10 طرق لحماية صحتك في فصل الشتاء
1. احصل على لقاح الانفلونزا
الاخبار الجيدة؟ لقاح الإنفلونزا هو أفضل حماية متاحة – لذا تأكد من حجز لقاحك اليوم. إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر في 31 مارس 2018 ، أو كنت تعاني من حالة مرضية مثل الربو ، فأنت مؤهل للحصول على لقاح مجاني من خلال جراحة الممارس العام. بخلاف ذلك ، تقدم الصيدليات – بما في ذلك Boots و Lloyds و Superdrug – خدمة التطعيم مقابل رسوم رمزية.
كما يحق لمن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا الحصول على لقاح ضد المكورات الرئوية مجاني لمرة واحدة ، والذي يوفر وقاية مدى الحياة ضد الالتهاب الرئوي.
2. خذ إشنسا
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كارديف ، فإن تناول ثلاث جرعات يومية من هذا العلاج العشبي يقلل من العدد والمدة المجمعة لنزلات البرد بمعدل 26٪ بعد أربعة أشهر.
3. انضم إلى جوقة
قال باحثون في جامعة لندن إن الغناء في جوقة يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين وظائف القلب والرئة ، وتعزيز المناعة ورفع الحالة المزاجية. ميزة أخرى؟ انضم إلى الكورال المحلي الآن ، وستضمن لك مقعدًا رئيسيًا في حفل كارول هذا العام.
4. توقف عن تجاهل تلك الرقعة الرطبة
مع انخفاض درجات الحرارة ، فإن أي رطوبة أو عفن في منزلك سيزداد سوءًا – مما يعرضك لخطر أكبر من الحساسية ونزلات البرد والتهابات الصدر طوال فصل الشتاء. لذا اجعل من أولوياتك العثور على مصدر الرطوبة الزائدة وإصلاحها. قد يكون بسبب تسرب أنبوب أو تلف في السقف أو تكثف ، على سبيل المثال. يمكنك بعد ذلك ردع المزيد من المشاكل عن طريق الحفاظ على منزلك دافئًا وعازلًا جيدًا ، باستخدام مروحة شفط في الحمام ، وتحسين التهوية عن طريق فتح نوافذ غرفة النوم لمدة 15 دقيقة كل صباح.
5. ابدأ التسوق في عيد الميلاد
أنت تعلم أن فترة أسبوعين محمومة في ديسمبر عندما تسرع في محاولة شراء وكتابة وإرسال البطاقات والهدايا إلى كل شخص تعرفه تقريبًا؟ يمكنك تجنب كل التوتر والصداع والحشود المليئة بالجراثيم إذا بدأت ببساطة الآن ، وقمت بالمزيد كل أسبوع. استمر – أنت تعلم أنه منطقي!
6. صب لنفسك كأس من الماء …
… ثم صب واحدة أخرى. من الصعب تذكر شرب كمية كافية من الماء أثناء الطقس البارد ، لكن البقاء رطبًا أمر حيوي لصحة جيدة على مدار السنة.
بصرف النظر عن التخلص من السموم ومحاربة نزلات البرد والحشرات ، فإن شرب الماء بانتظام يمكن أن يقلل من حدة الصداع ، كما يقول باحثون في جامعة ماستريخت.
يمكن أن يمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام: فالأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الماء يستهلكون سعرات حرارية أقل ويأخذون كميات أقل من الدهون والسكر والملح والكوليسترول ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Human Nutrition and Dietetics .
7. قم بتعبئة فيتامين د
يقي فيتامين د أيضًا من التهابات الجهاز التنفسي الحادة
خلال فصل الصيف ، يجب أن يكون معظمنا قادرًا على الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس – ولكن من أكتوبر إلى مارس ، يصبح ذلك أكثر صعوبة. لذلك قد يكون الوقت مناسبًا الآن لبدء تناول مكمل غذائي يوميًا – خاصة وأن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن فيتامين (د) قد يكون له فوائد تتجاوز تعزيز صحة العظام والعضلات. كما أنه يقي من التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، بما في ذلك البرد والإنفلونزا ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة لندن.
8. اشترك في صف يوجا
من بين فوائدها العديدة ، يمكن لليوجا تحسين التوازن والمساعدة في منع السقوط – وهو أمر ستسعد به بشكل خاص عندما تكون الأرصفة جليدية. ولا يزال هناك متسع من الوقت لتعزيز توازنك قبل موجة البرد هذا العام. يمكن رؤية تحسينات كبيرة في التوازن والتنقل نتيجة لدورات اليوغا القصيرة نسبيًا ، كما يقول باحثون في جامعة سيدني.
9. شراء بعض النباتات المنزلية الجديدة
نعم ، تبدو جيدة ويمكن أن تحسن مزاجك في الشتاء – لكن هذا ليس السبب الوحيد الذي نقترح عليك تزيين منزلك بالنباتات المنزلية. يقول باحثون في جامعة ولاية نيويورك إن بعض المساحات الخضراء المختارة جيدًا يمكن أن تحسن جودة الهواء الداخلي عن طريق امتصاص الملوثات المحمولة جواً التي قد تسبب التهابات الجهاز التنفسي. من بين الأفضل؟ نباتات العنكبوت واللبلاب الشائع بارعون في إزالة المركبات العضوية المتطايرة (VOCs) من الهواء.
10. استثمر في أحذية مشي جديدة
الطقس البارد ليس عذراً للبقاء محصوراً في الداخل طوال اليوم. تعهد الآن بالاستمتاع بالكثير من المشي في فصل الشتاء – وتأكد من حصولك على الأحذية المناسبة لرؤيتك حتى فصل الربيع.
هل تحتاج إلى مزيد من الإقناع؟ قال باحثون في جامعة كامبريدج إن المشي السريع لمدة ساعة يوميًا كافٍ للقضاء على خطر الموت المبكر المتزايد المرتبط بالجلوس لأكثر من ثماني ساعات في اليوم.
