تشنجات الرقبة كيفية البحث عن الراحة

العلاجات المنزلية

قد يساعد استخدام علاج منزلي واحد أو أكثر في تخفيف تقلصات الرقبة.

مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية

لتقليل آلام الرقبة الناتجة عن تشنج الرقبة ، قد يكون من المفيد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، مثل:

• الأسبرين (Bufferin)
• ايبوبروفين (أدفيل ، موترين)
• نابروكسين الصوديوم (أليف)
• اسيتامينوفين (تايلينول)

تعمل العديد من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية على تخفيف توتر العضلات عن طريق تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ألم تشنج الرقبة. اقرأ واتبع إرشادات الجرعة المتوفرة على عبوة مسكن الآلام. يمكن لبعض مسكنات الألم أن تكون ضارة إذا تم استخدامها بكميات كبيرة.

صندوق ثلج

قد يؤدي وضع كيس ثلج أو ضغط بارد على عضلات الرقبة المؤلمة إلى التخفيف من الألم ، خاصة في اليومين الأولين بعد تعرضك لتشنج الرقبة.

لا تضع أكياس الثلج أو الثلج مباشرة على بشرتك. بدلًا من ذلك ، لف كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج بقطعة قماش أو منشفة رقيقة. ضع الثلج الملفوف على الجزء المؤلم من رقبتك لمدة أقصاها 10 دقائق في المرة الواحدة.

أعد وضع الثلج الملفوف مرة واحدة كل ساعة لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى بعد تشنج الرقبة.

العلاج بالحرارة

قد يساعد العلاج الحراري أيضًا في تهدئة ألم رقبتك. على سبيل المثال ، قد تجد أنه من المفيد الاستحمام بماء دافئ أو الضغط على قطعة قماش دافئة أو زجاجة ماء دافئ أو وسادة تدفئة على رقبتك.

لتجنب الحروق ، تحقق دائمًا من درجة الحرارة قبل تطبيق العلاج الحراري على رقبتك. إذا كنت تستخدم زجاجة ماء دافئ أو وسادة تدفئة ، فضع قطعة قماش رقيقة بينها وبين بشرتك. تجنب النوم مع وضع ضمادة دافئة على جلدك.

تدليك

التدليك هو علاج منزلي آخر قد يساعد في تخفيف آلام الرقبة والتشنجات. يمكن أن يؤدي الضغط على عضلات رقبتك إلى تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر والألم. واحددراسة 2014مصدر موثوق وجدت أنه حتى علاجات التدليك القصيرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام الرقبة.

يمكنك تدليك نفسك بالضغط برفق ولكن بقوة على الجزء المشدود من عضلة رقبتك وتحريك أصابعك في حركة دائرية صغيرة. أو اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة المساعدة في تدليك المنطقة.

نشاط خفيف

الراحة جزء مهم من عملية التعافي ، ولكن نادرًا ما يوصى بعدم النشاط التام.

حاول الاستمرار في الحركة ، مع أخذ إجازة من الأنشطة الشاقة. على سبيل المثال ، تجنب رفع أشياء ثقيلة ، أو لف رقبتك أو أعلى ظهرك ، أو المشاركة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حتى تهدأ الأعراض. التزم بالإطالات الخفيفة والأنشطة الخفيفة الأخرى التي يمكنك القيام بها دون زيادة الألم في رقبتك.

تشنجات الرقبة ليلاً

قد تواجه تشنجات في الرقبة ليلاً إذا كنت:

• النوم في وضع يجهد رقبتك
• استخدم مرتبة أو وسادة لا توفر الدعم الكافي
• شد أسنانك أو طحنها أثناء النوم

لتقليل الضغط على رقبتك ، حاول النوم على ظهرك أو جانبك بدلاً من معدتك .

ضع في اعتبارك استخدام وسادة من الريش أو رغوة الذاكرة التي تتوافق مع منحنيات رأسك ورقبتك. يجب أن تكون وسادتك داعمة لكن ليست مرتفعة جدًا أو قاسية. قد تساعد المرتبة الصلبة أيضًا.

إذا كنت تعتقد أنك قد تضغط على أسنانك أو تطحنها في الليل ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسنان. قد يوصون بواقي الفم . يمكن أن يساعد هذا الجهاز في حماية أسنانك ولثتك وفكك من الآثار الضارة للجز والطحن.