كن ذكيا بشأن استخدام المكملات الغذائية

يتناول الناس المكملات الغذائية لأسباب مختلفة. يريد البعض زيادة طاقتهم أو المساعدة في إنقاص الوزن. يريد الآخرون ببساطة تحسين صحتهم العامة.

المكملات الغذائية هي فقط ما يوحي به الاسم. تحتوي على مكونات تكمّل نظامك الغذائي – أو تضيف إليه. يمكن أن يكون المكون فيتامين أو معدن أو حمض أميني أو عشب أو إنزيم. تأتي المكملات الغذائية عادة في شكل أقراص أو سائل أو مسحوق. يمكنك شراء بعض الشاي أو مستخلص للشرب. يأتي البعض الآخر كشريط تغذية أو مضغ.

من المهم إدراك أن أي مكمل غذائي لديه القدرة على التسبب في مشاكل. ويمكن أن يكون لبعضها آثار جانبية ضارة. هذا صحيح بشكل خاص إذا قمت بدمجها مع بعض الأدوية الموصوفة أو إذا كنت تعاني من مشكلة طبية حالية. تعرف على إجابات الأسئلة التالية قبل تناول أي مكمل غذائي.

ما هي المنافع؟

يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة. قد يساعد البعض في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة. قد يساعدك الآخرون في أن تكون أكثر صحة بشكل عام.

على سبيل المثال ، يحتاج جسمك إلى فيتامين د. إنه مهم لصحة العظام. ولكن قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين بشكل طبيعي. يوفر تناول المكملات مصدرًا إضافيًا لفيتامين د. مثال آخر هو حمض الفوليك. يساعد تناوله قبل وأثناء الحمل المبكر على منع بعض العيوب الخلقية.

استشر طبيبك قبل البدء في تناول المكملات لمعرفة الفوائد المحددة لك.

ما هي المخاطر؟

قد ترى كلمات مثل “آمن” أو “طبيعي” على الملصقات ، لكن المكملات الغذائية تحمل مخاطر. تقدر إحدى الدراسات الجديدة أن حوالي 23000 شخص في الولايات المتحدة يذهبون إلى غرفة الطوارئ كل عام لردود الفعل السيئة على المكملات الغذائية. حوالي 10٪ منهم يدخلون المستشفى.

كان العديد من الأشخاص في الدراسة الذين يعانون من مشاكل في تناول المكملات من الشباب – من 20 إلى 34 عامًا – أو من كبار السن. كان آخرون من الأطفال الذين تناولوا المكملات الغذائية عندما لم يخضعوا للإشراف. تفاوتت ردود الفعل حسب الفئة العمرية. بين الشباب ، شملت المشاكل خفقان القلب ، وألم في الصدر ، وسرعة ضربات القلب بشكل غير طبيعي من تناول فقدان الوزن أو مكملات الطاقة. غالبًا ما يختنق الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر أو يواجهون صعوبة في بلع المكملات الغذائية على شكل أقراص.

هناك مخاطر أخرى أيضًا. لم يتم اختبار معظم المكملات الغذائية لاستخدامها في النساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال الصغار. تشمل المواقف الأخرى التي قد يكون فيها تناول مكمل غذائي بدون إشراف طبي خطيرًا ما يلي:

• إذا كنت تعاني من مرض السكري أو عدم انتظام ضربات القلب . يمكن أن تتفاعل بعض مكونات المكملات مع الأدوية الموصوفة لهذه الحالات.
• إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية. يمكن لبعض المكملات أن تزيد من خطر النزيف أو التعرض لرد فعل سيئ للتخدير.
• إذا كنت تخضع لعلاج السرطان . هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن تناول المكملات الغذائية. يمكن أن يسبب بعضها ردود فعل ، بما في ذلك مشاكل الجلد الشديدة ، إذا كنت تخضع للعلاج الإشعاعي. تتفاعل بعض المكملات أيضًا بشكل سيئ مع أدوية العلاج الكيميائي .

كيف يمكنني تناول المكملات الغذائية بأمان؟

كل هذا يجعل من المهم جدًا التحدث مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية. لا يتم تنظيم هذه المنتجات مثل الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة. لا يخضعون لنفس عملية الاختبار والموافقة. يمكن أن يساعدك الحصول على معلومات من طبيبك في اتخاذ الخيارات المناسبة لك.

تأكد من طرح هذه الأسئلة حول أي مكمل غذائي:

• ما هي الفوائد والمخاطر المحتملة بالنسبة لي؟
• ما هي أفضل جرعة بالنسبة لي؟
• متى أتوقع رؤية النتائج؟

أخيرًا ، قبل شراء مكمل غذائي ، اقرأ الملصقات وقارن بينها. تحقق من لوحة “حقائق الملحق” لمعرفة ما هو موجود في المنتج ، بما في ذلك أي مواد مالئة أو نكهات. ابحث عن ختم مؤسسة اختبار حسنة السمعة. قد يكون هذا هو US Pharmacopeia (USP) أو ConsumerLab.com (CL) أو NSF International. لا يضمن الختم أن المكمل الغذائي آمن أو فعال. ولكنه يتحقق بشكل مستقل من هوية المكونات وقوتها وجودتها ونقاوتها.