3 طرق للتغلب على صداع التوتر والتوتر
حدد أطباء الأسنان سبب الصداع الغامض الأخير: زيادة طفيفة في صرير الأسنان وطحن الأسنان أثناء الليل الناجم عن الإجهاد. هنا ، بعض التعديلات البسيطة التي ستساعد في حماية أسنانك وتهدئة رأسك المؤلم.
أثناء النهار: فصل الأسنان
هل أسنانك تلمس الآن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه علامة على أن فكك ضيق بدرجة كافية لتحفيز الطحن ليلاً. تبين أنه كلما زاد ضغطك خلال النهار ، أصبحت عضلات الفك أقوى ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الطحن. الحل البسيط: بصرف النظر عن وقت تناول الطعام أو التحدث ، حافظ على شفتيك متماسكة وأسنانك متباعدة ، واترك لسانك يرتاح قليلاً خلف الأسنان الأمامية العلوية. “الفكرة هنا هي التأكد من أن لسانك لا يضغط على الأسنان” ، كما تقول أخصائية أمراض اللثة لورين ب. شاك من شركة Palms West حول دواعم الأسنان في فلوريدا. يساعد الموقف على استرخاء عضلات الفك المتوترة.
قبل النوم: افركي فكك
ضع دائرة حول مفصل الإصبع على طول خط الفك من عظم الوجنة إلى الذقن. القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة قبل النوم يقلل من احتمالية الطحن في الليل. يوضح الدكتور شاك: “يؤدي التدليك إلى استجابة استرخاء تخفف من توتر العضلات في الفك وتزيد من الإندورفين الذي يخفف الألم”. نصيحة: عززي التأثيرات بقطعة قماش دافئة. توصلت الأبحاث السويدية إلى أن الحرارة تزيد من تدفق الدم ، مما يسمح للتدليك بالتغلغل بعمق وإزالة الالتهابات المسببة للألم.
أثناء نومك: امضغ هذا
يضع الطحن الليلي ضغطًا بمقدار 500 رطل لكل بوصة مربعة على المينا الهشة لأسنانك – أكثر من 17 ضعفًا من قوة المضغ! أحد أفضل خطوط دفاعك: خفف من الضربة باستخدام واقي الفم الليلي. وبدلاً من دفع 800 دولارًا أمريكيًا مقابل حارس صادر عن طبيب الأسنان ، استخدم حارسًا قابلًا للتخصيص ، مثل Paraiba White Dentance Professional Dental Guards ( اشتر من Amazon ، 17.99 دولارًا ).
