كيفية مكافحة إدمان الهاتف الخليوي – الأسباب والعلاج
لقد تطور استخدام هذه التقنيات، وتحديدًا الهواتف المحمولة، كثيرًا بحيث يمكن للأشخاص أيضًا المغازلة والحصول على مواعيد غرامية من خلال تطبيقات مثل Match ، أو منصات أخرى تسهل هذه العملية. ومع ذلك، فإن الاستخدام المفرط لهذه التقنيات يمكن أن يسبب الإدمان ومشاكل خطيرة لدى الناس . استمر في القراءة وتعلم المزيد حول هذا الموضوع المهم.
كيف يمكنني التعرف على إدمان الهاتف الخليوي؟
على الرغم من أن امتلاك جهاز محمول اليوم أمر ضروري للغاية؛ ولا يقل صحة أن هناك مشاكل كبيرة عندما يصبح الشخص معتمداً على هاتفه ، وهذا هو الإدمان الحقيقي مثل الكحول أو التدخين.
يمكن أن يتطور الإدمان على الجهاز المحمول خلال بضعة أشهر؛ وذلك لأن المتعة فورية، مما يجعل الشباب الذين يريدون دائمًا أن يكونوا على اطلاع دائم بالتكنولوجيا أكثر عرضة للخطر.
هناك بعض العلامات التي يمكن أن تساعدك في معرفة ما إذا كان هناك بالفعل اعتماد أو إدمان على الجهاز المحمول؛ وبعد ذلك سنتحدث معكم عن بعضها.
- من أولى الأعراض التي قد تدفعك إلى الاعتقاد بأنك مدمن على الهاتف الخليوي، هو أنك عندما تستيقظ أو تذهب إلى السرير، فإن أول شيء تفعله هو النظر إلى الجهاز .
- يعد الشعور بعدم الارتياح عند عدم وجود الهاتف بالقرب منك أحد الأعراض المتكررة، وغالبًا ما يحدث لكثير من الأشخاص أنه عندما لا يكون لديهم الهاتف في متناول اليد. فإنهم يشعرون بالذعر؛ هذه هي واحدة من العلامات الرئيسية للتبعية.
- وبالمثل، يمكنك التعرف على إدمان الهاتف الخليوي عندما تتحقق بشكل إلزامي لمعرفة ما إذا كان لديك رسائل أو مكالمات . وحتى التحقق من الوقت في كل لحظة.
- تناول الطعام دون التوقف عن استخدام جهازك ؛ تشعر بالحاجة إلى استخدام هاتفك الخلوي حتى عند الاجتماع مع الأصدقاء. يعد تأخير التنفيذ اليومي لأنشطتك (حتى عندما تكون مهمة) من خلال الانتباه إلى هاتفك الخلوي، أحد الأعراض الأخرى التي يمكن أن تساعدك في التعرف على إدمان الهاتف الخلوي.
- من الأعراض الأخرى التي تعمل كمعرف لإدمان الهاتف الخليوي هي متلازمة الاهتزاز الوهمي ؛ يحدث هذا عادةً عندما تشعر باهتزاز هاتفك، ولكن عندما تتفحصه تجد أنه لا يوجد شيء.
ما هي الأسباب الرئيسية لإدمان الهاتف المحمول؟
كما هو الحال مع جميع أنواع الإدمان. فإن الإدمان على الهاتف الخلوي يكون دائمًا تقريبًا نتيجة لظروف من ذوي الخبرة ، وهو ما يشبه المشكلة التي نجدها في الجزء العاطفي من الشخص.
وقد يكون هذا هو الحال. على سبيل المثال، للأشخاص الذين لديهم مشاكل أو صعوبات في التواصل مع الآخرين، أو أولئك الذين يمرون بوقت عصيب. من المؤكد أن هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة لإدمان الأجهزة المحمولة.
يمكن أن تكون المراهقة أيضًا سببًا للإدمان، لأنها فترة يكون فيها الشخص ضعيفًا بسبب تطور شخصيته.
كما أنه من المعروف أن ألعاب الفيديو وشبكات التواصل الاجتماعي هي الوسيلة المثالية التي يستخدمها أي شخص للترفيه عن نفسه. وحتى للحصول على الأرباح. ومع ذلك. في كثير من الأحيان، يخلق الأشخاص إدمانًا على أجهزتهم المحمولة من خلال هذه المنصات لمحاولة التهرب من الواقع الذي يعيشونه، مما يجعل من السهل الانغماس في حقائق أخرى أكثر متعة ستقدمها لك.
ما هي العواقب التي يمكن أن يجلبها إدمان الهاتف الخليوي على الشخص؟
كما هو الحال مع جميع أنواع الإدمان، فإن الاستخدام المفرط للجهاز يمكن أن يسبب عواقب جسدية ونفسية .
فيما يتعلق بالعواقب الجسدية التي يمكن أن يسببها إدمان الهاتف الخليوي، هناك ما يلي:
- التوتر البصري هنا يمكنك أن تجد المشاكل المرتبطة بالرؤية، خاصة عند الأطفال ، والتي تبدأ بالحرقة أو الحكة، وعدم وضوح الرؤية. والصداع، وغيرها.
- حوادث المرور . وذلك لأن الكثير من الناس يعتقدون أنه يمكنهم القيام بعدة أشياء في نفس الوقت. مثل القيادة واستخدام هواتفهم المحمولة. يمكن أن يكون هذا الإجراء غير المسؤول خطيرًا مثل شرب الكحول والقيادة، مما لا يعرض السائق فحسب. بل الأشخاص الآخرين للخطر.
- مشاكل الرقبة ; هنا يمكنك العثور على مرض “رقبة النص” المعروف أيضًا، وهو يشير إلى آلام الرقبة التي يعاني منها الشخص عند الاستخدام المستمر لجهاز محمول.
فيما يتعلق بالعواقب النفسية، هناك سلسلة من المضاعفات الشائعة التي يمكن أن تحدث لدى الأفراد الذين يصابون بهذا المرض. من بينها تبرز:
- ارتفاع مستوى التوتر والقلق . إن التواصل المستمر على شبكات التواصل الاجتماعي، وإنشاء حساب على تويتر وفيسبوك وغيرهما، يمكن أن يدمر السلام العقلي، ويولد مستويات عالية من القلق.
- الوحدة والاكتئاب . إن حقيقة الاستخدام الدائم للجهاز المحمول تخلق حاجزًا بين الشخص الذي يستخدمه وبيئته، وبالتالي تمنع إنشاء اتصالات حقيقية. في حالة الشباب، من خلال استخدام شبكات التواصل الاجتماعي بشكل مفرط، يمكنهم مقارنة أنفسهم بأشخاص آخرين يتابعون شبكاتهم، الأمر الذي يمكن أن يسبب مشاعر كبيرة من الوحدة والحزن.
- مشاكل النوم . يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة أن يغير إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم أو الحفاظ عليه بشكل كافٍ قدر الإمكان.
- فقدان القدرة على التركيز . يعاني الأشخاص الذين يعانون من إدمان خطير للهاتف الخلوي من مشاكل خطيرة في التركيز في الأنشطة اليومية البسيطة مثل القراءة أو الدراسة أو العمل، ولا يستطيعون البقاء بدون هواتفهم المحمولة، ويشعرون دائمًا بالحاجة إلى النظر إليها للبقاء هادئين.
- وجود سلوكيات نرجسية. إن استخدام شبكات التواصل الاجتماعي ونشر كل ما تفعله، وتلقي الاهتمام المستمر، قد يجعل الشخص يركز أكثر من اللازم على نفسه، مما قد يولد مفهومًا خاطئًا في دماغه، حيث يعتقد أنه مركز الاهتمام وربما يحتاج إلى موافقة شركائه. البيئة لكل شيء.
كيف يتم العلاج النفسي ضد إدمان الهاتف الخليوي؟
أفضل علاج يمكن أن يحصل عليه الشخص المدمن على الهواتف المحمولة هو العلاج المتخصص. حيث يمكن مساعدة المريض على إدراك الإدمان الذي يعاني منه، وهذه هي الخطوة الأكثر أهمية في العملية برمتها، لأنه إذا فعل الشخص ذلك لا تقبل من هو مدمن. ولن يتم ملاحظة أي نتائج إيجابية .
من المهم التأكيد على أن العلاج لن يهدف أبدًا إلى حظر استخدام الهاتف. بل هدفه أو غرضه هو توفير الموارد والأدوات النفسية للمريض حتى يتمكن من الاستخدام السليم لجهازه المحمول.
العلاج النفسي على هذا النحو له عدة مراحل . في المرحلة الأولى، سيتم إجراء التقييم والتشخيص من خلال مقابلة تقييمية، بالإضافة إلى التحليل الوظيفي المقابل.
بعد ذلك، سيعقد المختص في الأمر اجتماعًا فرديًا، بمرافقة الوالدين في حالة تعاملهم مع قاصر.
وهناك أيضًا مرحلة الاجتماعات الجماعية. حيث سيتم ملاحظة المهارات المحددة التي يمتلكها الشخص المدمن ليتمكن من استخدامها وبالتالي إيجاد طريقة لخلق ضبط ذاتي في استخدام الهاتف وبالتالي حل المشكلات التي يولدها . الإدمان.
المرحلة الأخيرة هي مجرد الوقاية. يتم تنفيذ هذه المرحلة من خلال جلسات جماعية. حيث سيكون المريض قادرًا على التعرف من خلال طريقة التدريس والممارسة على المخاطر أو المواقف التي يمكن أن يسببها الاستخدام المفرط أو المفرط للهاتف الخلوي. ويكون قادرًا على إنشاء استراتيجيات لتجنب هذا الاستخدام المفرط .
مراحل التحسين
على الرغم من أن العلاج النفسي لعلاج مشكلة إدمان الجهاز المحمول يتم عبر مراحل تم تنظيمها مسبقًا بواسطة متخصص في المجال، وهو في هذه الحالة طبيب نفساني. وستعتمد مراحل التغلب على هذا الإدمان بشكل كبير على الطريقة التي تتم بها المراحل المذكورة أعلاه.
صحيح أنه لكي نجد نتيجة فعالة للإدمان بشكل عام، فإن أول ما يجب على الشخص فعله في المرحلة الأولى من العلاج هو أن يتقبل أنه يعاني من تلك المشكلة. وهو ما يسمى بمرحلة التأمل . وهنا تبدأ المرحلة الأولى للتغلب على الإدمان. حيث أنه عند رؤية الشخص الذي يعاني من ذلك المرض وملاحظة العواقب التي يخلفها على حياته الشخصية، فإنه سيرغب بكل الوسائل الممكنة في الحصول على الحل الأمثل والفعال لتلك المشكلة.
وبنفس الطريقة، فإن الرحلة عبر مراحل العلاج تترجم إلى مراحل من التحسن. وبمراجعة الشخص للعلاجات المذكورة. سيجد آليات وأدوات وأساليب فعالة من شأنها أن تساهم بشكل فعال في حل مشكلة الإدمان. تُعرف هذه المرحلة بمرحلة الإعداد .
وهنا يبدأ مدمن الأجهزة المحمولة بإجراء تغييرات صغيرة في حياته اليومية من أجل التوقف عن إدمانه، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في الاستهلاك المفرط لاستخدام الجهاز .
ثم تبدأ مرحلة الإجراء أو القرار. وهنا تبدأ لدى الشخص تغيرات كبيرة وكبيرة في مشكلة الإدمان. الناتجة عن الاستخدام المفرط للجهاز المحمول. تميل إلى تحسين حالة القلق والتوتر التي يمكن أن يولدها عدم وجود الهاتف بالقرب منك.
تعتبر هذه المرحلة في غاية الأهمية حيث يبدأ المدمن في العثور على الآثار الإيجابية للتغيرات السلوكية التي اعتمدها خلال فترة العلاج.
وفي نهاية المرحلة يعتبر المدمن قد تعافى. إذ لم يعد بحاجة للعودة إلى سلوك استخدام الهاتف الدائم والمفرط. لقد استوعب وتعلم تلك الآليات والأدوات والممارسات التي استوعبها طوال فترة العلاج، وأصبح قادرًا على تطبيقها بنجاح في حياته اليومية.
كيف يمكننا تجنب إدمان الهاتف؟
لإنهاء هذه المقالة. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار هذه الاعتبارات التي سنشير إليها أدناه من أجل مكافحة وتجنب إدمان الهاتف الخليوي.
- تحقق من مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك . لتحقيق ذلك، حاول الاحتفاظ بسجل للأوقات التي تلتقط فيها هاتفك الخلوي والساعات التي تستخدمه فيها.
- كتم صوت هاتفك أو إيقاف تشغيل الإشعارات . في كثير من الأحيان يتم إنشاء الإدمان على الهاتف الخليوي لأنك تسمع الإخطارات ولا يمكنك تجنب التحقق منها. لذلك، نوصي بإيقاف تشغيل تلك الأصوات والاهتزازات التي ترسل إشعارات من شبكات التواصل الاجتماعي أو تطبيقات الألعاب.
- عندما تخلد إلى النوم. اترك هاتفك الخلوي في وضع الطائرة. مع هذا يمكنك الحصول على راحة ممتعة في الليل دون أي نوع من الانقطاع.
- حاول تنظيم يومك بالأنشطة . مثل المشاركة مع الأصدقاء أو الأشخاص في دائرتك الاجتماعية الذين تهتم بهم، أو القراءة، أو الذهاب للنزهة في الجبال أو إلى الحديقة، من بين أمور أخرى.
