيسيوم الذي تتناوله والتأثير المطلوب.
بشكل عام ، يجب تناول مكملات المغنيسيوم بالقرب من وقت الوجبات لتجنب اضطراب المعدة. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم المغنيسيوم كملين ، فيجب تناوله على معدة فارغة مع كوب كامل من الماء قبل الوجبة بساعة أو بعد ساعتين. (يساعد أكسيد المغنيسيوم في الحفاظ على الرطوبة في الأمعاء ، لذلك يمكن أن يساعد في حركات الأمعاء.)
إذا كنت تستخدم المغنيسيوم لتحسين النوم ، فاخذه من ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم للاسترخاء والشعور بالنعاس.
ملاحظة أخيرة: تعمل مكملات المغنيسيوم بشكل أفضل عندما تتناولها يوميًا في نفس الوقت من اليوم للحفاظ على ثبات مستويات المغنيسيوم. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان مكمل المغنيسيوم مناسبًا لك وكيفية زيادة فعاليته.
