اخسر ما يصل إلى 25 رطلاً في 10 أيام من التخلص من سموم الكبد
هل تتمنى أن يكون لديك المزيد من النشاط في خطوتك وأقل هزهزة في وسطك؟ ثم قد ترغب في إعطاء الكبد دفعة صغيرة. “الأكل لتحسين وظائف الكبد يمكن أن تعزز الطاقة، وتعزيز العافية الشاملة، وتحفيز فقدان الوزن – في كثير من الأحيان في أقل من أسبوعين،” يكشف إيان K. سميث، MD ، مجموعة من لTV مشترك الأطباء ومؤلف العشرات من الكتب الأكثر مبيعا النظام الغذائي.
الجزء المفضل لدينا: يدعو نظام الدكتور إيان للتخلص من سموم الكبد ببساطة إلى الاستمتاع بأجزاء معتدلة من الأطعمة الطبيعية ، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات. يعد “من السهل القيام به وفعال بشكل لا يصدق”. بحث جديد يدعمه: أثناء اختبار نهج مشابه للدكتور إيان ، وجد العلماء الأوروبيون أنه يجدد بسرعة الكبد المتوقف ، مما دفع العضو إلى البدء في حرق الدهون الزائدة أسرع 16 مرة. لا عجب أن محبي الدكتور إيان يغيرون صحتهم لأنهم يفقدون الجنيهات بسهولة!
يقول الدكتور إيان أن كبدنا يمكنه فعل أشياء مذهلة. “إنه يقوم بتصفية كل ما يدخل إلى أجسامنا ، ويتخلص من الأشياء التي يمكن أن تؤذينا ، ويجعل العناصر الغذائية والأدوية قابلة للامتصاص ، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والهرمونات ، ويدعم جهاز المناعة – بالإضافة إلى مئات الأدوار الأخرى” ، يلاحظ. المشكلة هي أن الحياة الحديثة تضع طلبًا كبيرًا على العضو ، وغالبًا ما لا تستطيع مواكبة ذلك. وعندما يعاني الكبد ، يعاني كل جانب من جوانب الصحة تقريبًا.
أحد الآثار المزعجة بشكل خاص: يتباطأ التمثيل الغذائي للدهون. عندما يحدث ذلك ، فإن زيادة الوزن ليست حتى المشكلة الكبيرة. يلاحظ الدكتور إيان: “يبدأ الكبد في الانسداد بالدهون غير المحترقة ، مما يتسبب في التهاب العضو وتباطؤ وظيفته أكثر”. “غالبًا ما تُعزى أعراض مثل التعب وزيادة الوزن ومرض السكري إلى عوامل أخرى ، وتزداد المشكلة سوءًا”. لحسن الحظ ، يمكن لبعض الخيارات الذكية في وقت الطعام أن تغير كل شيء.
برنامج التخلص من السموم من الكبد
“نسيان” إزالة السموم من الكبد “القائمة على المكملات التي تراها على الإنترنت. إنها غير ضرورية وقد تكون غير آمنة. ستحصل على نتائج أفضل بكثير مع أطعمة السوبر ماركت العادية “، يصر الطبيب. أول شيء يجب وضعه على قائمة التسوق الخاصة بك لـ Dr. Ians detox الكبد: البروتين. اختر المصادر النباتية والدجاج وشرائح اللحم – أي نوع غير معالج تفضله. يعرف الخبراء منذ فترة طويلة أن الأطعمة الغنية بالبروتين تعزز عملية التمثيل الغذائي وتغمر الجسم بالأحماض الأمينية الشافية.
وتظهر أحدث النتائج التي توصل إليها المعهد الألماني للتغذية البشرية أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على 30 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين تحتوي على جرعة مثالية من المركبات التي ترتبط بالدهون في الكبد ، مما يزيد من احتمالية حرقها بشكل كبير. يقول الدكتور إيان ، الذي يشارك استراتيجياته الخاصة بصحة الكبد في The Clean 20: “هناك حاجة لدراسات أكبر ، ولكن إذا تم تأكيد هذه النتائج ، فإن هذا سيغير قواعد اللعبة”. للوصول إلى نقطة البروتين المثالية ، دع تطبيقًا مجانيًا مثل My فيتنس بال يقوم بحساب النظام الغذائي نيابة عنك. أو ببساطة استهدف تقديم بروتين بحجم كف اليد في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين.
معززات المكافآت
يحب الدكتور إيان الفول ، الذي يمزج البروتين عالي الجودة مع كميات كبيرة من الألياف. يقول: “الألياف تساعد في تحييد السموم ، وتقليل عبء العمل على الكبد حتى يتمكن من الشفاء”. “أنت أيضًا تريد التمسك بالأطعمة غير المصنعة ، والتي تضع ضغطًا أقل بكثير على الكبد من غير المرغوب فيه.” ويضيف أن تناول الخضار دائمًا. معظم الأصناف مليئة بالعناصر الغذائية المعززة للكبد. هذا ينطبق بشكل خاص على البروكلي والقرنبيط واللفت. إنها أغنى مصادر الغذاء للإندول ، وهي مادة جيدة جدًا في تقليل تراكم الدهون والالتهابات في الكبد ، يوصي علماء تكساس إيه آند إم بها كعلاج لأمراض الكبد.
تجدر الإشارة إلى أن أخصائيو الحميات الغنية بالبروتين في الدراسة الألمانية حافظوا على سعرات حرارية أقل من 1600 سعر حراري يوميًا ، وهي استراتيجية يوصي بها الدكتور إيان أيضًا. لماذا ا؟ لأن التخلص من الدهون الزائدة يحدث بشكل أسرع إذا لم تفرط في تحميل جسمك بوقود جديد.
كيف يتم التخلص من سموم الكبد للدكتور إيان سميث
إن هذا التطور المعزز للكبد في خطة دكتور إيان كلين 20 بسيط: جميع الوجبات تحتوي على حوالي 400 سعرة حرارية وتشمل حصة من البروتين الخالي من الدهون والكثير من الخضار غير النشوية وقليل من الدهون الجيدة (مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو). أدخل حصتين يوميًا من الفاكهة ، ووجبة أو حصتين صغيرتين من الحبوب الكاملة وثلاث وجبات خفيفة غنية بالبروتين 125 سعرة حرارية. اشرب الكثير من الماء ، بالإضافة إلى كميات معتدلة من القهوة والشاي الأخضر الداعمين للكبد. احرص على تناول كل طعامك بين الساعة 9 صباحًا و 7 مساءً يوميًا. كالعادة ، احصل على موافقة طبيبك لتجربة أي خطة جديدة.
الفطور : كوب من اللبن الزبادي اليوناني بنسبة 2٪ مع نصف كوب من التوت أو أي فاكهة مقطعة طازجة و 2 ملعقة كبيرة. من المكسرات المفضلة لديك ؛ إذا رغبت في ذلك ، قم برش 2 ملعقة صغيرة. عسل.
الغداء – 1 كيس تونة ، 1 بيضة مطبوخة ، 1 طماطم ، 12 بطاطس حمراء مطبوخة ، 5 زيتون ، فاصوليا خضراء مطبوخة ، بصل وخس مع 1⁄2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون والخل والأعشاب حسب الرغبة.
وجبة خفيفة – ثلاث مرات في اليوم ، استمتع بوجبة من شيء غني بالبروتين – مثل 1 تيرابايت. زبدة الجوز ، 12 كوب إدامامي أو 1 كوب حليب – مع حصص من الفاكهة أو أصابع الخضار.
العشاء – صدر دجاج و 2 كوب خضار مشوي مع 1 ملعقة كبيرة. زيت زيتون وخيار 1 ملعقة كبيرة. بذور اليقطين؛ 1⁄2 كوب أرز بني و 1 ملعقة كبيرة. الكريمة الحامضة.
