6 أسباب للإمساك (وليس طعامًا)

يمكن أن ترتبط صعوبة الذهاب إلى الحمام بمشاكل معروفة ، مثل سوء التغذية أو نقص الألياف أو شرب القليل من الماء. ولكن بصرف النظر عن الأسباب الغذائية ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب الإمساك.

صدق أو لا تصدق ، قد تكون عادات في نمط حياتك أو مشاكل طبية ما زلت لا تعرف عنها. نقوم بتحليل ستة أسباب للإصابة بالإمساك ونقدم لك أفضل العلاجات لاستعادة تواتر العبور المعوي.

بادئ ذي بدء ، إذا كنت تعاني من أعراض تشمل فقدان الوزن ، أو وجود دم في البراز ، أو فقر الدم بسبب نقص الحديد ، أو أعراض الجهاز الهضمي التي تزداد سوءًا في الليل ، أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو مرض التهاب الأمعاء ، فقد يكون الإمساك علامة على وجود مرض أكثر خطورة. مشكلة صحية تتطلب تقييمًا من قبل أخصائي طبي.

أسباب الإصابة بالإمساك

عدم القيام بالتمارين الرياضية الكافية

قد يكون الجاني الذي تبحث عنه هو التعلق بفيلم أو قضاء ساعات في لعب ألعاب الفيديو. ارتبط نمط الحياة الخامل بالإمساك ، وقد أظهرت الاستراتيجيات التي تتضمن المزيد من التمارين الرياضية تحسنًا في أعراض الإمساك.

يقول الخبراء أنه يجب عليك ممارسة ما بين 20 و 30 دقيقة باعتدال ، ثلاث مرات في الأسبوع ، إذا كنت ترغب في تحفيز الجهاز الهضمي والاستمتاع بحركات الأمعاء المنتظمة.

يجري متوترة

إذا كنت عالقًا ، فراقب مستويات التوتر لديك. يُعتقد أن الإجهاد يعدل محور القناة الهضمية ويؤثر على حركة الأمعاء.

في أوقات الإجهاد ، تنتج الغدد الكظرية المزيد من الأدرينالين ، وهو هرمون يشارك في الاستجابة للقتال أو الهروب. يتسبب هذا في قيام جسمك بإعادة توجيه تدفق الدم من الجهاز الهضمي إلى الأعضاء الحيوية الأخرى ، مثل القلب والرئتين والدماغ ، مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تعطيل البكتيريا الصحية في أمعائك ، مما قد يؤدي افتراضيًا إلى إبطاء عملية الهضم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النظرية.

ربما تعرف هذا لأنك لاحظت العواقب ، ولكن يجب أن تأخذ الصحة العقلية الأولوية عند الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر ، ويمكن للأطباء المساعدة في العلاج وآليات التأقلم وتعديلات السلوك للمساعدة في الاسترخاء.

تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام

لا يعد كبح البراز بين الحين والآخر مشكلة كبيرة ، لكن القيام بذلك بشكل يومي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.

يمكن أن يساهم تجاهل الرغبة في التبرز في الإصابة بالإمساك. وإذا كنت تؤجل التبرز كثيرًا ، فقد تكون هناك مشكلة أساسية أكبر في اللعب.

قد يتجنب بعض الأشخاص الألم المصاحب لإخراج البراز الصلب الكبير أو الشق الشرجي أو البواسير . قد يتجنب البعض الآخر ذكريات الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو اضطراب الأكل . في هذه الحالات ، من الأفضل الاستعانة بأخصائي طبي.

يمكنك أيضًا القيام بروتين يومي. على سبيل المثال ، تناول مكمل الألياف كل ليلة . ثم ، في الصباح ، مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا ، واشرب مشروبًا ساخنًا ، ويفضل أن يكون يحتوي على الكافيين ، وتناول الحبوب الغنية بالألياف في غضون 45 دقيقة من الاستيقاظ.

يزيد هذا الروتين من الانقباضات التمعجية عالية السعة في ساعات الصباح الباكر (تقلصات العضلات الموجية في الجهاز الهضمي) وسيجعل كل شيء يتدفق إلى الحمام.

تكون حاملا

عندما تكونين حاملاً ، قد تلاحظين أيضًا توقف عادات التغوط المعتادة. ذلك لأن الحمل يؤدي إلى تغيرات هرمونية وميكانيكية يمكن أن تسهم في الإمساك.
في الواقع ، يأتي الإمساك في المرتبة الثانية بعد الغثيان باعتباره أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا أثناء الحمل.

تناول بعض الأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا مشاكل في حركة الأمعاء. ترتبط العديد من الأدوية مع الإمساك، بما في ذلك مضادات الكولين ، المواد الأفيونية ، حاصرات قنوات الكالسيوم، مكملات الحديد، وبعض مضادات الاكتئاب .

قد يكون كبار السن ، الذين غالبًا ما يتناولون هذه الأدوية ، أكثر عرضة للإصابة بالإمساك طويل الأمد.

لديك حالات طبية معينة

من المؤكد أنه ليس من المستغرب أن تؤدي مشكلات الجهاز الهضمي الأساسية مثل متلازمة القولون العصبي إلى الإمساك ، ولكن يمكن أيضًا أن تؤدي المشكلات الصحية الأخرى غير المعدية المعوية إلى إبطاء رحلاتك إلى الحمام.

يمكن أن تترافق اضطرابات الغدد الصماء والعصبية والجهازية مع الإمساك ، بما في ذلك قصور الغدة الدرقية والسكري وتصلب الجلد ومرض باركنسون واضطرابات النسيج الضام .

يمكن أن يؤدي الخلل الوظيفي في قاع الحوض ، والذي قد يؤثر على استرخاء وتنسيق قاع الحوض وعضلات البطن أثناء الإخلاء ، إلى الإمساك.

علاجات لمكافحة الإمساك

• B EB و المزيد من المياه. ما لا يقل عن ثمانية في اليوم ، على الرغم من أن ذلك سيعتمد على ما إذا كنت رياضيًا وتزيد من الجفاف عن طريق التعرق.
• Aument تي يو تناول الألياف. يوصى باتباع نظام غذائي متوسطي يحتوي على 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. توفر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات مصدرًا للألياف.
• تحريك t e . مارس ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ثلاث مرات في الأسبوع.
• لا تؤجل رحلاتك إلى الحمام . عليك أن تتعلم التعرف على الرغبة الملحة في التبرز والاستجابة لها ، خاصة في الصباح.
• استخدم تقنيات التنفس . يمكن أن يساعد التنفس العميق على إرخاء عضلات قاع الحوض.
• ضع كرسيًا أمام المرحاض. يمكن لهذه الحيلة أن تعمل على تقويم الزاوية بين فتحة الشرج والمستقيم ، مما يسمح بالتغوط بسهولة وبأقل جهد ممكن.
• اختر دواء لا يحتاج لوصفة طبية. عندما لا تكفي التدخلات الحياتية والغذائية وغير الطبية لتحسين الإمساك ، فهناك مجموعة متنوعة من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة. يمكن أن تكون مكملات الألياف بكميات كبيرة ، والملينات ، وملينات البراز. إذا لم تكن هذه العلاجات فعالة ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات التي يمكن وصفها.