وصفات وفوائد صحية

ما الفيتامينات التي تحتاجها للجسم

كيف يمكن أن تساعد الفيتامينات

لدى كبار السن احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد الكمية المناسبة من الكالسيوم في درء هشاشة العظام عند النساء. يساعد فيتامين د ، الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه ، على منع فقدان العظام وكسر العظام لدى كبار السن.

من الصعب أحيانًا معرفة ما تحتاجه بالضبط. ولكن إذا كان لديك نظام غذائي متوازن ، فمن المحتمل أنك بخير. إذا كنت لا تزال قلقًا ، يقترح Robin Foroutan ، اختصاصي التغذية من نيويورك ، أن تسأل طبيبك عما إذا كانت المكملات الغذائية قد تساعدك.

قبل أن تتوجه إلى المتجر ، من المهم أن تعرف أن مصطلح “المكملات” لا يشمل الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل يشمل أيضًا الأعشاب والنباتات الأخرى والأحماض الأمينية والإنزيمات وأشياء أخرى. بعض ما يسمى بالمنتجات المتخصصة مثل البروبيوتيك أو زيوت السمك.

قبل أن تأخذ أي شيء ، تحدث مع طبيبك واقرأ الملصقات.

ما الذي قد أحتاجه؟

يمكنك العثور عليها في الأطعمة أو في الممر التكميلي:

الكالسيوم

يقول أنجيل بلانيلز ، اختصاصي التغذية في سياتل: “لا ينبغي أن يكون هناك سبب حقيقي يجعل الناس يعانون من نقص الكالسيوم”. يشتهر الكالسيوم بالدور الذي يلعبه في تقوية عظامك ، وهو موجود في منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. قد تفكر النساء – خاصة أولئك المعرضات للإصابة بهشاشة العظام – في تناول مكملات الكالسيوم. لكن تحدث إلى طبيبك أولاً.

فيتامين د

هذه المغذيات ، التي يصنعها الجسم من أشعة الشمس ، تساعدك على تناول الكالسيوم والفوسفور ، لذلك فهي أساسية لصحة العظام والأسنان. كبار السن لا يصنعون ذلك أيضًا ، لذا يمكن أن تساعد المكملات في تقليل احتمالية الإصابة بفقدان العظام وكسرها.

فيتامين ب 12

هذا مهم للحفاظ على خلايا الدم والخلايا العصبية صحية. تؤثر الشيخوخة على مدى جودة تناول واستخدام B12 من الأطعمة ، لذلك إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فمن الأفضل أن تحصل على B12 من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ب B12 مثل الحبوب ، وكذلك الأطعمة الغنية به ، مثل اللحوم. ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك.

حمض الفوليك

هذا يساعد على منع فقر الدم. يمكن أن تحتوي على السبانخ والفاصوليا والبازلاء والبرتقال والحبوب المدعمة والخبز المخصب.

ب 6

هذا يساعد في التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. يمكنك الحصول عليه من الحبوب المدعمة ومنتجات الصويا ، وكذلك اللحوم العضوية والحبوب الكاملة.

يحتاج جسمك أيضًا إلى هذه:

فيتامين سي

البرتقال ، صحيح؟ (والفلفل الأحمر والأخضر ، إلى جانب الخضار والفواكه الأخرى.) قد يساعد في حمايتك من إعتام عدسة العين ، ويساعد في التئام الجروح ، وربما يقلل من احتمالات الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

المغنيسيوم

من بين أمور أخرى ، فهو يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ثابتة. كما أنه مفيد لعظامك. يمكنك الحصول عليه من المكسرات والسبانخ ومنتجات الألبان ، ويستخدم في تقوية بعض حبوب الإفطار. الخبراء ليسوا متأكدين من مدى نجاحه كمكمل.

وإليك بعض العناصر الشائعة التي يمكنك العثور عليها في قسم المكملات الغذائية والتي قد تتحدث مع طبيبك عنها:

البروبيوتيك

 تعد صحة الأمعاء مهمة جدًا لجهاز المناعة لديك. تظهر بعض الدراسات أن البروبيوتيك – الكائنات الحية مثل تلك الموجودة في الزبادي – تساعد في منع بعض أنواع الإسهال وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.

أنزيم Q10

يُسمى أيضًا coQ10 ، وهو مصنوع بشكل طبيعي في جسمك ويوجد في معظم أنسجة الجسم. قد يساعد نظام المناعة لديك على العمل بشكل أفضل.

الميلاتونين

يُفرز هرمون غالبًا في الليل ، ويُعتقد أنه يساعدك على النوم. العلم فيه واعد.

زيت السمك

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين على الأقل في الأسبوع من سمك السلمون وأنواع أخرى من الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. لكن في شكل مكمل ، لم تظهر أي دراسات أنه يقي من أمراض القلب. قد تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: عفوا محتوي هذا الموقع محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

أهلاً بكم ومرحباً في موقع اهل العرب