هل استخدام الميلاتونين على المدى الطويل آمن
كيف تؤثر مكملات الميلاتونين على جسمك
لا يأتي الميلاتونين فقط كمكمل تشتريه من متجر البقالة. يصنع جسمك الميلاتونين الخاص به ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ترتفع مستويات الميلاتونين الطبيعية في الليل ، عندما يكون الظلام ، مما يسهل عليك النوم ، ثم تنخفض مع اقتراب ضوء النهار ، حتى تتمكن من الاستيقاظ.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون منزعج إنتاج الميلاتونين. سبب واحد: استخدام الأجهزة الرقمية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية حتى وقت النوم ، وهو أمر شائع جدًا اليوم بالنسبة للكثيرين منا. لسوء الحظ ، تصدر هذه الأجهزة نوعًا من الضوء يمكن أن يوقف أو يبطئ إفراز الميلاتونين ويضر بقدرتك على النوم. قد يساعد تناول مكملات الميلاتونين في تصحيح هذه المشكلة (على الرغم من اختلاط الأبحاث حول الفعالية).
تشمل الأسباب الأخرى التي يلجأ إليها الناس مكملات الميلاتونين السفر عبر المناطق الزمنية ؛ نوبات العمل الليلية الاضطرار إلى الاستيقاظ في وقت أبكر مما تحب ساعة جسمك في العمل أو المدرسة ؛ التقدم في السن ، مما قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج الميلاتونين ؛ ولديه حالة طبية تعوق النوم.
تظهر الأبحاث أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تساعد في التخفيف من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتساعد في تسهيل الاستيقاظ مبكرًا (بشكل أساسي ، تغيير ساعة جسمك – نعمة لبوم الليل). قد يحسن أيضًا النوم لكبار السن والأطفال ، وكلاهما قد يواجه صعوبة أكبر في إنتاج الميلاتونين بمفرده.
ومع ذلك ، فإن الأبحاث مختلطة حول فوائد الميلاتونين للأرق بالنسبة لمعظم الناس. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إنه لا يوجد دليل علمي كافٍ لدعم استخدام الميلاتونين للنوم أو النوم. تظهر الأبحاث أنه في المتوسط ، يقلل الميلاتونين من الوقت الذي يستغرقه النوم بحوالي 7 دقائق فقط.
الآثار الجانبية المحتملة لمكمل الميلاتونين
ومع ذلك ، قد يقترح طبيبك أن تجرب الميلاتونين على أساس قصير المدى إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، لأنه بالنسبة لمعظم الناس لا يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ولا يسبب عادة. هذا لا يعني أنه خالٍ من الآثار الجانبية. يعاني حوالي 2٪ من مستخدمي الميلاتونين من هذه الآثار الجانبية للميلاتونين:
- صداع الراس
- دوخة
- غثيان
- النعاس أثناء النهار
قد يلاحظ الأطفال نفس الآثار الجانبية مثل البالغين ، بالإضافة إلى الإثارة والتبول اللاإرادي.
تشمل الآثار الجانبية الأخرى النادرة التي يجب أن يلفت انتباه طبيبك ما يلي:
- أعراض الصحة العقلية: فترات قصيرة من الاكتئاب ، وتقلبات المزاج ، والقلق الخفيف ، أو التهيج
- المشكلات المعرفية: الارتباك والارتباك وقلة اليقظة
- كوابيس
- المغص
- انخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي
- الشعور بالبرد
- تهيج الجلد
- خفقان القلب
تزول معظم هذه الآثار الجانبية للميلاتونين من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة ، أو توقف إذا توقفت عن تناول الميلاتونين. قد يكون سبب بعض النعاس ، وخاصة النعاس أثناء النهار ، هو تناول جرعة كبيرة جدًا. قد يؤدي تقليل الكمية التي تتناولها إلى تخفيف هذه الآثار. أيضًا ، تجنب القيادة أو استخدام الآلات بعد تناول الميلاتونين ، خاصةً إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تأثيره عليك أو إذا كان يسبب لك النعاس.
قد تكون التفاعلات الدوائية سببًا آخر للآثار الجانبية للميلاتونين. من المعروف أن الميلاتونين يتداخل مع أنواع معينة من الأدوية ، بما في ذلك:
- مميعات الدم (مضادات التخثر) والأدوية المضادة للصفائح الدموية
- مضادات الاختلاج (الأدوية المضادة للتشنج)
- موانع الحمل
- أدوية السكري
- مثبطات المناعة
- أدوية ارتفاع ضغط الدم
- المهدئات والأدوية المضادة للقلق (مثل البنزوديازيبينات)
- مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك فلوفوكسامين ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)
يعني الاشخاص المصابين بأمراض مثل اضطرابات النزيف ، الصرع ، ومرض السكري، والاكتئاب، والظروف الذاتية، فضلا عن أخذ حبوب منع الحمل، يجب أن تحقق مع أطبائهم قبل البدء الميلاتونين.
استخدام الميلاتونين على المدى الطويل ومخاوف أخرى تتعلق بالسلامة
هل الاستخدام غير المحدود للميلاتونين آمن؟ هل هناك آثار جانبية طويلة المدى للميلاتونين يجب القلق بشأنها؟
لسوء الحظ ، تم إجراء القليل من الأبحاث التي يمكن أن تساعد في تقديم إجابات لهذه الأسئلة. بشكل عام ، تم اعتبار استخدام الميلاتونين آمنًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر فقط ، على الرغم من أن الكثير من الناس يأخذونه لفترة أطول.
يحذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة يجب ألا يتناولوا الميلاتونين بسبب نقص الأبحاث حول تأثيره عليهم. تشمل هذه الشروط:
- الحمل : يجب على الأمهات المرضعات أيضًا تجنب تناول الميلاتونين.
- الخرف : الأشخاص المصابون بالخرف يستقلبون الميلاتونين بشكل مختلف ، مما قد يؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار الذي قد يؤدي إلى السقوط.
- متلازمة تململ الساق: يقلل الميلاتونين من كمية الدوبامين التي تشتد الحاجة إليها في أدمغة المرضى.
يأخذ بعض الأطفال الميلاتونين على أساس طويل الأمد لمشاكل النوم الناتجة عن التوحد أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطرابات القلق أو الاكتئاب أو حالات أخرى. النوم مهم للصحة ، ويبدو أن الميلاتونين يساعد الأطفال الذين يعانون من اضطرابات معينة على النوم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، أفادت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل يمكن أن يحسن نوعية النوم لدى الأطفال المصابين باضطراب طيف التوحد . ومع ذلك ، يشعر بعض الخبراء بالقلق من أن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل لدى الأطفال يمكن أن يتداخل مع نموهم وتطورهم ، مثل تأخير ظهور سن البلوغ.
كما أن البحث لم يحدد بعد جرعات الميلاتونين المناسبة. جرعات صغيرة جدًا – 0.5 ملليجرام أو أقل – تنتج مستويات مشابهة لما ينتجها جسمك بشكل طبيعي. لكن المكملات عن طريق الفم من 1 إلى 10 ملليجرام يمكن أن ترفع مستويات الميلاتونين في الدم إلى 3 إلى 60 مرة من المستويات الطبيعية.
في حالة عدم وجود إرشادات مدعومة بالبحوث ، ينصح الخبراء الأطفال بعدم تناول أكثر من 3 إلى 6 ملليجرام. جرعات البدء الموصى بها للبالغين تتراوح من 0.5 إلى 5 ملليجرام. المنتج متوفر بكميات كبيرة تصل إلى 10 ملليغرام. تحدث إلى طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
