حارقات الدهون: الأطعمة والتمارين والآثار الجانبية

يلعب حرق الدهون دورًا مهمًا في تطلعات أي فرد لفقدان الوزن. في حين أن هناك العديد من حارقات الدهون التي يمكن للمرء أن يلجأ إليها لتحقيق هذه الأهداف ، فمن المستحسن أن يلتزموا بالمصادر الطبيعية. نناقش كل ما تحتاج لمعرفته حول حرق الدهون أدناه.

محارق الدهون الطبيعية

قد يبدو الأمر مغريًا ، لكن حرق الدهون بسرعة ليس صحيًا. ليس فقط له آثار جانبية جسدية مختلفة ، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على الشخص عقليًا.

تشير البيانات إلى أنه من المرجح أن يستعيد الناس الوزن المفقود من خلال تقنيات حرق الدهون السريع أو الأطعمة. يمكن أن يؤثر هذا على معنويات الفرد واحترامه بأكثر من طريقة. لكن سيتم مناقشة الآثار الجانبية الجسدية لحرق الدهون الاصطناعية لاحقًا في المقالة.

لنكن صادقين! إن حرق الدهون عملية تدريجية وتستغرق وقتًا. ومع ذلك ، يمكننا تسريع ذلك. الطريقة الأولى ، بالطبع ، هي التمرين. هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تسرع العملية وتساعدك على التخلص من دهون الجسم بشكل أسرع.

والثاني هو الطعام. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح ، فإن إضافة بعض العناصر إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على خسارة بضع بوصات. أيضًا ، من المرجح أن تستمر هذه العلاجات الطبيعية بل وتؤثر على صحتك العامة بطريقة إيجابية. أقرأ أكثر لتكتشف!

أغذية لحرق الدهون

1. التفاح

القيمة الغذائية لتفاحة متوسطة الحجم (100 جرام).

• السعرات الحرارية – 95
• الألياف – 4 جرام
• الكربوهيدرات – 25 جرام
• البروتين – 0.3 جرام
• سكر – 10.4 جرام
• الدهون – 0.2 جرام
• فيتامين ج: 14٪ من RDI (المدخول اليومي المرجعي)
• فيتامين ك: 5 في المائة من RDI
• البوتاسيوم – 6 في المائة من RDI
• الماء – 86 في المائة

يحتوي التفاح على مركبات الفلافونويد ، وهي مادة كيميائية طبيعية مسؤولة عن حرق الدهون. وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2017 ، وجد الباحثون ارتباطًا بين تناول الفلافونويد ومحيط الخصر السفلي ومؤشر كتلة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفاح غني بنوع معين من الألياف يسمى البكتين الذي يتحلل ببطء وبالتالي يعمل كمثبط للجوع.

2. الأرز البني

القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الأرز البني

• السعرات الحرارية: 88 سعرة حرارية
• كربوهيدرات: 18.4 جرام
• الألياف: 0.8 جرام
• الدهون: 0.7 جرام
• البروتين: 1.9 جرام

إذا كنت من محبي الأرز وهو جزء من وجبتك اليومية ، فعليك التفكير في الأرز البني بدلاً من الأبيض لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وقليلة السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والبوتاسيوم.

كشفت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2017 أن  أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية فقدوا المزيد من دهون البطن مقارنة بمن تناولوا الحبوب المكررة  . بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنغنيز الموجود في الأرز البني يساعد في تحويل المغذيات الكبيرة الموجودة في الحبوب إلى طاقة. لذلك ، فإن تناول الأرز البني يبقيك نشيطًا وتفقد بعض السعرات الحرارية الزائدة.

3. الفلفل الحار الأخضر

البيانات الغذائية لكل 100 جرام

سعرات حرارية	40
كامل الدسم	0.2 جرام
صوديوم	7 ملليغرام
البوتاسيوم	340 ملليغرام
الكربوهيدرات الكلية	9 جرام
بروتين	2 جرام
فيتامين أ	2 جرام
الكالسيوم	0.01
فيتامين سي	404٪
حديد	6٪
فيتامين ب 6	خمسة عشر٪
المغنيسيوم	6٪

إذا كنت ترغب في تتبيل طعامك بالفلفل الحار ، فاستمر في القيام بذلك. وفقًا لبحث أجراه معهد أبحاث تكنولوجيا الغذاء المركزي في الهند ، لكن يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين ، وهو مكون كيميائي يمنحه عامل “ساخن” وله خصائص مخفضة للدهون.

وفقًا للبحث ، يزيد الكابسيسين من إنتاج وتأثير الأوبستاتين ، وهو هرمون يتحكم في الشهية. نتيجة لذلك ، لكن تتجنب الإفراط في تناول الطعام. كما أن الفلفل الحار يحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة.

4. القهوة السوداء

القيمة الغذائية لكوب 8 أونصات من القهوة السوداء:

• الدهون – 0٪
• الكوليسترول – 0٪
• الصوديوم – 0٪
• الكربوهيدرات – 0٪
• السكر – 0٪
• البوتاسيوم – 4٪

تحتوي القهوة السوداء على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن. إن كونك غنيًا بالكافيين يساعد على تحفيز نشاط التمثيل الغذائي ويزيد من مستوى الطاقة لديك ، مما يكبح الجوع.

تحتوي القهوة السوداء على حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على إبطاء إنتاج الجلوكوز في الجسم. هذا يعني أنك إذا شربت القهوة السوداء بعد الوجبة ، لكن سينتج جسمك كمية أقل من الجلوكوز والخلايا الدهنية.

إذا كنت تشرب القهوة السوداء لفقدان الوزن ، فمن المهم ملاحظة أنه يجب عليك شربها دون أي إضافات. هذا يعني أنه لا يوجد سكر مضاف أو كريمة أو حليب أو أي نكهات أخرى.

ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للقهوة يمكن أن يفسد روتين نومك. لكن يوصى بتجنب القهوة قبل ساعات قليلة من موعد النوم إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً.

5. البيض

القيمة الغذائية للبيضة المسلوقة

• السعرات الحرارية – 77
• البروتين – 6.3 جرام
• إجمالي الدهون – 5.3 جرام
• الكوليسترول – 187 ملليغرام
• صوديوم – 62 ملليغرام
• الكربوهيدرات – 0.6 جرام
• سكر – 1 جرام

الفيتامينات والمعادن (حسب المدخول اليومي الموصى به) في بيضة مسلوقة كبيرة:

• فيتامين أ – 6٪ من RDA
• حمض الفوليك – 5٪ من RDA
• فيتامين ب 5 – 7٪ من RDA
• فيتامين ب 12- 15٪ من RDA
• الفوسفور – 9٪ من RDA
• السيلينيوم – 22٪ من RDA

يعد البيض جزءًا مهمًا من العديد من الأنظمة الغذائية الشعبية ، لكن حيث إنه مليء بالعناصر الغذائية. أفضل للجميع ، إنها أطعمة ممتازة لحرق الدهون. عندما تضيف البيض إلى طعامك ، تشعر بالشبع لبضع ساعات.

نتيجة لذلك ، تستهلك سعرات حرارية أقل ، مما يساعد بدوره في تقليل دهون الجسم. لكن يحتوي البيض على البروتين المسؤول عن تحسين معدل الأيض. يمكن أن يمنع تناول وجبة الإفطار القائمة على البيض الشخص من استهلاك سعرات حرارية إضافية طوال اليوم.

6. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتينات الخالية من الدهون والصحية للقلب. لكن تحتوي الأسماك مثل الماكريل والسردين على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لكن تساعد هذه العناصر الغذائية في التخلص من دهون الجسم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

وجود بروتين عالي الجودة يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول. كما أنه يحسن معدل الأيض ، مما يساعد على هضم الكربوهيدرات والدهون بسرعة.

كما أن الأسماك الدهنية تقلل من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. لكن بصرف النظر عن الألم النفسي ، يتسبب الإجهاد أيضًا في تراكم الدهون في الجسم. وبالتالي ، فإن تناول الأسماك لا يؤدي إلى تسريع حرق الدهون فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى التخلص من التوتر.

اقرأ عن أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها وتلك التي يجب تجنبها واتخاذ قرار مستنير.

7. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تزيد من حرق الدهون. يحتوي هذا المشروب الصحي على مادة epigallocatechin gallate المضادة للأكسدة (EGCG) التي تعزز عملية التمثيل الغذائي.

يعمل EGCG أيضًا كمثبط للشهية وبالتالي يتحكم في تناول السعرات الحرارية. لكن يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كمية كبيرة من الكافيين ، وهو منبه معروف يساعد جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

تجنب إضافة المحليات (مثل السكر أو العسل أو الحليب أو الكريمة) إلى الشاي الأخضر إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من فوائده. يمكن تعزيز تأثير مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر عندما يقترن استهلاكه بالتمارين الرياضية.

ومع ذلك ، مثل أي طعام وشراب آخر ، فإن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر له آثار جانبية محتملة. اقرأ مقالنا عن الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول الشاي الأخضر.

8. زيت الزيتون

من بين جميع الزيوت التي يمكنك تناولها ، يعتبر زيت الزيتون هو الأصح. الطبخ بزيت الزيتون يزيد من نسبة الكوليسترول الحميد ويقلل من الدهون الثلاثية. نتيجة لذلك ، لكن يطلق جسمك GLP-1 ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت. علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة نُشرت في عام 2018 زيادة في فقدان الدهون عند تناول زيت الزيتون البكر الممتاز.

خطة النظام الغذائي لحرق الدهون

يمكن أن يكون استهلاك محارق الدهون الطبيعية أمرًا حاسمًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي معين لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لكن يجب استشارة أخصائي التغذية قبل اختيار اتباع أي خطة غذائية.

وقت	وجبة
6:30 صباحا	ماء دافئ مع 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح
08:30 صباحا	1 وعاء من عصيدة الشوفان (1 كوب من الحليب قليل الدسم ، 1 تفاحة مقطعة ، 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا ، 30 جرام من الشوفان)
10:00 ص.	1 كوب شاي أخضر
1:30 م	1 وعاء من سلطة البصل والطماطم والجزر بزيت الزيتون وتتبيلة الليمون 1 ملعقة كبيرة 1 كاتوري أرز بني 1 كاتوري رجما كاري بزيت أقل 1 كاتوري كرنب صابجي
4:00 م.	1 كوب شاي أخضر
18:00	براعم مطبوخة على البخار (وعاء واحد مع خيار + طماطم + بصل + عصير ليمون + ملح صخري)
20:00	2 روتي متعدد الحبوب 1 فطر وصويا كاتوري كاري 1 وعاء من الفلفل الحلو وسلطة البصل
10:00 م	1 كوب من شاي البابونج

• ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ وملعقة صغيرة من خل التفاح.
• لتناول الإفطار ، تناول وعاء من العصيدة.
• اشرب 3 أكواب من الشاي الأخضر متفرقة على مدار اليوم.
• تناول الأرز البني والملفوف السبزي وكاري الرجما مع وعاء من سلطة الجزر والطماطم والبصل لتناول طعام الغداء.
• استمتع بوعاء من البراعم المبخرة لتناول وجبة خفيفة في المساء.
• لتناول العشاء ، تناول 2 من روتي الحبوب مع صويا فطر كاري كاتوري ووعاء من الفلفل الحلو وسلطة البصل.

في حين أن خطة نظام غذائي مثل هذه يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بمرور الوقت ، فمن المثالي التمسك بنظام غذائي متوازن يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية بناءً على متطلباتك.

وصفات لحرق الدهون

إن تناول الأطعمة الصحيحة هو مفتاح حرق الدهون في الجسم. لكن جرب الوصفات اللذيذة أدناه واستمر في رحلة إنقاص الوزن.

نقاش براعم على البخار

مكونات

• فاصوليا مونج مبرعمة ومطهوة على البخار 1 كوب
• بصل صغير أو متوسط ​​، مفروم ناعم 1
• طماطم متوسطة الحجم مفرومة ناعماً 1
• 1 حبة فلفل أخضر ، مفرومة ناعماً (اختياري)
• مسحوق الفلفل الأحمر الحار ¼ ملعقة صغيرة
• شات ماسالا أو 1 ملعقة صغيرة (اختياري)
• عصير ليمون 1 ملعقة صغيرة أو حسب الحاجة
• 1 خيار مقطع
• عدد قليل من أوراق الكزبرة وشرائح الليمون للتزيين
• ملح صخري أو ملح أسود حسب الرغبة

تحضير

1. اخلطي جميع المكونات المذكورة أعلاه ، لكن ما عدا الملح وعصير الليمون ، مع الفاصوليا المنبثقة في وعاء.
2. يُتبّل بالملح وعصير الليمون ويُزيّن بأسافين الليمون وأوراق الكزبرة قبل التقديم مباشرةً.

عصيدة الشوفان

مكونات

• الشوفان – ثلث كوب
• 1 كوب ماء
• نصف كوب حليب قليل الدسم
• 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
• رشة ملح
• نصف تفاحة نصف مقطعة ونصف مفرومة
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 5 حبات لوز مفرومة

تحضير

1. في قدر عميق ، لكن نضيف الشوفان والماء والحليب والملح والقرفة.
2. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 5-6 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
3. أضيفي التفاح المقطع واطهيه لبضع دقائق أخرى حتى يصبح الشوفان كثيفًا ودسمًا ، وينضج التفاح قليلًا.
4. يُرفع المزيج إلى وعاء التقديم. ضعي عليها شرائح التفاح المتبقية ، وشرائح اللوز ، ورذاذ العسل.

تمارين لحرق الدهون

أثناء تناول الأطعمة والمكملات والفواكه التي تحرق الدهون ، لكن يجب أن تكملها بالتمارين الرياضية. إليك بعض الحركات المختلفة التي يجب أن تمارسها كل يوم:

1. تحمل الزحف

على الرغم من أنه يبدو تمرينًا بسيطًا ، إلا أنه يعمل على الجسم كله.

1. عليك أن تنزل على أربع ، دون أن تلامس الركبتين أو المرفقين الأرض.
2. ابدأ بالمشي ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقة واحدة.
3. تأكد من أن ظهرك مستقيم في جميع الأوقات.

2. كأس ​​القرفصاء

إنه تمرين لا تضغط فيه كثيرًا على ظهرك. نتيجة لذلك ، لكن يتركز في الفخذين مما يساعد على حرق الدهون.

1. امسك كرة الغلاية بكلتا يديك واذهب إلى وضع القرفصاء.
2. كرر 10 عدات كل دقيقة وتأكد من أن ظهرك مستقيم.

3. القفز على الحبل

قفز الحبل تمرين عالي الشدة يجعلك تتعرق بسرعة. لكن تحتاج إلى القفز على الحبل لمدة دقيقتين متتاليتين لبدء حرق الدهون.

4. تمارين البطن العمودية

1. استلقِ على الأرض مع تمديد ساقيك ثم عبور إحدى ركبتيك على الأخرى.
2. استنشق ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك نحو حوضك. اخرج ببطء.
3. قم بأداء 12 إلى 16 تمرين بطن في مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

5. تمرن على دراجة

1. استلقِ على السجادة أو الأرضية وأبق يديك خلف رأسك أو على جانبيك كما تفعل مع تمارين الجرش.
2. ارفع كلا الساقين عن الأرض وثنيهما عند الركبتين.
3. اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك مع إبقاء ساقك اليسرى لأسفل.
4. اخفض رجلك اليمنى وارفع رجلك اليسرى نحو صدرك.
5. بدل ثني ركبتيك كما لو كنت تركب دراجة.

6. القيمة المطلقة

1. ابدأ بالاستلقاء مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
2. ارفع يديك ثم ضعهما خلف رأسك أو احتفظ بهما متقاطعين على صدرك. استنشق بعمق.
3. عندما ترفع جذعك العلوي عن الأرض ، لكن يجب أن تزفر. استنشق مرة أخرى عندما تعود للأسفل ، ثم ازفر عندما تصعد.
4. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بعمل 10 تمرينات جلوس في كل مجموعة. كل يوم ، حاول إكمال مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تمارين البطن.

7. كلب طائر

1. ضع وزنك على يديك وأصابع قدمك وأنت تثني ركبتيك لتصل إلى وضع الطاولة. اضغط على قلبك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
2. ارفع ذراعك اليسرى لتمديدها للأمام ، وفي نفس الوقت ترفع رجلك اليمنى للأعلى وتصويبها.
3. احتفظ بالعد ، واضغط على قلبك ، قبل العودة إلى الوضع الأصلي.
4. كرر الحركة بالذراع الأيمن والساق اليسرى لإكمال تكرار واحد.

الآثار الجانبية لحرق الدهون الاصطناعية

في حين أن حرق الدهون الاصطناعية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل فوري تقريبًا ، يمكنك استعادة هذا الوزن بنفس السرعة. يمكن أن تكون هذه التقلبات في الوزن ضارة لجسمك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لحرق الدهون الصناعية الآثار الجانبية التالية:

1. الحساسية

عادة ما ترتبط حرق الدهون بالحساسية. لكن تميل مكونات معينة في هذه الحبوب إلى خلق تفاعلات داخل جسم المستخدم. بعض الأعراض الشائعة لهذه الحساسية هي الحكة واضطراب المعدة وما إلى ذلك.

2. الأرق

قد تفقد النوم أيضًا نتيجة لحبوب حرق الدهون. على سبيل المثال ، من المعروف أن الإيفيدرين الموقد للدهون يعطل أنماط النوم المنتظمة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لهذه المواد الحارقة للدهون إلى اضطراب النوم وله آثار صحية خطيرة.

3. مخاطر القلب

من المعروف أن العديد من المكونات الموجودة في حبوب حرق الدهون تضر بالقلب. تم سحب العديد من هذه الحبوب من الأسواق بسبب تدخلها في عمل القلب.

أحد هذه حرق الدهون هو سيبوترامين ، والذي أدى إلى تلف كبير في القلب ، مما أدى إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية. أظهرت مادة أخرى تسمى البرتقال المر آثارًا جانبية يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية.

4. تغيير السلوك

غالبًا ما تكون هذه الحبوب مصحوبة بتغييرات في السلوك ، لكن مثل عادات الأكل. أحد المجالات الشائعة هو الأنماط الغذائية. الأشخاص الذين يتناولون هذه الحبوب يعانون أيضًا من تقلبات المزاج والقلق وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.

5. مضاعفات أخرى

يمكن أن تسبب مكونات معينة في هذه الحبوب اضطرابات عاطفية تؤدي إلى مشاكل صحية عقلية. في بعض الحالات ، يتعين على الناس التعامل مع مشاكل مثل الإدمان على هذه الحبوب التي تتصرف مثل المخدرات.

ملخص

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يرغبون في خسارة أرطال في فترة زمنية أقصر ، إلا أنه لا ينصح بذلك. يمكن أن يكون لفقدان الوزن السريع آثار جانبية مختلفة يمكن أن تكون ضارة بالجسم. من المثالي أن تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل ثابت على مدى فترة زمنية أطول باتباع نظام غذائي متوازن.

الأسئلة المتكررة (FAQ)

س: ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن؟

ج: الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الدهنية والشاي الأخضر والقهوة السوداء والمكسرات والبذور تساعد على حرق دهون البطن بشكل أسرع.

س: ما الفواكه والخضروات التي تحرق أكثر الدهون؟

ج: ستساعدك جميع الفواكه والخضروات الغنية بالألياف على فقدان الدهون. وتشمل الكمثرى والتفاح والبطيخ والفلفل والخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي والخضروات الورقية.

س: كيف أفقد 10 أرطال في الأسبوع؟

ج: هذا هدف غير واقعي. ركز على إنقاص الوزن على المدى الطويل والثابت بحوالي رطل أسبوعيًا على نظام غذائي متوازن كثيف المغذيات بدلاً من فقدان الوزن الشديد في الأنظمة الغذائية القاسية.

س: كيف أفقد الدهون بسرعة؟

ج: لا يوجد حل سريع لفقدان الدهون. تستغرق الدهون وقتًا طويلاً حتى تترسب في الجسم بسبب نمط الحياة الخاطئ وللتخلص منها ، لكن يحتاج المرء إلى تضمين أسلوب حياة صحي مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمعرفة النتائج.

س: هل حارقات الدهون جيدة؟

ج: نعم ، الوسائل الطبيعية لحرق الدهون ، مثل التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي يقظ ، هي طرق رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. هناك العديد من التمارين مثل الزحف ، القرفصاء ، القفز على الحبل ، الجرش الرأسي للساق ، الجرش بالدراجة ، إلخ. وهي فعالة في تسريع عملية حرق الدهون. أيضًا ، فإن إضافة بعض الأطعمة مثل التفاح والبيض المسلوق والقهوة السوداء والشاي الأخضر والفلفل الحار والأرز البني والأسماك الزيتية يحسن مسار حرق الدهون.

س:  ما هو أفضل حارق للدهون؟

ج: لا توجد طريقة مختصرة لفقدان الدهون. إن حرق الدهون المتراكمة لأشهر نتيجة نمط الحياة الخامل يتطلب التفاني والجهد. يحتاج المرء إلى ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية لحرق الدهون. لكن بعض التمارين مثل الزحف ، القرفصاء ، القفز على الحبل ، الجرش الرأسي للساق ، الجرش بالدراجة ، إلخ. يمكنهم المساعدة في تسريع عملية حرق الدهون. الأطعمة مثل القهوة السوداء والشاي الأخضر والبيض المسلوق والتفاح والفلفل الحار والأرز البني والأسماك الزيتية تعزز أيضًا حرق الدهون الصحي.

س: ما هو أفضل حارق للدهون في الهند؟

ج: لا يوجد مخرج لعملية حرق الدهون. إنها عملية تدريجية ومملة تتطلب الالتزام. ومع ذلك ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أفضل أصدقائك في مساعدتك على خسارة بضعة أرطال بشكل أسرع. تمارين مثل الزحف ، القرفصاء ، القفز على الحبل ، الجرش الرأسي للساق ، الجرش بالدراجة ، إلخ. يمكنهم المساعدة في تسريع عملية حرق الدهون. الأطعمة مثل القهوة السوداء والشاي الأخضر والتفاح والفلفل الحار والأرز البني والبيض والأسماك الزيتية تعزز أيضًا حرق الدهون الصحي.

س: هل هناك اعراض جانبية لحرق الدهون؟

ج: نعم ، على الرغم من أن محارق الدهون الصناعية تعد بطريق بديل لحرق الدهون ، إلا أن هناك عددًا من الآثار الجانبية. غالبًا ما يتم استعادة الوزن المفقود على الفور تقريبًا بنفس السرعة. هذه التقلبات في الوزن يمكن أن تضر الجسم بعدة طرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب حرق الدهون الاصطناعية في اضطراب أنماط النوم أو الأرق. من المعروف أن العديد من المكونات الموجودة في حبوب حرق الدهون ضارة بالقلب وتسبب أيضًا الحساسية مثل الحكة أو اضطراب المعدة. يمكن أن تسبب هذه الحبوب أيضًا اضطرابات عاطفية تؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية.

س: كيف تخسر دهون البطن؟

ج: إن اتباع نظام غذائي واعٍ وممارسة الرياضة هي طرق رائعة لفقدان دهون البطن. لكن يمكن أن يساعدك تضمين عناصر مثل التفاح والفلفل الحار الأخضر والبيض والأرز البني والأسماك الزيتية على حرق الدهون حول منطقة البطن بشكل أسرع. الشيء نفسه ينطبق على الاستهلاك اليومي للقهوة السوداء والشاي الأخضر. تمارين قليلة مثل الجرش ، الزحف ، القرفصاء ، القفز على الحبل ، إلخ. يمكن أن يزيد من فقدان دهون البطن.

س: هل القهوة حارق للدهون؟

ج: نعم ، تحتوي القهوة السوداء على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن. إن كونك غنيًا بالكافيين يساعد على تحفيز نشاط التمثيل الغذائي ويزيد من مستوى الطاقة لديك ، مما يكبح الجوع. تحتوي القهوة السوداء على حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على إبطاء إنتاج الجلوكوز في الجسم. هذا يعني أنك إذا شربت القهوة السوداء بعد الوجبة ، سينتج جسمك كمية أقل من الجلوكوز والخلايا الدهنية.

س: هل خل التفاح يحرق دهون البطن؟

ج: نعم ، خل التفاح يساعد على حرق دهون البطن. لكن يمكن أن تؤدي إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين من خل التفاح إلى نظامك الغذائي إلى تقليل وزن الجسم وحتى تنظيم الدهون الثلاثية في الدم. لكن حتى أنه يعمل كمثبط للشهية وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية.

س: ما هي أسلم حارق للدهون؟

ج: الوسائل الطبيعية مثل تعديل نمط الحياة والأكل اليقظ والتمارين الرياضية هي أكثر الطرق أمانًا لحرق الدهون. تمارين مثل الزحف ، القرفصاء ، القفز على الحبل ، الجرش الرأسي للساق ، الجرش بالدراجة ، إلخ. يمكنهم المساعدة في تسريع عملية حرق الدهون. الأطعمة مثل القهوة السوداء والشاي الأخضر والتفاح والفلفل الحار والأرز البني والبيض والأسماك الزيتية تعزز أيضًا حرق الدهون الصحي.

س: ما هو أفضل دواء لتقليل دهون البطن؟

ج: إن حرق الدهون عملية تدريجية ونحن لا نشجع بشدة استخدام الأدوية لأنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية طويلة الأمد مثل الحساسية ومضاعفات القلب ، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية. الوسائل الطبيعية مثل تعديل نمط الحياة والأكل الواعي والتمارين الرياضية هي أفضل الطرق لفقدان دهون البطن والعيش حياة صحية.

س: ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره باستخدام محارق الدهون؟

ج: إذا التزمت بنظامك الغذائي لفقدان الوزن ومارست الرياضة بانتظام ، فقد تفقد ما يصل إلى 0.5-1 كجم في الأسبوع.

س: هل الشاي الأخضر حارق للدهون؟

ج: نعم ، الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون ومضادات الأكسدة. يحتوي على مضادات الأكسدة epigallocatechin gallate (EGCG) التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. يمكن لـ EGCG أيضًا جعل الناس يستهلكون سعرات حرارية أقل من خلال العمل كمثبط للشهية. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كمية كبيرة من الكافيين ، وهو منبه معروف يساعد جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

س: كيف يمكنني تسريع عملية التمثيل الغذائي لدي؟ 

ج: بعض النصائح التي ستساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. لكن تقليل السكر المكرر والأطعمة المصنعة والمعبأة والمحفوظة. استهلك المنتجات النباتية الغنية بالألياف مثل البذور والخضروات والحبوب الكاملة. أيضًا ، اشرب الكثير من الماء والسوائل ، واحصل على ما يكفي من البروتين والدهون الصحية والألياف. تجنب تخطي وجبات أو اتباع حمية غذائية تتجنب مجموعات طعام معينة. لكن سيجعلك تشعر برغبة ملحة غير ضرورية وتعبث بمستويات الجلوكوز لديك. ممارسة الرياضة أو أي نوع من النشاط البدني لحوالي 30 دقيقة يوميًا من شأنه أن يساعد في تنظيم جلوكوز الدم وضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك. تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلاً. قد يؤدي عدم انتظام جدول النوم إلى إفساد نسبة السكر في الدم وخلق مشاكل في كيفية عمل التمثيل الغذائي.