6 أساطير حول المشروبات الرياضية
المشروبات الرياضية هي المشروبات التي تحتوي على الماء والكهارل والكربوهيدرات على شكل سكريات. استخدامها الرئيسي هو الحفاظ على الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين المكثف. ولكن إذا كنت تعتقد أن إعلانات المشروبات الرياضية ، فكل شخص يحتاج إلى مشروب رياضي بعد التمرين لإعادة ترطيب أجسامهم بشكل كافٍ ، وتجديد الإلكتروليتات ، واستعادة الطاقة. ابحث بشكل أعمق قليلاً ، وستتعلم قريبًا أن الحقائق تفوق الخيال المحيط بالمشروبات الرياضية. في حين أن المشروبات الرياضية تقدم بعض الفوائد بعد التمرينات الشاقة ، إلا أنها ليست دائمًا الخيار الأكثر صحة.
الخرافة: المشروبات الرياضية أفضل من الماء
بشكل عام ، الماء هو المشروب الأول لترطيب الجسم وإخماد العطش . صحيح أنك ستفقد كمية معينة من الماء والمعادن الأساسية عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي فقدان الماء بشكل كافٍ دون تناول كمية كافية من السوائل إلى الجفاف واختلال توازن الكهارل. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يلبون احتياجاتهم المائية بالسماح للعطش بإرشادهم. اهدف إلى الحصول على 12 إلى 20 أونصة إضافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة. تؤدي ممارسة الرياضة لفترات طويلة أو في البيئات الحارة أو الرطبة أو المشمسة إلى زيادة الاحتياجات المائية.
الخرافة: تحتاج إلى مشروب رياضي في أي وقت تمارس فيه الرياضة
تهدف المشروبات الرياضية إلى إعادة ترطيب وتجديد الإلكتروليتات أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية والممتدة. يعني هذا عمومًا أن المشروبات الرياضية مناسبة للأنشطة عالية الكثافة التي تستمر لأكثر من 60 دقيقة. معظم الناس لا يحتاجون إلى استهلاكها ، أو السكر المضاف ، خلال فترات أقصر من النشاط. ومع ذلك ، قد تكون المشروبات الرياضية مفيدة عند ممارسة الرياضة لفترات قصيرة في الظروف الحارة أو الرطبة. يمكنك أيضًا تخفيف مشروبك الرياضي بالماء العذب: إعادة الترطيب وحفظ السعرات الحرارية وتوفير المال!
الخرافة: المشروبات الرياضية تعزز أدائك دائمًا
عندما يحتاج جسمك إلى طاقة سريعة ، فإنه يطلق الجليكوجين المخزن في عضلاتك ويقسمه إلى جلوكوز. مع النشاط عالي الكثافة لفترات طويلة ، ستستنفد عضلاتك مخازن الجليكوجين. يمكن للكربوهيدرات الموجودة في المشروبات الرياضية أن تغذي عضلاتك وتعزز أدائك. بشكل عام ، فإن تناول مشروب رياضي خلال 90 دقيقة من التمارين عالية الكثافة يمنحك تحسنًا بنسبة 20٪ في القدرة على التحمل. ولكن بالنسبة لروتين التمارين التي تستغرق ما بين 30 و 60 دقيقة ، فأنت تتناول كمية أكبر بكثير من السكر مما تحتاجه.
الخرافة: تحتاج إلى مشروب رياضي لتعويض الإلكتروليتات
عندما تتعرق ، تفقد الماء والشوارد – الصوديوم (الملح) والكالسيوم والبوتاسيوم ، على سبيل المثال لا الحصر. تلعب الإلكتروليتات دورًا مهمًا في توازن السوائل في الجسم. خلال فترات التمرين القصيرة ، لا تمثل كمية الشوارد التي يفقدها جسمك من خلال العرق مشكلة في العادة. مع الأنشطة الأطول والأكثر كثافة ، يحدث المزيد من فقدان الإلكتروليت. يمكن أن تتسبب الظروف الحارة والرطبة أيضًا في زيادة الخسارة. في هذه الحالات ، يمكن أن تكون الإلكتروليتات في المشروبات الرياضية مفيدة.
الخرافة: الإلكتروليتات في المشروبات الرياضية مفيدة لقلبك
تحتوي المشروبات الرياضية على كميات كبيرة من الصوديوم. زجاجة كبيرة من المشروبات الرياضية تحتوي على ما يقرب من 480 مجم من الصوديوم ، وهو ما يمثل خمس الكمية اليومية القصوى الموصى بها. مع وجود الكثير من الصوديوم المضاف المنتشر بالفعل في أطعمة اليوم ، فإن هذا الصوديوم الإضافي يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومخاطره. من الأفضل أن تقوم بتضمين الإلكتروليتات في نظامك الغذائي قبل وبعد ممارسة الرياضة من خلال أطعمة مثل الموز ، والخضروات الورقية ، وخبز بيغل بزبدة الفول السوداني ، والحليب.
الخرافة: المشروبات الرياضية خيار صحي حتى عندما لا تمارس الرياضة
يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة قبل وأثناء وبعد فترات طويلة من النشاط عالي الكثافة. ومع ذلك ، فإن محتواها من السكر يمكن أن يبطل أي فوائد صحية عندما يتم تناولها كمشروب منتظم طوال اليوم. يمكن أن يساهم استهلاك الكثير من المشروبات الرياضية في زيادة الوزن تمامًا مثل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى . إلى جانب الحموضة العالية ، تعمل المشروبات الرياضية أيضًا على تآكل مينا الأسنان وتؤدي إلى تسوس الأسنان ، وهو أمر مقلق بشكل خاص للأطفال.
