مقاومة تعب الشتاء .. بالغذاء
1. دع بعض ضوء الشمس
عندما تصبح الأيام أقصر ، قد تتعطل دورات النوم والاستيقاظ. قلة ضوء الشمس يعني أن عقلك ينتج المزيد من هرمون يسمى الميلاتونين ، مما يجعلك تشعر بالنعاس.
افتح الستائر أو الستائر حالما تنهض للسماح بدخول المزيد من ضوء الشمس إلى منزلك ، واذهب إلى الخارج في ضوء النهار الطبيعي قدر الإمكان. حاول أن تأخذ مشيًا قصيرًا في وقت الغداء ، وتأكد من أن مكان عملك ومنزلك خفيفان وجيد التهوية قدر الإمكان.
2. احصل على ليلة نوم جيدة
الحصول على قسط كافٍ من النوم دون إزعاج أمر حيوي لمكافحة إرهاق الشتاء.
من المغري الدخول في وضع السبات عندما يحل الشتاء ، لكن الشعور بالنعاس الذي تشعر به لا يعني أنه يجب عليك الغفوة لفترة أطول.
في الواقع ، إذا كنت تنام كثيرًا ، فمن المحتمل أنك ستشعر بخمول أكبر خلال النهار. لا نحتاج في الواقع إلى مزيد من النوم في الشتاء أكثر مما نحتاجه في الصيف – نهدف إلى النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة ، وحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
تأكد من أن غرفة نومك تساعدك على الشعور بالاسترخاء والنعاس: قم بإزالة الفوضى ، وتمتع بفراش مريح ودافئ ، وأوقف تشغيل التلفزيون.
3. مارس التمارين الرياضية بانتظام
قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بالتعب في أمسيات الشتاء المظلمة. لكن قد تتفاجأ بمدى نشاطك بعد الانخراط في نوع من النشاط البدني كل يوم.
قد تساعد ممارسة الرياضة في وقت متأخر من بعد الظهر على تقليل التعب في وقت مبكر من المساء وتحسين نومك أيضًا. حاول الوصول إلى الهدف الموصى به وهو 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع .
الشتاء هو وقت رائع لتجربة أنواع جديدة ومختلفة من الأنشطة.
على سبيل المثال ، إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فقم بحجز جلسة في واحدة من العديد من حلبات التزلج في الهواء الطلق التي تعمل خلال فصل الشتاء. يعد التزلج تمرينًا جيدًا للجميع ، بما في ذلك المبتدئين. هناك أيضًا العديد من منحدرات التزلج الجافة ومراكز الثلج الداخلية في المملكة المتحدة ، والتي ستوفر دورات للمبتدئين.
إذا كنت تشعر بأنك أكثر نشاطًا ، فقم بترتيب لعبة تنس الريشة في المركز الرياضي المحلي الخاص بك ، أو لعبة تنس أو كرة القدم الخماسية تحت الأضواء الكاشفة.
إذا وجدت صعوبة في الحصول على الدافع لممارسة الرياضة في الأشهر الباردة والأكثر قتامة ، فركز على الإيجابيات – لن تشعر فقط بمزيد من النشاط ولكن قد تتجنب أيضًا زيادة الوزن خلال فصل الشتاء.
4. تعلم الاسترخاء
هل تشعر بالضغط لإنجاز كل شيء خلال ساعات النهار القصيرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يساهم في الشعور بالتعب – فقد ثبت أن التوتر يساهم في الشعور بالتعب.
لا يوجد حل سريع للتوتر ، ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليله. يجد الكثير من الناس أن إضافة التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس أو تقنيات اليقظة إلى يومهم يساعدهم على الهدوء والشعور بمزيد من الاسترخاء.
5. تناول الطعام الصحي
يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو نقص الوزن على مستويات الطاقة لديك وتجعلك تشعر بالنعاس. لذلك من المهم التأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
بمجرد انتهاء الصيف ، هناك إغراء للتخلي عن السلطات والشبع بالأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطس والخبز. ومع ذلك ، سيكون لديك المزيد من الطاقة إذا قمت بتضمين الكثير من الفاكهة والخضروات في وجباتك المريحة.
الخضروات الشتوية – مثل الجزر والجزر الأبيض والسويد واللفت – يمكن تحميصها أو هرسها أو تحويلها إلى حساء لتوفير وجبة شتوية دافئة لجميع أفراد الأسرة. واليخنات الكلاسيكية والطواجن هي خيارات رائعة إذا كانت مصنوعة من اللحوم الخالية من الدهون أو البقول ، والكثير من الخضار.
قد تجد أن أسنانك الحلوة تزدحم في أشهر الشتاء ، لكن حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. قد يعطونك اندفاعًا من الطاقة ، لكنها تتلاشى بسرعة.
فيما يلي بعض الطرق السريعة والسهلة لخفض السكر ، والمزيد من المعلومات حول الأطعمة التي تمنح الطاقة .
هل أعاني من حالة صحية؟
في حين أنه من الطبيعي لنا جميعًا أن نتباطأ خلال الشتاء ، إلا أن هناك بعض الحالات الطبية التي قد تسبب لك التعب.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون نقص الطاقة والحماس (الخمول) علامة على اكتئاب الشتاء. يُعرف طبياً بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، ويؤثر على حوالي 1 من كل 15 شخصًا ، ولكن يمكن علاجه.
إذا كان التعب شديدًا ومستمرًا طوال العام ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن .
قد يكون تعبك أيضًا مرتبطًا بحالة مثل فقر الدم ، أو عدوى طويلة الأمد يحاول جسمك التخلص منها.
