كيف تحافظ على صحتك عندما تمرض عائلتك بأكملها؟

من المحتمل أن يكون حمل معقم اليدين وكوع الأبواب وإبعاد يديك عن وجهك من عادات الطبيعة الثانية بالنسبة لك. لكن تجنب الجراثيم يصبح أكثر صعوبة عندما يمرض الناس في منزلك.

هذا صحيح إذا كان أطفالك أو زملائك في الغرفة أو شريكك يعانون من نزلات البرد الموسمية أو مرض أكثر خطورة ، مثل الأنفلونزا أو فيروس كورونا الجديد. عندما يمرض أحد أفراد الأسرة ، فمن المرجح أن يمرض أفراد الأسرة الآخرون بسبب قربهم.

وبالطبع ، مع انتشار الجراثيم في جميع أنحاء المنزل ، تصبح المهمة أكثر صعوبة. ولكن هناك استراتيجيات يمكنك تجربتها ، حتى في المنزل ، لتقليل فرص الإصابة بالمرض من زملائك في الغرفة أو أفراد الأسرة.

9 حيل لتجنب انتقال العدوى بين أفراد الأسرة وزملاء السكن

الحد من الاتصال بالشخص المريض

إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن أفضل إستراتيجيتك هي عزل أحد أفراد الأسرة المريض. يوصى بهذا بشكل خاص للإنفلونزا و COVID-19 ، حيث ينطوي كلاهما على انتشار الجهاز التنفسي ؛ أي قطرات الفيروسات التي تنتشر في الهواء عندما يتنفس الشخص المصاب أو يعطس أو يسعل ، إلخ.

سترغب أيضًا في تجنب ملامسة أي عناصر يلمسها المريض. يجب على أفراد الأسرة توخي الحذر بشكل خاص لتجنب مشاركة المناشف أو المناشف أو الشرب من نفس الكوب أو الكوب أو القش.
إذا كان هناك شخص ما في منزلك مصابًا بفيروس COVID-19 ، فارتد قفازات يمكن التخلص منها قبل التعامل مع ملابسك. اغسل أطباقك بالقفازات أيضًا.

هل يمكن أن تمرض من النوم في نفس السرير؟

إذا كان شريكك مريضًا ، ابق بعيدًا خلال ساعات الليل أيضًا. يساعد النوم في غرف منفصلة ، إن أمكن ، على تقليل انتقال العدوى.

أيضًا ، على الرغم من أن النوم على الأريكة ليس هو الخيار الأكثر راحة ، فمن المحتمل أنه أفضل من محاولة النوم بسبب نوبات الشخير أو السعال الناتج عن البرد في منتصف الليل.

شجع على نظافة الحمام الجيدة

إذا كان لديك منزل به حمامان ، فمن الجيد تخصيص واحد للمريض. إذا لم يكن لديك حمامات متعددة ، يوصى باتباع أفضل الممارسات التالية:

• تهوية. قم بتشغيل المستخرج ، أثناء استخدام الشخص المصاب للمنشأة وبعد مغادرته. إذا لم يكن لديك مروحة عادم ، فإن ترك النافذة مفتوحة شبرًا واحدًا أو اثنين فقط سيساعدك.
• أغلق الغطاء . يجب على الأشخاص الموجودين في البيئة إغلاق مقعد المرحاض قبل الشطف. يمكن أن يؤدي شطف المرحاض إلى رش البراز في جميع أنحاء الغرفة. ويمكن العثور على COVID-19 في البراز ، وفقًا لمقال نُشر في مايو 2020 في المجلة الدولية للأمراض المعدية ، مما يجعل هذا الوضع معديًا (ناهيك عن الخطورة).
• اغسل يديك . يجب أن يكون غسل يديك بعد استخدام الحمام جزءًا من روتين الجميع على أي حال. لكن من المهم بشكل خاص للأشخاص في الأحوال الجوية السيئة وضع مادة الهلام بعد مغادرتهم ؛ بعد كل شيء ، سوف يطرقون على مقبض باب الحمام بعد ذلك! يمكن أن يؤدي ملامسة البراز إلى الإصابة بنزلات البرد.

تجنب الذهاب إلى الحمام مباشرة بعد أن يستخدمه شخص مريض. من الأفضل إعطاء الهباء الحيوي (جزيئات صغيرة تحتوي على فيروسات) وقتًا لتبدد.

اغسل يديك

الآن ، أنت محترف في غسل اليدين – أنت تعلم أنه عليك القيام بذلك في كل مرة تدخل فيها إلى منزلك من الخارج وترغى لمدة 20 ثانية كاملة.

حافظ على هذه العادة ، لكن زد من تكرارها: ستحتاج إلى غسل يديك في كل مرة تتلامس فيها مع الشخص المريض في منزلك. ستحتاج أيضًا إلى رغوة الصابون بعد ملامسة شيء يحمله المريض ، من جهاز التحكم عن بُعد الخاص بالتلفزيون إلى فنجان من الشاي.

وبالطبع ، أنت تريد تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك ، كما لو كنت تفعل ذلك بالجراثيم على يدك ، يمكنك أن تصاب بالفيروس.

ضع في اعتبارك ارتداء قناع

بالنسبة لمعظمنا ، بمجرد أن نصل إلى المنزل ونغسل أيدينا ، فإنه لمن دواعي سروري الحقيقي أن ننزع قناعنا (بعناية). ولكن إذا كنت في المنزل مع شخص مريض ، فقد ترغب في ارتداء قناع من القماش عند ملامسته لتجنب العدوى.

إذا كان الشخص المريض يرتدي القناع والأشخاص الآخرين في المنزل أيضًا ، فإننا نحمي بعضنا البعض من انتشار الرذاذ التنفسي بالفيروسات.

يجب على الأشخاص المصابين بـ COVID-19 ارتداء قناع عند وجودهم حول أشخاص آخرين في المنزل ، وقد يفكر مقدمو الرعاية في القيام بذلك أيضًا.

نظف الأسطح بشكل متكرر

يمكن أن تنتشر الجراثيم بسهولة على الأسطح.

على سبيل المثال ، ينفخ شخص مريض أنفه ، ثم يفتح سلة مهملات المطبخ بلا تفكير لإيداع منديل ورقي. بعد بضع دقائق ، يمشي ولمس غطاء سلة المهملات ، التي يحتمل أن تكون مغطاة بالجراثيم. أيضًا ، عندما يعطس المرضى أو يسعلون ، يمكن أن تسقط القطرات التي تحتوي على فيروس البرد (أو أي فيروس آخر) على السطح.

يبقى الفيروس على الأسطح لبضع ساعات على الأقل. وهذا هو الحال أيضًا بالنسبة لفيروسات البرد والإنفلونزا. من الصعب دائمًا غسل يديك قبل لمس أي سطح قبل أن يظهر فرد آخر من العائلة ويلامس نفس السطح.

نظف الأسطح عالية اللمس (مقابض الأبواب ، الدرابزين ، غطاء صندوق البريد ، مفاتيح الإضاءة ، باب الثلاجة ، إلخ) ، أولاً بالماء والصابون ثم بمطهر. ارتدِ القفازات التي تستخدم لمرة واحدة أو قفازات التنظيف أثناء هذه العملية. عن طريق التنظيف ، سوف تزيل الجراثيم جسديًا ، بينما التطهير يقتل أي جراثيم متبقية.

تهوية الفضاء

عندما يعطس الشخص المريض أو يسعل أو حتى يزفر ، يمتلئ الهواء بقطرات مليئة بالجراثيم. لذا ، مثلما تقضي وقتًا في إزالة الجراثيم من الأسطح ، ستحتاج أيضًا إلى بذل جهد لاستئصالها من الهواء.

إذا كنت تفكر في الفيروسات المحمولة جواً ، فسوف تتراكم بمرور الوقت في غرفة ما لم تقم بإزالتها بإحدى طريقتين: يمكنك إزالتها من خلال التهوية أو تنظيفها من الهواء من خلال الترشيح.

الإستراتيجية الأولى هي الأبسط: إذا أمكن ، افتح نافذة لزيادة التداول. لكن في بعض الأحيان هذا غير ممكن. ربما تجد نفسك في مبنى شاهق به نوافذ لا تفتح ، أو أن درجات الحرارة منخفضة جدًا بحيث لا تسمح بدخول الهواء البارد.

في هذه الحالة ، يمكنك اختيار تنظيف الهواء باستخدام منظف الهواء أو جهاز تنقية الهواء باستخدام مرشح HEPA.

استخدم المرطب

إذا كان لديك جهاز ترطيب ، يمكن أن يساعدك تشغيله إذا كان شخص ما في منزلك مريضًا. لسبب واحد ، تعمل دفاعات الجسم التنفسية بشكل أفضل عندما تكون أقل جفافاً. يعني الهواء الجاف أن ممراتك الأنفية يمكن أن تجف ، مما يجعلها أكثر عرضة للفيروسات.

أيضًا ، من خلال تشغيل جهاز الترطيب ، سيزيد من الرطوبة في منزلك. هذا شيء جيد ، لأن معظم الفيروسات تعيش بشكل أفضل في الرطوبة المنخفضة. عندما يكون هناك المزيد من الرطوبة ، لا تتبخر قطرات الجهاز التنفسي بسرعة. وهذا يعني أنها ستبقى أثقل وستستقر في الهواء.

عندما قام الباحثون بمحاكاة غرفة اختبار لمحاولة فهم ما إذا كانت الرطوبة تساهم في خطر انتقال الأنفلونزا من الهباء الجوي ، وجدوا أنه عند مستويات الرطوبة المنخفضة ، فإن الإنفلونزا “تحتفظ بأقصى قدر من العدوى” ، وفقًا لدراسة أجريت في فبراير 2013. في PLOS One. لاحظ الباحثون أن الحفاظ على الرطوبة في الأماكن المغلقة أعلى من 40 في المائة سيقلل من انتشار فيروس إنفلونزا الهباء الجوي.

احصل على لقاح الأنفلونزا

من الناحية المثالية ، سيتم تطعيمك في بداية موسم الأنفلونزا ، والذي يكون عادةً في منتصف أكتوبر. هذا لأن اللقاح يستغرق أسبوعين ليكون فعالاً في مكافحة الأنفلونزا.

الحصول على لقاح الأنفلونزا هو أفضل استراتيجية لتجنب الإصابة بالأنفلونزا. ولكن إذا كان شخص ما في منزلك مصابًا بالأنفلونزا ولم يحصل على اللقاح بعد ، فانتقل إلى الصيدلية أو العيادة الطبية للحصول على التطعيم وتجنب العدوى.

النوم الكافي

تريد أن تظل بصحة جيدة لتجنب الإصابة بالمرض. ابدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم. ترتبط قلة النوم بقمع المناعة ، وبالتالي تقل القدرة على محاربة العدوى.

سترغب أيضًا في تناول نظام غذائي صحي وممارسة قدر معتدل من التمارين . قد لا يمنع الحفاظ على قسط جيد من الراحة والرطوبة انتشار عدوى الجهاز التنفسي العلوي ، ولكنه قد يسمح للشخص بالتعافي بسرعة أكبر وعدم الشعور بالمرض مثل أولئك الذين لا يتمتعون بالراحة بشكل عام.

هل يجب تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لتجنب العدوى؟

عندما يمرض شخص ما في منزلك ، قد يكون لديك الرغبة في ابتلاع حفنة من الفيتامينات ، أو تناول الزنك ، أو شرب أكواب عملاقة من عصير البرتقال للحصول على فيتامين سي بكميات معتدلة ، لا يمكن أن تؤذي الفيتامينات والمكملات الغذائية ، ولكن هناك لا يوجد دليل علمي قاطع لدعم استخدامه.

يمكن أن يكون الاستثناء هو فيتامين د . قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. إن تناول فيتامين د كمكمل غذائي يحمي من التهابات الجهاز التنفسي ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين أشعة الشمس ، وفقًا للتحليل التلوي لشهر فبراير 2017 المنشور في BMJ.