3 طرق طبيعية لعلاج الأرق تعمل بشكل أفضل من Ambien

مشكلة في الغفوة؟ نقع في هذا الوقت.

وجد الباحثون مؤخرًا أن أخذ نقع لمدة 10 دقائق قبل النوم ساعد الناس على النوم بشكل أسرع بنسبة 36 في المائة – مثل أمبين دون الترنح في اليوم التالي.

يقول مؤلفو الدراسة في جامعة تكساس إن تدفئة الجلد تحفز الترموستات الداخلي لديك للوصول إلى المستويات الأكثر برودة التي تحاكي النوم العميق. “التهدئة بعد الاستحمام بالماء الساخن يطلق أيضًا الميلاتونين ، هرمون النوم” ، يضيف عالم النفس في طب النوم السلوكي شيلبي هاريس ، PsyD. الحيلة: نقع من ساعة إلى ساعتين قبل النوم حتى يتمكن جسمك من إلقاء حرارة كافية للحث على النعاس.

انحن ثم استدر؟ رش وسادتك بالماندرين.

أفاد علماء هارفارد أن 80 في المائة من النساء في الخمسينيات من العمر يتقلبن ، مما يمنع النوم العميق والمنعش.

الحل: رش الوسادة بزيت اليوسفي الأساسي وأخذ 12 نفسًا وزفيرًا أطول مما تستنشقه.

لا يقتصر دور التنفس العميق على تقليل القلق بنسبة 52 في المائة فحسب ، بل أثبت بحث جديد أن الحمضيات

أفضل من الفاليوم في مساعدتك على الوصول إلى أعمق نوم .

الاستيقاظ مبكرا جدا؟ ارتشف مشروبًا لاذعًا.

يقول باحثو جامعة ولاية لويزيانا إن النساء اللواتي شربن عصير الكرز الحامض قبل النوم ينمن ما يقرب من ساعة ونصف أكثر من الأشخاص الذين تناولوا أمبين! تزيد مركبات الكرز الحامض من الحمض الأميني التربتوفان. والدكتور هاريس، مؤلف كتاب دليل المرأة على التغلب على الأرق ، ويوضح: “تريبتوفان هو لبنة من الميلاتونين و السيروتونين، والتي تعمل على تهدئة الدماغ.”