5 حيل سريعة من شأنها أن تخفض ضغط الدم
لا يحمي خفض ضغط الدم من أمراض القلب فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمضاعفات COVID-19 بنسبة 60 في المائة ، وفقًا لبحث في JAMA ، من خلال الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. يقول طبيب القلب ستيفن سيناترا ، طبيب القلب ، ومؤلف كتاب Reverse Heart Disease Now: “حتى التغييرات الصغيرة تؤدي إلى خفض ضغط الدم طوال اليوم”
عندما تستيقظ ، احسب أنفاسك
الإنتاج من هرمونات التوتر، ارتفاع ضغط هو أعلى عند الاستيقاظ. أفاد باحثون بجامعة هارفارد أن الاسترخاء في السرير لمدة دقيقتين قبل الاستيقاظ والتنفس ببطء وعمق (أخذ 10 أنفاس كل دقيقة) يمكن أن يهدئ جهازك العصبي ، مما يمنع زيادة هرمون التوتر. اجعل التنفس الهادئ جزءًا من روتينك الصباحي ، ويمكن أن يظل ضغط دمك منخفضًا بمقدار 10 نقاط طوال الصباح!
عندما تأكل ، اشكر
قال باحثون كنديون إن بدء الوجبات بالصلاة يمكن أن يخفض 10 نقاط من ضغط الدم ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر ارتفاع الضغط بنسبة 40 في المائة. يوضح طبيب القلب هربرت بنسون ، دكتوراه في الطب ، أن صلوات الامتنان تثير استجابة الاسترخاء ، مما يقلل من القلق ويبطئ قلبك ويخفض ضغط الدم.
عندما ترشف ، أضف الليمون
ثلاثة أكواب من الماء يوميًا يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 38٪. يشرح اختصاصي الروماتيزم نيكولا دالبث ، دكتوراه في الطب ، أن الماء يطرد نفايات (حمض البوليك) التي تضيق الشرايين. أضف القليل من الليمون ، وسوف تقلل أربع نقاط من ضغط الدم. يقول باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إن الرائحة تريح الشرايين.
عندما تغسلين ، اختمي بالدفء
بعد غسل وجهك ، ضع منشفة دافئة على عينيك لمدة دقيقتين لتقليص تسع نقاط من ضغط الدم لمدة ساعتين. يقول العلماء الفنلنديون إن الدفء على بشرة الوجه يؤدي إلى تهدئة موجات ألفا الدماغية وتهدئتها.
عندما تمشي ، اخلع حذائك
امشِ حافي القدمين على حديقتك أو فناءك أو سجادتك يوميًا ، وقد ينخفض ضغط الدم لديك بمقدار ست نقاط في أسبوع واحد! يقول باحثو جامعة كونيتيكت إن الأسطح الخشنة تحفز نقاط العلاج بالابر في باطنك والتي تعمل على إرخاء جدران الشرايين.
