6 طرق بسيطة لتقوية رئتيك والحماية من Covid-19

يعد امتلاك رئتين قويتين وصحيين أحد أفضل الطرق لحماية نفسك من فيروسات الجهاز التنفسي التي تنتشر خلال الأشهر الباردة. ومع ارتفاع حالات الإصابة بفيروس Covid-19 في جميع أنحاء البلاد ، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى التأكد من أن رئتيك في حالة جيدة. يمكن أن تساعد هذه الحيل الست السهلة لتقوية الرئتين في ضمان استعدادك لموسم البرد والإنفلونزا.

خذ نفسًا عميقًا – من خلال أنفك

الطريقة الخالية من الجهد للحفاظ على رئتيك قوية وصحية؟ تنفس من خلال أنفك! يقول علماء كنديون إن الجيوب الأنفية تطلق أكسيد النيتريك ، وهو مركب ينتقل إلى عمق رئتيك عندما تستنشق أنفك. يمنع أكسيد النيتريك نمو الفيروسات والبكتيريا ، ويفتح المسالك الهوائية ، ويحسن الدورة الدموية إلى الرئتين ، ويزيد من امتصاص الأكسجين بنسبة 20٪. يضيف اختصاصي الأنف والأذن والحنجرة Len Zhang ، MD ، أن الاستنشاق بهذه الطريقة يجعل التنفس أسهل ، سواء كنت تعاني من الحساسية أو التهاب الشعب الهوائية أو عدوى رئوية خطيرة.

تناول تفاحة في اليوم

تحتوي قشور التفاح على مركبات (بوليفينول) تقلل من التهاب مجرى الهواء الضار ، بالإضافة إلى شفاء وتقوية الأنسجة المبطنة لرئتيك ، كما تقول عالمة المناعة جوانا ماكوسكا ، دكتوراه في الطب. لا عجب أن يقول الباحثون الفنلنديون إن تناول تفاحة واحدة كبيرة يوميًا يعزز مقاومة الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والسعال المزمن بنسبة 32 في المائة ويجعل التنفس أثناء المجهود أسهل ثلاث مرات. المزيد من الأخبار السارة: أثبتت دراسة نشرت في المجلة الدولية لخصائص الغذاء أن مادة البوليفينول لا تتضرر أثناء الطهي ، لذا فإن الاستمتاع بتناول التفاح المخبوز المفضل لديك يوفر أيضًا حماية للرئة

قم بتنزيل تطبيقات الإقلاع عن التدخين هذه

تؤكد منظمة الصحة العالمية أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية بنسبة 90٪ ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات الرئة الوخيمة COVID-19 بنسبة تصل إلى 70٪. ويمكن أن يساعد استخدام تطبيق مجاني مثل Smoke Free أو QuitGuide . تتعقب هذه التطبيقات الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتغيرات الحالة المزاجية ، ومحفزات التدخين ، وتقدم المهارات والنصائح للإبحار في التحديات بسهولة. في الواقع ، تظهر الدراسات أن تنزيل تطبيق للإقلاع عن التدخين قبل إلقاء السجائر يضاعف من احتمالات نجاحك.

امنح ستارة الحمام بعض TLC

ييكيس! تشير الدراسات إلى أن 80 بالمائة من الستائر ملطخة بالبكتيريا والعفن المهيجين للرئة ، والتي يمكن استنشاقها أثناء الاستحمام بالبخار. لحسن الحظ ، يقول باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إن إلقاء ستارة الحمام في الغسيل بالماء الدافئ والصابون في كل مرة تغسل فيها مناشفك يزيل 100 في المائة من هذه الجراثيم (كما يمكن رشها بمبيض مخفف آمن للألوان ، إذا لم يكن الغسيل خيارًا). النتيجة: خطر تهيج الرئة والسعال المستعصي يغرق بعد أول غسلة. (خيار آخر؟ دلل نفسك بستارة دش جديدة! )

أضف زيت السمك إلى روتينك اليومي

أخذ 2000 مجم. من زيت السمك المغذي للأنسجة يوميًا يبطئ شيخوخة الرئة بنسبة تصل إلى 70 في المائة ، ويقلل من خطر الإصابة بانتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن بنسبة 69 في المائة ، ويحسن وظائف الرئة اليومية (حتى أثناء التمرين ) بنسبة 80 في المائة. وفقًا لعلماء جامعة إنديانا ، فإن الزوايا والشقوق في رئتيك مبطنة بأكثر من 1000 قدم مربع من الأغشية المخاطية ، وزيت السمك يقوي ويعالج كل شبر من هذا النسيج الرقيق الذي يعمل بجد.