6 طرق للتغلب على الاكتئاب الوبائي والعثور على الفرح مرة أخرى

لقد تغيرت الحياة في نواح كثيرة ، كبيرة وصغيرة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من جائحة الاكتئاب ، جلبت هذه الأوقات المضطربة حزنًا لا يقاس. يشارك خبراؤنا طرقًا لعلاج الحزن الخفي.

تكريم الخسارة غير المرئية

منذ أن بدأ وباء Covid-19 ، كنا نعاني من حزن صامت ، ليس فقط للعالم ولكن لخسائر أقل ، من الروتين المقلوب إلى الخطط الملغاة ، كما تقول كريستينا راسموسن ، معلمة الحزن ، مؤسسة معهد Life Reentry ومؤلفة كتاب Second Firsts و أين ذهبت؟ “حزننا على الحياة التي أخذها الفيروس يرسلنا إلى نوع من” غرفة الانتظار “الجماعية ، حيث تكون أذهاننا عالقة بين الماضي وهذا” الطبيعي الجديد “. مجرد الاعتراف بأن مشاعرنا صالحة يساعدنا على تحرير أنفسنا من هذا النسيان المضطرب ويبدأ الأمل مرة أخرى.

لا بأس أن تشعر بالألم

يمكن أن يكون أسوأ. يجب أن أكون ممتنا. من السهل التقليل من أهمية الحزن ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الألم ، كما تقول المعالج النفسي والمتحدث والمدافعة عن الحزن ميغان ديفين ، مؤلفة كتاب “لا بأس أنك لست بخير” . تشرح أن الواجهة الزائفة “تضفي الامتنان كسلاح” ضد أنفسنا. إن إدراك هذا الاتجاه يتيح لنا مقاطعة الأفكار التي تسعى لتقليل الحزن . إذا وجدت نفسك تسكت الألم ، فحاول الخروج بفكرة بديلة. “عدم وجود فكرة بديلة مثل محاولة الإقلاع عن التدخين دون وجود شيء آخر تفعله بيديك.” قد تقول ، على سبيل المثال ، سوف أحترم ما أشعر به. يساعد هذا في قلب النص من الأذى إلى الشفاء.

تهدئة المستقبل يؤلم

يمكن أن نشعر وكأننا في حالة من الحركة البطيئة ، في حداد على المستقبل الذي اعتقدنا أنه سيكون لدينا. تقول المتحدثة وخبيرة الحزن كلير بيدويل سميث ، LCPC ، مؤلفة أحدث كتاب : القلق: المرحلة المفقودة من الحزن: ” الحزن التوقعي هو الرهبة مما يلوح في الأفق” . لكن يمكننا أن نجد العزاء في مكان مدهش: الحزن الجماعي . “هناك شيء جميل في معرفة أننا جميعًا نمر بهذا معًا وسنعمل عليه معًا.” مجرد تذكر أنك لست وحدك يهدئ الخوف من المستقبل ويساعدك على إيجاد معنى في الوقت الحالي.

احتفل بك الجديد

أنت لست نفس الشخص الذي كنت عليه عندما بدأ الوباء. يقول راسموسن: “كل خسارة نتعرض لها تغير الطريقة التي نرى بها العالم”. بطريقة ما ، يخلق الحزن هوية جديدة نحتاج إلى تكريمها. “قم بتدوين الأشياء التي تشعر أنها لم تعد جزءًا منك ، من الحلم الذي تخليت عنه ، إلى نهاية العلاقة. ثم ابدأ قائمة جديدة بما تكتسبه – الهواية التي بدأتها أو التطوع التي اكتشفتها “. لا تقل أهمية عن الحداد على فقدان نفسك القديمة أن تحتفل بما ستكون عليه.

ابحث عن الراحة في الطقوس

يمكن لأي عادة تتحول إلى غرض علاجي أن تصبح طقسًا يساعدنا على الازدهار. من بين هذه الطقوس التي تجدها ديفاين مطمئنة لها أن تقوم “بجولة جميلة” ، على سبيل المثال ، بحثًا عن كل الداليا في حيها. “أفعال مثل هذه ليست حلولًا للخسارة ، إنها رفقاء ، وتجعل المشاعر غير المرئية مرئية.”