أفضل الأنشطة البدنية إذا كنت تعاني من أمراض القلب
عندما يتعلق الأمر بالعثور على أفضل التمارين لإدارة أمراض القلب ، يمكن أن تصبح الأمور صعبة بعض الشيء. قد يؤدي شيء شديد الشدة إلى زيادة خطر إصابتك بنوبة قلبية ، ولكن عدم التمرين بشكل مكثف يمكن أن يكون له أيضًا آثار ضارة. مع وضع كل هذا في الاعتبار ، قد يكون من المربك معرفة كيفية تحريك نفسك.
لحسن الحظ ، أصدرت الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC) مؤخرًا بعض الإرشادات الجديدة التي تعتبر التمارين الأفضل لمن يديرون أمراض القلب. على غرار البالغين الأصحاء ، يقترح ESC أن البالغين المصابين بأمراض القلب يجب أن يمارسوا 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا ، والتي تصل إلى حوالي 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدلائل الإرشادية إلى أن تمارين القوة هي خيار رائع لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، أو أولئك الذين يعانون من السمنة.
أفضل تمارين لأمراض القلب
وفقًا لمايو كلينك ، تُعرَّف التمارين متوسطة الشدة عمومًا بأنها تمرين حيث:
- يتسارع تنفسك ، لكنك لا تلهث
- يحدث لك تعرق خفيف بعد حوالي 10 دقائق من النشاط
- يمكنك إجراء محادثة ، لكن لا يمكنك الغناء
مع التمارين المعتدلة ، يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك ما بين 50 و 60 بالمائة. تشمل التمارين المفضلة المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة واليوغا والجولف والبستنة والرقص .
قال أنطونيو بيليشيا دكتوراه: “يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي منذ فترة طويلة والذين يرغبون في ممارسة الرياضة لأول مرة مراجعة طبيبهم أولاً” . ، مؤلف مشارك في الدراسة ورئيس فرقة عمل المبادئ التوجيهية. “الهدف هو تكييف كثافة النشاط وفقًا للمخاطر الفردية للتسبب في حدث حاد مثل النوبة القلبية.”
أكد بيليتشيا أن ممارسة الرياضة بكثافة مناسبة لها فوائد أكثر من مخاطرها على الأشخاص المصابين بأمراض القلب. وقال “مع ارتفاع مستويات السمنة وأنماط الحياة الخاملة ، أصبح تعزيز النشاط البدني أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى”. : التمارين المنتظمة لا تمنع الإصابة بأمراض القلب فحسب ، بل تقلل أيضًا من الوفاة المبكرة لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب المؤكدة “.
