ما مقدار الماء الذي تحتاجه حقًا للشرب؟

ما لم يحدد طبيبك خلاف ذلك ، فإن التوصيات الخاصة بكمية المياه التي يجب أن تشربها ليست من أجل الماء فقط. يمكنك تضمين سوائل أخرى ، مثل المرق والعصائر وحتى السوائل من الأطعمة مثل البطيخ. يشمل حوالي 20٪ من مدخول السوائل اليومي الموصى به السوائل الموجودة في الطعام. ومع ذلك ، على الرغم من أهمية السوائل الأخرى وبعض الأطعمة في المساعدة على ترطيب الجسم ، إلا أنها قد توفر أيضًا العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية وتحتوي على مستويات عالية من السكر والإضافات الأخرى.

سمعنا جميعًا أنه من المفترض أن نشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. لكنها ليست مقطوعة وجافة. قد تحتاجين إلى سوائل إضافية إذا كنت تمارسين الرياضة أو تعيشين في مناخ حار أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة. تتغير احتياجاتك من السوائل أيضًا وفقًا لحالتك الصحية الحالية. إذا كنت تعاني من الإسهال أو البراز المائي ، أو كنت تتقيأ ، أو مصابًا بعدوى في الكلى ، فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء. ومع ذلك ، فإن المرضى الذين يعانون من حالات مثل قصور القلب الاحتقاني لديهم قيود على كمية المياه الآمنة للاستهلاك.

إذا لم تكن متأكدًا من أنك تشرب كمية كافية من الماء ، فمن المحتمل أن يخبرك جسمك. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فنادراً ما تشعر بالعطش ، ما لم تفعل شيئًا غير عادي (الذهاب في نزهة على الأقدام في يوم حار ، على سبيل المثال) ، وسيصبح لون بولك أصفر فاتحًا. يعاني الأشخاص الآخرون من بشرة أكثر صفاءً ، ولديهم حركات أمعاء منتظمة ، وقد يرون الأوردة في أيديهم وذراعهم بشكل بارز عند شرب كمية كافية من الماء. إذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه التي تشربها على مدار اليوم ، فاحتفظ بدفتر يوميات لمدة أسبوع ، مع ملاحظة مقدار ما تشربه وأي أعراض تعاني منها.

نحتاج بالفعل إلى شرب السوائل للمساعدة في الحفاظ على صحتنا ، ولكن هناك بعض المواقف التي يجب فيها على الأشخاص تقييد تناول السوائل تحت إشراف الطبيب. قد يوصي طبيبك بكمية أقل من السوائل إذا كنت تعاني من مرض يؤثر على الكلى أو الكبد أو القلب أو الغدة الدرقية. في أوقات أخرى ، قد يتم تقييد المياه الخاصة بك لأنك تتناول دواء يمنع جسمك من التخلص من البول ، مما قد يتسبب في زيادة السوائل في جسمك.

لا ينبغي أن يتضمن فقدان الوزن مخططات الخسارة السريعة. يساعدك البطء والثبات على فقدان الوزن والحفاظ عليه. يمكن أن يساعدك شرب الماء في تحقيق هدفك. أولاً ، غالبًا ما نخلط بين الشعور بالعطش والجوع. قد تكون في الواقع مصابًا بالجفاف بعض الشيء ، لذا فإن شرب الماء عندما تشعر بآلام الجوع يمكن أن يرضي رغبتك بدلاً من تناول شيء ما. شرب الماء مع وجباتك يقلل أيضًا من السعرات الحرارية الإضافية من المشروبات السكرية. يمكن لشرب كوب من الماء قبل الوجبة أن يشعرك أيضًا بالشبع ، لذلك تأكل أقل عند الجلوس.

يشكل الحمل والرضاعة ضغطا على جسمك. خلال هذه المرحلة من الحياة ، من المهم شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تغذية الطفل ومساعدة جسمك على إنتاج السائل الأمنيوسي والدم الإضافي الذي تحتاجه. في حين أن القاعدة العامة بالنسبة للبالغين الأصحاء غير الحوامل هي شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ينصح الأطباء عادةً النساء الحوامل الأصحاء بشرب ما يصل إلى 12 كوبًا يوميًا. ومع ذلك ، يجب أن تتحدث مع طبيبك عن أي حالات أخرى قد تتطلب منك شرب كمية أقل من هذه الكمية.

تختلف كمية المياه التي تحتاجها وفقًا لأسلوب حياتك وصحتك. بناءً على الوزن ، يقول بعض الخبراء أنه يجب عليك أخذ وزن جسمك وشرب نصف هذه الكمية بالأوقية. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، اقطع ذلك إلى النصف إلى 75 واشرب 75 أونصة يوميًا. يمكنك أيضًا حساب كمية الماء التي تتناولها بناءً على التمرين: لكل نصف ساعة تمارس فيها الرياضة ، أضف 12 أونصة أخرى من الماء إلى المجموع اليومي. ضع في اعتبارك أن مستوى عطشك قد لا يكون مؤشرًا دقيقًا. يفقد بعض الناس الشعور بالعطش مع تقدمهم في السن ويمكن أن يصابوا بالجفاف دون قصد.

الجفاف الزائد ليس مشكلة شائعة ولكن يمكن أن يحدث. يحدث ذلك عندما تشرب كمية من الماء أكثر مما يحتاجه جسمك ويمكن أن يقضي عليها. يؤدي وجود الكثير من الماء في الدم إلى خلل في التوازن الدقيق للإلكتروليتات والعناصر الغذائية في الجسم ويمكن أن يتسبب في آثار خطيرة ؛ خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى ، مثل أمراض الكلى . لم يجد الخبراء أي فوائد للشرب النشط للسوائل أكثر مما يحتاجه جسمك.