6 طقوس رعاية ذاتية يجب أن تبدأ بها اليوم
إذا كان هناك وقت لضبط (أو بدء) روتين الرعاية الذاتية الخاص بك ، فهذا هو عام 2020. فقدان الوظيفة ، والمخاوف الصحية ، والضائقة المالية ، والشعور بالوحدة ؛ سمها ما شئت ، لقد ألقى لنا هذا العام بعض المنعطفات.
إذا كنت تشعر بالضيق أو التعب أو الضياع قليلاً ، فأنت لست وحدك. وفقًا لبيانات جديدة صادرة عن جمعية علم النفس الأمريكية ، يقول 83 في المائة من الأمريكيين إنهم أكثر توترًا بسبب أزمة COVID-19.
نظرًا لأن الحياة اليومية تبدو أكثر انشغالًا من المعتاد ، فمن السهل جدًا التخلي عن طقوس الرعاية الذاتية لدينا . ومع ذلك ، من أجل حماية صحتنا العقلية والعمل بأفضل ما نستطيع ، لم يكن إعطاء الأولوية لأنفسنا أكثر أهمية من أي وقت مضى.
أدناه ، نجمع ستة طقوس سهلة للرعاية الذاتية لتطبيقها في روتينك اليومي.
إزالة الشاشات
كل ليلة قبل الذهاب للنوم ، أخرج جميع الشاشات من غرفة نومك. سواء أكنت مذنبًا بارتكاب التمرير في Instagram أو فحص البريد الإلكتروني في وقت متأخر من الليل ، فمن المهم أن تعطي الأولوية لنومك من أجل العمل بنسبة 100 بالمائة كل يوم.
في حين أن البعض قد يجادل بأن الجهاز في السرير يساعدهم في الواقع على النوم ، إلا أنه لا يزال من غير المعتاد الدخول في هذه العادة. ثبت أن الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق تؤثر سلبًا على جودة النوم وتؤدي إلى النعاس في اليوم التالي.
متشكك؟ جرب العيش وفقًا للقاعدة لمدة أسبوع واحد فقط ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا في مستويات الطاقة اليومية لديك. (يمكنك شكرنا لاحقا.)
تساهل يومي
يعد تزويد جسمك بمجموعة متنوعة من مجموعات الطعام أمرًا مهمًا ، ولكن ما لم تجد أطعمة جيدة المذاق أيضًا ، فمن المرجح أن تتخلى عن جهودك في النهاية.
بدلًا من الاستهزاء بوجباتك ووجباتك الخفيفة دون تفكير ، حاول أن تأخذ لحظة لتتذوق ما تستهلكه. الوجبات الخفيفة مثل الزبادي الغني والقشدي ستلبي احتياجاتك الممتعة وتحسب في حصة واحدة يومية من الكالسيوم والدهون الصحية.
تفريش الجسم الجاف
قبل الاستحمام كل صباح ، اقضِ بضع دقائق في تنظيف الجسم بالفرشاة. لن تساعدك هذه التقنية فقط في الحصول على بشرة ناعمة وطرية (ومن لا يريد ذلك؟) ، بل ستساعد أيضًا في إزالة السموم وتحفيز نظامك بالكامل.
ابدأ من القدمين أو اليدين ، وشق طريقك نحو جسمك باتجاه قلبك ، وقم بتنظيف الجلد بحركة دائرية لطيفة. سيساعد هذا الإجراء في تنشيط الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي الذي يلعب دورًا حيويًا في تخليص الجسم من السموم ونقل خلايا الدم البيضاء حول الجسم.
من طقوس الأيورفيدا القديمة ، ثبت أن التنظيف الجاف يساعد على عمل الذاكرة والدماغ. إنها أيضًا تقنية تجبرك على تخصيص وقت لنفسك كل يوم – يجب أن تعتني بنفسك.
التأريض
بدلاً من الذهاب إلى المقهى في فترة ما بعد الظهر ، لماذا لا تضرب العشب؟ “التأريض” أو “التأريض” هو فعل بسيط يتمثل في المشي على العشب (أو الأرض) حافي القدمين. إن المشي بدون أحذية والتوقف للحظة للتواصل مع Mother Earth سيعيدك إلى طفولتك والفرح البسيط في الخروج في الهواء الطلق .
سيساعدك التأريض على إعادة الاتصال وتمركز نفسك. توضح أخصائية التغذية الشهيرة كيمبرلي سنايدر في مدونتها أنه خلال هذه العملية ، تدخل الأيونات السالبة للأرض الجسم ، مما يساعد على تفريغ العديد من الأيونات الموجبة غير المتزاوجة أو الجذور الحرة ، التي التقطناها في الحياة اليومية.
تشرح قائلة: “ترتبط هذه الجذور الحرة بالأمراض والشيخوخة والالتهابات ، وعندما تعرض بشرتك العارية للتربة أو العشب أو حتى الخرسانة ، فإن قوى الشفاء على الأرض تنقض لإنقاذ اليوم”.
وجد العلم أيضًا فوائد للتأريض. وتشمل هذه تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وخفض مستويات التوتر ، وتحسين النوم.
مجلة الامتنان
سيقدم لك محرك بحث Google سريع “اقتباسات الامتنان” قائمة طويلة من الشخصيات العامة الملهمة التي تقسم بالامتنان باعتبارها ترياقًا لمشاعر اليأس واليأس.
في الواقع ، كشفت المغنية كاتي بيري الشهر الماضي فقط أن الامتنان هو ما ساعدها في التغلب على الانقسام الصعب والتحدي الوظيفي. قالت “الامتنان ربما هو الشيء الذي أنقذ حياتي”. “لأنني إذا لم أجد أنه من المحتمل أن أغرق في حزني …”
ابحث عن وقت في يومك يمكنك فيه قضاء بضع دقائق في كتابة خمسة أشياء تجعلك تشعر بالامتنان. سواء كان ذلك شيئًا صغيرًا مثل ذيل الكلب أو كان يومًا مشمسًا ، خذ دقيقة لتتعرف عليه. أظهرت الدراسات أن الامتنان يمكن أن يحسن الرفاهية العامة ، ويقوي العلاقات ، وحتى يساعد في تقليل التوتر. حفز نفسك بدفتر يوميات لطيف واجعله جزءًا من روتينك اليومي للعناية الذاتية.
تأمل التنفس اليقظ
من المهم أن تجد وقتًا في يومك لتكون حاضرًا حقًا وتقطع عن رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، والتسرب من المدرسة ، والمواعيد النهائية المزعجة.
من أسهل الطرق للتركيز على نفسك هي التركيز على تنفسك. أغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وكن مدركًا تمامًا لما يحيط بك: ماذا تسمع وماذا تشعر؟ لاحظ كيف تشق أنفاسك طريقها حول جسمك ؛ كيف يتحرك جسمك أثناء الشهيق والزفير.
كرر ذلك لبضع دقائق في بداية اليوم ولاحظ مدى شعورك بالاسترخاء بعد ذلك. إذا كنت تجد صعوبة في التركيز ، فحاول استخدام تأمل التنفس الموجه على YouTube (يوجد الآلاف) وجرب واحدًا كل صباح حتى تجد واحدًا تتواصل معه.
