6 طرق طبيعية لمحاربة التوتر والأرق والتعب والمزيد
هذا النوع من الكتب يحد من التوتر
للاسترخاء ، ابحث عن رواية تصف مجتمعًا ، مثل الطبقات الاجتماعية البريطانية في القرن التاسع عشر في Pride and Prejudice. ستشعر بمزيد من الارتباط العاطفي بمجموعات من الأشخاص بدلاً من شخصية واحدة ، والتي يقول علماء جامعة بافالو إنها تمتص انتباهك وتحول عقلك بعيدًا عن مخاوفك ، مما يخفف التوتر بشكل ملحوظ.
ركبتي مؤلمة؟ تناول لفائف السمسم
عندما تجعل الركبتين المؤلمتين من الصعب صعود السلالم أو الاستمتاع بالمشي ، فإن إعطاء مفاصلك علاج سبا يصنع عالماً من الاختلاف. فقط افركي قطرتين من زيت السمسم في كل ركبة ، ثم لفها في مناشف دافئة. وجدت دراسة في علم التخدير وطب الألم أن القيام بذلك لمدة 10 دقائق يقلل التورم والتصلب والألم بنسبة 59 بالمائة . لماذا ا؟ النفط في sesamin و سيسامول مركبات سرعة إصلاح الأنسجة التالفة وكبح جماح إنتاج مركبات تسبب الألم بحيث تشعر آلام خالية بسرعة.
أو قناة الفيس! بالنسبة لـ 63 في المائة من النساء اللواتي يعانين من آلام في الركبة ، فإن الراحة هي مجرد أغنية. يؤدي غناء إحدى الألحان المفضلة لديك من شبابك ، مثل “Hound Dog” لإلفيس أو أغنية “Hey Jude” لفرقة البيتلز ، إلى ذكريات جميلة تخفف الآلام بشكل فعال كما لو كنت قد تناولت مسكنًا للآلام بدون وصفة طبية!
الشعور بالتجفيف؟ استمتع بتفاح الكراميل
عندما تشعر بالتعب والجاذبية قبل أن ينتهي اليوم في منتصف الطريق ، فإن انتعاشك الفوري هو مجرد أزمة. يتم تحميل التفاح الطازج بمضادات الأكسدة التي تتسرب بسرعة إلى خلايا الجسم وتزيد من إنتاج إنزيم الطاقة الرئيسي المسمى ATP. إنه يعمل بشكل جيد لدرجة أن المحققين البريطانيين أفادوا بأن تذوق تفاح الكراميل يزيل التعب في أقل من 20 دقيقة حتى تتمكن من الاستمتاع ببقية يومك المزدحم بسهولة.
أو اغسل يديك! تغيرات الضغط الجوي في هذا الوقت من العام تترك 60 بالمائة منا يشعرون بالركود. للإنقاذ: ضع يديك تحت ماء جاري بارد لمدة 60 ثانية. يقول باحثون سويسريون إن الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة في أطرافك يرسل الأكسجين المنشط إلى الدماغ ، بالإضافة إلى إفراز هرمون تنشيط النورابينفرين للقضاء على الخمول لمدة تصل إلى ساعتين.
مشكلة في التركيز؟ استمع إلى هطول الأمطار
عندما تشعر بضعف انتباهك ، أنشئ قائمة تشغيل مجانية على الإنترنت لأصوات الطبيعة ، مثل سقوط المطر أو حفيف أوراق الشجر. وجد المحققون في معهد Rensselaer Polytechnic في نيويورك أن الأشخاص الذين استمعوا إلى أصوات الطبيعة كانوا أكثر تركيزًا وإنتاجية من أولئك الذين استمعوا للضوضاء البيضاء أو الصمت. تحقق الطبيعة التوازن المثالي بين الأصوات “المنقوشة” و “الشاردة” ، مما يخلق الخلفية المثالية لتفكير أكثر وضوحًا.
أو حرك عينيك! لمدة 30 ثانية ، حرك عينيك ببطء من جانب إلى آخر. يقول علماء بريطانيون إن القيام بذلك يعزز الذاكرة قصيرة المدى ويسترجع 42 في المائة لمدة ساعة عن طريق زيادة الاتصال بين خلايا الدماغ.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟ قل هذه العبارة البسيطة
إذا كانت الحلويات تدعوك دائمًا باسمك ، فهناك أربع كلمات تساعدك على مقاومة الإغراء: “أنا لا آكل ذلك”. وجد علماء كلية بوسطن أن النساء اللواتي قلن أنه بدلاً من “لا أستطيع تناول الطعام” ضاعفن قدرتهن على الابتعاد عن الإغراء وفقدان الوزن. يقول العلماء إن “لا يمكن” يجعلك تشعر بالحرمان ، بينما “لا” تساعدك على الشعور بالسيطرة ، مما يعزز قوة إرادتك.
أو خذ نفحة من الشوكولاتة! لإخماد الرغبة الشديدة في تناول الحلوى ، ضعيها على غسول اليد المعطر بالكاكاو. يقول باحثون دنماركيون إن الرائحة تثبط هرمون الجوع جريلين.
لا تستطيع النوم؟ ارتدِ القميص الفضفاض
مشكلة في الغفوة؟ قد يكون اللوم هو ملابس نومك. يقول علماء يابانيون إن البيجامات المريحة تمنع خروج حرارة الجسم ، وهو تأثير قد يتفاقم بسبب البطانيات الإضافية التي نستخدمها في الخريف. وعندما ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، ينخفض إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم ، مما يجعل الانجراف أكثر صعوبة. لكن مجرد اختيار البيجاما الفضفاضة هو كل ما يتطلبه الأمر لتفادي المشكلة والنوم بسهولة.
أو ارتشف شاي تشاي! يقول علماء جامعة كاليفورنيا ، إنه يمكنك الاسترخاء مع شاي ماسالا تشاي ، وسوف تشعر بالنعاس في أقل من 20 دقيقة. يعمل المزيج الفريد من التوابل على إطلاق موجات دماغية مهدئة تهدئك للنوم.
