طرق للتخلص من سموم عقلك

1. خذ نفسا عميقا

إن أبسط طريقة لتهدئة عقلك هي أن تتعلم كيف تستقر في الوقت الحاضر ، وفقًا للمدرب الشخصي فيليب ستوري. ولن يستغرق الأمر سوى دقيقتين: “ابحث عن مكان هادئ وأغلق عينيك. خذ شهيقًا مع العد لأربعة ، واحبس هذا النفس لأربع عدات ، ثم اخرج لأربعة ، واحبسه لأربعة مرة أخرى – وكرر ذلك. اسمح للأفكار أن تأتي ، ثم اسمح لها بالذهاب. إنها مجرد أفكار. صفِ ذهنك وأعد نفسك إلى الحاضر. افعل هذا مرتين في اليوم وستشعر بالفرق قريبًا.

2. قف طويلاً وابتسم

عندما تجد نفسك تفرط في التفكير ، انتبه لكيفية استجابة جسمك. هذه نصيحة خبيرة لغة الجسد إليزابيث كونكي ، مؤلفة كتاب Body Language . تشرح قائلة: “على سبيل المثال ، قد تجد كتفيك منحنيين ، وتنفسك قصير وضحل أو قدماك تهتزان”. بعد أن لاحظت كيف يتفاعل جسمك ، ما عليك سوى تغيير ما تفعله. اعتمد أنماط التنفس والموقف وتعبيرات الوجه التي تربطها بكونك في حالة استرخاء – ولاحظ مدى سرعة تغير مزاجك.

3. تناول الطعام مثل جدتك

هل تفكر باستمرار في نوع الطعام الذي يجب شراؤه وما إذا كان صحيًا أم لا؟ فقط اسأل نفسك سؤالاً بسيطاً: هل ستدركه جدتك؟ يقترح خبير التغذية فران ماكلوين. إذا تمت معالجتها بشكل كبير أو كانت متوفرة في الكثير من العبوات ، فعليك الابتعاد. إذا كنت في شك ، فابحث عن الأطعمة الطبيعية الكاملة والفواكه والخضروات التي كانت موجودة منذ قرون ، وتجنب الأشياء اللافتة للنظر التي تغريك فقط.

4. فكر في الجانب الآخر

شعور سلبي؟ اقلبها! تقول جيما ماكراي ، مدربة الحياة: “الخطوة الأولى لإبعاد التفكير الزائد هي إدراك أنك تقوم بذلك”. تكمن الحيلة الآن في تبريرها بوعي أو وضعها في منظورها الصحيح أو رفضها تمامًا – ثم استبدالها بشيء إيجابي. أسمي هذا “الفكر الجانب الآخر”. احرص دائمًا على التفكير الإيجابي – مثل شيء تشعر بالامتنان لوجوده في الحياة – في جعبتك لتجعلك تشعر بتحسن.

5. ضعها في “مرشح الأصدقاء”

معظمنا مذنب بكونه أكثر قسوة على أنفسنا ثم نكون على أصدقائنا. “لذا حاول وضع كل ما تقوله لنفسك من خلال” مرشح الأصدقاء “، تقترح المعالجة بالتنويم المغناطيسي وخبيرة القلق كلوي بروذريدج. اسأل نفسك ما إذا كنت ستقول هذا لصديق جيد. إذا كانت الإجابة “لا” ، فغير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك بحيث تكون أكثر لطفًا وأكثر دعمًا. “

6. تذكر أن كلمة “جيد” تكفي

تنصح كلوي بروذرج “لا تسمح أبدًا لـ” الكمال “بأن يقف في طريق” الخير “. غالبًا ما نبحث عن القرار الأمثل – سواء أكان ما نشتريه من السوبر ماركت أو أين نذهب في عطلة. الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء كامل في الحياة. ولكن يمكننا دائمًا اتخاذ أفضل قراراتنا من خلال تبنيها بشكل كامل وقبول أن “الخير” يكفي.

7. استبدال ثلاث كلمات صغيرة

يمكن أن يقودنا التفكير المفرط في كثير من الأحيان إلى دوامة من توبيخ أنفسنا بشأن الأشياء التي يجب علينا أو يمكننا القيام بها. النتائج؟ إن التبجيل يعيق العمل الإيجابي. إذا كان هناك شيء يستحق فعله حقًا ، فليس هناك “ينبغي” أو “هل” أو “يمكن” بشأنه. يقترح عالم النفس التجاري فيليب أدكوك “استبدل كل هذه الكلمات الثلاث بكلمة” إرادة “. “لذا” يجب أن تبذل جهدًا أكبر “تصبح” ستبذل جهدًا أكبر “، وهكذا”.

8. اكتب قائمة الأولويات

يمكن أن تكون كتابة قائمة مهام ببساطة طريقة أخرى للمماطلة للوقت وإعداد نفسك لمزيد من التفكير الزائد. المفتاح هو تحديد ما يجب فعله حقًا – وترك الباقي على الرف في الوقت الحالي. تقترح عالمة النفس الدكتورة مارلين جلينفيل ، “ضع قائمة بما هو – وما ليس – أولوية”. “تعامل مع الأولويات وتجاهل كل شيء آخر.”

9. وقف المقارنات

هل أنت مقتنع بأنه يجب أن تكون نحيفًا مثل أفضل صديق لك ، أو غنيًا مثل أختك أو بارع في البستنة مثل جارك؟ توقف عن ذلك! يصر المعالج ديفيد جيمس ليس على أن “التنشئة الذاتية تبدأ بالتخلي عن مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين”. “إذا كان بإمكانك القيام بذلك ليوم واحد فقط ، فسوف تندهش من كيفية تغيير إيجابيتك وطاقتك.”