6 طرق لفقدان الوزن السريع يمكن أن تؤذي جسمك
في أبسط مستوياته ، يعتبر فقدان الوزن معادلة بسيطة – يجب أن تكون السعرات الحرارية الخارجة أكبر من السعرات الحرارية الموجودة فيها. يوصي معظم الخبراء بفقدان الوزن بشكل تدريجي ، بهدف الحصول على 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. يعتقد أنه من المرجح أن تحافظ على وزنك منخفضًا ومن الأفضل لجسمك عندما تفقد الوزن ببطء. ومع ذلك ، قد يوصي الأطباء بفقدان الوزن بشكل سريع وخاضع للإشراف في بعض الحالات. الإشراف ضروري لأن فقدان الوزن السريع قد يتسبب في آثار جانبية يمكن أن تكون ضارة.
قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى فقدان الأنسجة العضلية الخالية من الدهون بدلاً من الدهون
يحتوي جسم الإنسان على أنواع مختلفة من الأنسجة ، بما في ذلك الدهون والعضلات الخالية من الدهون. يصعب على الجسم حرق كميات كبيرة من الدهون في فترة قصيرة جدًا. نتيجة لذلك ، قد تفقد أكثر من الدهون عندما تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا لفقدان الوزن بسرعة. قد يقوم جسمك أيضًا بتكسير العضلات وحتى العظام. المشكلة هي أن الأنسجة الخالية من الدهون تكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي – فهي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. لذا فإن فقدان العضلات يعني أنك تفقد جزءًا من آلة حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد زيادة تناول البروتين وفقدان الوزن ببطء في تقليل فقدان العضلات.
قد يكون فقدان الوزن الذي تراه بسبب فقدان الماء بدلاً من فقدان الدهون
يمثل الماء ما يصل إلى ثلثي وزن الجسم العادي للشخص. عندما يظهر المقياس تغيرات سريعة جدًا في وزن الجسم ، فقد يكون ذلك بسبب فقدان الماء. يمكن أن يؤدي فقدان الماء بشكل كافٍ إلى الجفاف واختلال توازن الكهارل. يمكنك تجنب هذا المأزق عن طريق التأكد من شرب كمية كافية من السوائل المرطبة طوال اليوم. يلبي معظم الناس احتياجاتهم من المياه بالسماح للعطش بتوجيههم . القاعدة العامة هي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا. يختلف هذا حسب الحجم والجنس ومستوى النشاط.
ما يصل إلى 25٪ من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة قد يعانون من حصوات المرارة
تحدث حصوات المرارة عندما تتطور الجزيئات الصلبة داخل المرارة. المرارة هي عضو صغير يساعد على الهضم عن طريق تخزين وإفراز العصارة الصفراوية المصنوعة في الكبد. تتكون حصوات المرارة من بلورات الكوليسترول ومكونات أخرى من الصفراء. عندما تفقد الوزن بسرعة ، يطلق الكبد الكثير من الكوليسترول في الصفراء. قد لا تفرغ المرارة بشكل صحيح أثناء فقدان الوزن السريع. كلا هذين العاملين يزيدان من خطر تكوين حصوات المرارة أو ظهور أعراض من حصوات المرارة الصامتة التي لديك بالفعل.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تغيرات مزاجية سلبية على الرغم من النتائج الإيجابية
قد يعتقد المرء أن التخلص من أرطال الوزن بسرعة ورؤية النتائج سيكون شيئًا إيجابيًا. تشير الأبحاث في الواقع إلى التأثير المعاكس على مزاجك. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى تغيرات مزاجية سلبية. ويشمل هذا التهيج وزيادة الغضب، و الاكتئاب ، و التعب . تتراوح النظريات حول سبب حدوث ذلك من انخفاض نسبة السكر في الدم إلى سوء التغذية أو نقص الفيتامينات. قد تساعد مكملات الفيتامينات والتغذية المتوازنة وفقدان الوزن بشكل أبطأ في استقرار مشاعرك.
يمكن أن يؤثر فقدان الوزن السريع على توازن الهرمونات لدى الذكور والإناث
يمكن أن يعاني كل من الذكور والإناث من اختلال التوازن الهرموني عندما ينخفض الوزن بسرعة كبيرة. وجدت الأبحاث أن مستويات هرمون التستوستيرون أقل لدى الرجال الذين يتبعون خططًا سريعة لإنقاص الوزن. قد يكون هذا التأثير مزعجًا بشكل خاص عند الذكور المراهقين الذين ما زالوا ينمون ويتطورون. يمكن أن تعاني الإناث أيضًا من اختلالات في الهرمونات الجنسية ، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية .
قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى صعوبة الحفاظ على الوزن
هذا مجال مثير للجدل. تشير بعض الأبحاث إلى عدم وجود فرق في استعادة الوزن بمرور الوقت مع فقدان الوزن السريع مقابل فقدان الوزن البطيء. قد تكون رؤية التغييرات السريعة أمرًا محفزًا ، ولكن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي الصارم أمر صعب. يتفق معظم الخبراء على أن إجراء تغييرات مستدامة من المرجح أن يؤدي إلى الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. قد يكون من المعقول الجمع بين البداية القصيرة مع التغييرات المتسقة وطويلة الأمد في نمط الحياة. لتكون آمنًا ، تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن.
