هل يجب أن نقلق من إدمان الهواتف الذكية؟
ما يقرب من ثلاثة أرباع (77 بالمائة) من الأمريكيين يمتلكون هواتف ذكية ، ويقضي هؤلاء الأشخاص في المتوسط ساعتين و 51 دقيقة على هواتفهم كل يوم. هذا يعادل حوالي 86 ساعة في الشهر. علاوة على ذلك ، يعترف 61 في المائة من مستخدمي الهواتف الذكية أنهم يستخدمون أجهزتهم في الحمام.
لنواجه الأمر يحب الأمريكيون هواتفنا الذكية
لكن هل نحن نذهب بعيدا جدا؟ هل يجب أن نشعر بالقلق من احتمال أن نصبح مدمنين عليهم؟ أم نحن بالفعل؟ هل الاتصال المستمر يساعدنا أو يؤذينا؟
حتى الآن ، كان هناك عدد من دراسات البحث العلمي التي أجريت بهدف معرفة كيف يؤثر هوس الهاتف المحمول لدينا على حياتنا. استخدمت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة كوريا في سيول التحليل الطيفي بالرنين المغناطيسي (MRS) لدراسة تركيبة كيمياء الدماغ للمراهقين الذين يُعتقد أنهم مدمنون على هواتفهم الذكية.
كشفت النتائج عن خلل في كيمياء الدماغ
في الواقع ، انتهى الأمر باثني عشر من المشاركين التسعة عشر لتلقي علاج سلوكي معرفي مشابه لذلك الذي يعالج الإدمان على ألعاب الفيديو.
لكن هل هذا مجرد حادث منفرد
هل نحن حقا على هواتفنا كثيرا؟ حسنًا ، وفقًا لمركز بيو للأبحاث ، ما يقرب من نصف الذين شملهم الاستطلاع (46 في المائة) قالوا إنهم “لا يمكنهم العيش بدون” هواتفهم الذكية. وتشير الأدلة من الدراسة البحثية المرجعية إلى أن المعاناة ليست فقط حياتنا الاجتماعية. يمكن أن يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية أيضًا.
استخدم العلماء الذين أجروا الدراسة اختبارات موحدة لتحديد شدة إدمان كل موضوع. سُئل المشاركون على وجه التحديد عن كيفية تأثير استخدامهم للهواتف الذكية على حياتهم اليومية ، بما في ذلك الأنشطة الاجتماعية وأنماط النوم.
سجل المراهقون المدمنون درجات أعلى في الاختبارات التي أشارت إلى وجود أو احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق والأرق وضعف التحكم في الانفعالات.
هذا لا يعني أننا لا نستطيع أو لا ينبغي لنا الاستمرار في استخدام هواتفنا الذكية. بعد كل شيء ، إنها الطريقة التي يدير بها معظمنا حياتنا ، بدءًا من التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي وحتى التسوق ومتابعة آخر الأخبار. المفتاح هو التوازن. إذا كنت تشعر أنك تبالغ في ذلك ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في كسر الدورة والسيطرة على استخدام هاتفك الذكي.
- ضع أوقاتًا وحدودًا لوقت وطول المدة التي ستستخدم فيها هاتفك الذكي.
- قم بإيقاف تشغيله من وقت لآخر – خاصة عندما تحتاج إلى تركيز أو لديك فرصة للتفاعل الاجتماعي الفعلي.
- لا تستخدم هاتفك أو جهازك اللوحي في غضون ساعتين من وقت النوم. هذا يمكن أن يعطل أنماط النوم الصحية.
- استبدل استخدام الهاتف الذكي بأنشطة صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالملل ، فبدلاً من الإمساك بهاتفك ، اذهب للمشي أو ابحث عن كتاب بدلاً من ذلك.
- افطم نفسك. إذا كنت تشعر بالحاجة القهرية لفحص هاتفك كل 15 دقيقة ، فابذل جهدًا واعيًا لزيادة الوقت ببطء بين تسجيلات الوصول إلى 30 دقيقة ، ثم 45 ، ثم ساعة ، إلخ.
- تغلب على FOMO الخاص بك. أحد أكبر المذنبين في إدمان الهواتف الذكية هو الخوف من الضياع. اقبل أن تقييد استخدام هاتفك قد يعني فقدان شيء من وقت لآخر. تذكر ما كان عليه الحال قبل الهواتف الذكية؟ ستكون على ما يرام – نحن نعد!
الآن ، إليكم. ما رأيك؟ هل نحن منغمسون للغاية في هواتفنا الذكية أم أنها أصبحت مجرد جزء مقبول من الحياة؟ هل الإيجابيات تفوق السلبيات؟ دعنا نعرف أفكارك في قسم التعليقات أدناه!
