4 طرق سهلة لتخفيف الألم الناجم عن الإجهاد
إذا لاحظت المزيد من الصلابة مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. يقول باحثو ولاية يوتا إن هذا العام المليء بالتحديات زاد من مستوى معظم الناس من هرمون الكورتيزول ، الذي يهيج أعصاب الألم ، ويغذي التهاب المفاصل ، ويجعل العضلات مشدودة ومؤلمة. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون تخفيف الآلام بسيطًا: جرب هذه الإستراتيجيات للتخلص من أسوأ الآلام الناتجة عن القلق بسرعة!
تهدئة آلام الرقبة برائحة العشب
يقول علماء بريطانيون إن زيت نجيل الهند الأساسي – وهو مستخلص من عشب آسيوي – يهدئ التوتر بشكل فعال مثل الفاليوم ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل آلام الرقبة بنسبة 60 بالمائة إذا قمت بتدليكه في الأماكن الضيقة لمدة دقيقتين مرتين يوميًا يعود الفضل في ذلك إلى المكونات النشطة لنجيل الهند ( sesquiterpenes ) ، التي تهدئ مركز القلق في الدماغ ، وتهدئ أعصاب الألم المفرطة النشاط وتريح العضلات المتشنجة. للقيام بذلك: امزج خمس قطرات من الزيت في ملعقة صغيرة من اللوشن غير المعطر.
تخلخل آلام الركبة بالبذور الحلوة
قال باحثون في جامعة ستانفورد إن الرمان الحلو يحفز الدماغ على إطلاق موجات ألفا المهدئة للتوتر. ويمكن أن يقلل نصف كوب من البذور (أو 4 أونصات من العصير) يوميًا من تصلب الركبة وألمها بنسبة 62 بالمائة. وفقًا لأخصائي الروماتيزم Alex Gurman ، MD ، تعمل مركبات الرمان على تشغيل الإنزيمات التي تخفف من التورم وتشفي غضروف المفصل.
يزيل آلام الظهر بزيت قوي
تخيل مسكنًا طبيعيًا يخفف حتى آلام الظهر المزمنة بنسبة 75٪ في ثمانية أسابيع. يقول جراح الأعصاب جوزيف سي مارون ، MD: “هذا العلاج موجود ، وهو زيت السمك ” ، توفر الدهون الصحية قدرًا من الراحة مثل مضادات الالتهاب ، بالإضافة إلى زيادة إنتاج السيروتونين المهدئ ، مما يقلل من خطر القلق بنسبة 60 بالمائة. الجرعة التي أثبتت جدواها: 2000 مجم. إلى 3000 مجم. اليومي. ملاحظة: استشر الطبيب قبل تناول المكملات.
أوقف آلام الورك مع إطالة السرير
أفاد باحثون أستراليون أن ثلاث دقائق فقط من الإطالة قبل النوم يمكن أن تقلل من تصلب الورك بنسبة 65 في المائة ، بالإضافة إلى مساعدتك على الانجراف أسرع بنسبة 75 في المائة. يعزز التمدد تدفق الدم إلى المفاصل التي تعاني من آلام ويحفز هرمونات إنهاء القلق ، مما يؤدي إلى تخفيف الآلام. للقيام: اجلس على سريرك. الاستلقاء مع القدمين على الأرض. اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك وأمسكها ؛ تبديل الساقين ، كرر.
