4 طرق مثبتة علميًا لتقليل القلق
هل تقلق أكثر مما اعتدت عليه؟ انت لست وحدك. أبلغ ما يصل إلى 80 في المائة منا عن شعورهم بالتوتر والقلق أكثر من المعتاد هذه الأيام ، ولا عجب في ذلك. بعد أشهر من الاضطرابات ، ما زلنا ننتظر عودة الحياة إلى طبيعتها ، ولا يسعنا إلا القلق بشأن المستقبل. الخبر السار: بغض النظر عن الوقت الذي تشعر فيه بالضيق ، فإن مزيلات التوتر التي أثبتت جدارتها علميًا تعيد الهدوء بسرعة.
استيقظ قلقا؟ ابق في الحمام
ينخفض إنتاج دماغك للسيروتونين المعزز للمزاج بشكل طبيعي في الصباح ، لكن المستويات المنخفضة جدًا تزيد من خطر القلق. المأزق؟ ابدأ يومك بدش مريح لمدة 10 دقائق ، وستشعر بالهدوء والسعادة بنسبة 60 في المائة طوال الصباح. يقول باحثو جامعة كولومبيا إن المياه الجارية تحفز على تكوين أيونات الهواء السالبة ، وهي جزيئات دقيقة تعزز إنتاج السيروتونين.
تشعر بالحزن في منتصف الصباح؟ مونش على المملح
يؤدي نقص الصوديوم في الصباح إلى اضطراب الجهاز العصبي ، مما يحد من هرمون الأوكسيتوسين الذي يحافظ على الحالة المزاجية . لتهدئة التوتر سريعًا ، تناول حفنة من المكسرات المختلطة أو البريتزل الناعم مع الملح المقرمش. يقول باحثو جامعة هارفارد إن حتى جرعة صغيرة من الصوديوم يمكن أن تزيد من مستويات الأوكسيتوسين بنسبة 25 في المائة ، مما يلغي العصبية والقلق في أقل من خمس دقائق.
متوترة بعد الغداء؟ ادخل إلى ضوء الشمس
خذ استراحة منتصف النهار لامتصاص 15 دقيقة من أشعة الشمس ، وقد ينخفض خطر القلق لديك بنسبة 65 بالمائة في 48 ساعة. من المفترض أن ينخفض إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول بعد الغداء ، لكن الأيام المحمومة تتسبب في زحف الكورتيزول ، كما يوضح طبيب الغدد الصماء توم كينو ، MD. الخبر السار؟ “يشير التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار إلى الغدد الكظرية لتقليل إفراز الكورتيزول بعد الظهر.”
