8 علاجات طبيعية للإمساك

مثل العديد من الأشياء الأخرى ، فإن الإمساك ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. عادة ، يمكن لشخص واحد أن يتغوط مرتين في اليوم ، بينما يمكن لشخص آخر أن يتغوط كل يومين ؛ وكلاهما يمكن أن يكون صحيًا تمامًا. وعندما تحيد عن عاداتك الخاصة ، يمكن أن تُعتبر مصابًا بالإمساك.

ومع ذلك ، من الناحية الطبية ، فإن تعريف الإمساك هو وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع . يجب أن ترى الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلة الجهاز الهضمي التي يبدو أنها لا تأتي من أي مكان ، أو مستوى مزمن لا يتم حله حتى مع العلاجات المنزلية ، أو آلام شديدة في البطن ، أو وجود دم في البراز. لكن بعيدًا عن ذلك ، يجب أن يتسبب الإمساك العرضي في العديد من التنبيهات.

أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك

مارس بعض التمارين الخفيفة

أحد أسباب الإمساك هو نمط الحياة المستقر أو قلة الحركة. على سبيل المثال ، قد تلاحظ تغيرًا في عادات الحمام بعد القيام برحلة طويلة والجلوس لفترات طويلة من الوقت ، أو ربما الانتقال إلى العمل عن بُعد وأن تكون أقل نشاطًا خلال اليوم.

لذلك للمساعدة في تخفيف ومنع الإمساك ، ينصح الخبراء أن تتحرك قدر الإمكان.

في الواقع ، التمرين هو علاج الخط الأول لهذه المشكلة ، وفقًا لمراجعة عام 2017 في دليل علم الأدوية التجريبي. لكن ضع في اعتبارك أن الطرف الآخر من الطيف – الكثير من التدريبات عالية الكثافة أو الجري لمسافات طويلة ، على سبيل المثال – يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل. إذا كنت تفرط في ممارسة الرياضة ، فقد يؤدي إفراز هرمونات التوتر أو الجفاف إلى الإمساك.

مارس نشاطًا منتظمًا ومعقولًا مثل المشي والتمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوجا.

اشرب المزيد من الماء (لكن لا تفرط في ذلك)

يعد عدم شرب كمية كافية من السوائل سببًا شائعًا للإمساك ، وهذا هو السبب في أن البقاء رطبًا هو أحد أبسط العلاجات المنزلية.

لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب الماء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، كما يعتقد بعض المؤثرين على Instagram. في الواقع ، تجادل إحدى الدراسات بأن زيادة السوائل تعمل فقط ضد الإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من الجفاف. لذلك ، من المحتمل ألا يساعدك تجاوز احتياجات الجسم من السوائل في التبرز.

إذا كنت تريد الجري وكانت درجة الحرارة 40 درجة ، بالطبع ، أحضر زجاجة ماء. خلاف ذلك ، ابق رطبًا لتكون جيدًا.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. في الواقع ، استفاد ما يقدر بنحو 77 في المائة من الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن من تناول المزيد من الألياف.

إذا قمت بربط الألياف بالماء ، فهذا يزيد من حجم البراز وتكراره ويقلل من الوقت الذي يقضيه البراز في الأمعاء. نظرًا لأن تناول الألياف المفرطة من مكملات الألياف قد ارتبط بمشاكل الجهاز الهضمي ، فإن أفضل مسار هو تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف بشكل طبيعي ، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.

يمكنك أيضًا إضافة مكمل الألياف إلى نظامك الغذائي ، على الرغم من أنه لا يجب المبالغة في الجرعات. التزم بالكمية الموصى بها على العبوة وإلا ستنتهي بالغازات الزائدة والانتفاخ وعدم التبرز.

اشرب قهوه

نعم ، يمكن أن تسبب القهوة حركة الأمعاء. بالنسبة لبعض الناس ، تعتبر القهوة ملينًا طبيعيًا يجعلهم يتغوطون على الفور.

إذا كان يحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، فيبدو أنه يزيد من كمية الحمض الذي تفرزه المعدة ، بالإضافة إلى حركات النبض في القولون ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير ملين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن القهوة لا تجعل الجميع يتغوطون.

جرب الخوخ أو عصير القراصيا

يعد البرقوق (المجفف) أحد العلاجات الكلاسيكية القديمة للإمساك.

وجدت مراجعة أكتوبر 2013 ، المنشورة في Critical Reviews in Food Science and Nutrition ، أن البرقوق وعصيرهم فعالان في منع الإمساك.

وجدت مراجعة أخرى ، نُشرت في أغسطس 2014 في “Food Pharmacology and Therapeutics” ، أن تناول الخوخ أكثر فاعلية من تناول العقاقير التي تحتوي على سيلليوم (نوع من الألياف يشيع وجوده في بعض مكملات الخدمة).

يمكن أن يكون شرب عصير البرقوق في الصباح فعالًا للغاية ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الغازات والانتفاخ إذا كنت تشرب الكثير ، لذا ابدأ بالحجم الموصى به (وهو نصف كوب).

أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة توجد بشكل طبيعي في الأمعاء وتوجد في بعض الأطعمة ، وتستخدم بعض الأبحاث البروبيوتيك كعلاج منزلي.

وجد تحليل تلوي ، نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. بعد مراجعة 14 دراسة ، خلص الباحثون إلى أن البروبيوتيك ساعد في تليين البراز ، مما جعله أسهل في المرور. وفي العينة التي قاموا بتحليلها ، زادت البروبيوتيك من عدد حركات الأمعاء الأسبوعية بمقدار 1.3.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:

• زبادي
• الكفير
• ملفوف مخلل
• الكيمتشي
• ميسو
• تمبيه
• بعض الجبن المخمر

اشرب كوبًا من شاي سين

شاي السنا (المصنوع من أوراق نبات السنا) مدرج في قائمة المشروبات التي تساعد في حل هذه المشكلة الهضمية. تسبب مركبات معينة في السنا تعرف باسم الجليكوزيدات تقلصات عضلية في الأمعاء ، مما يؤدي إلى حركة الأمعاء.

يعتبر تناول السنا عن طريق الفم (مثل شرب الشاي) فعالاً للعلاج قصير الأمد. السنا هو ملين عشبي شهير يمكن العثور عليه في الشاي. ينتج هذا الشاي عمومًا حركة الأمعاء في غضون ست إلى 12 ساعة من الابتلاع ، لذلك يُقترح شرب كوب في الليل قبل النوم لحركة الأمعاء في الصباح.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن أي استخدام منتظم للملين ، حتى الملين الطبيعي ، سيجعل جسمك يعتمد على الملين ويتطلب المزيد من الأدوية بمرور الوقت.

درب جسمك على الذهاب إلى المرحاض

هل تعلم أنه يمكنك التبرز وقتما تشاء؟ قد يكون هذا خبرًا للكثير منا ، لكنه ممكن. يعود تكييف القناة الهضمية إلى تدريب الجسم على التعرف على الوقت المناسب للذهاب.

غالبًا ما تجعلك أنماط الحياة المزدحمة لدى العديد من الأشخاص تقوم بقمع الرغبة في الذهاب عندما تستدعي الطبيعة ، وبمرور الوقت ، قد يؤدي الكبت المستمر إلى توقف جسمك عن إرسال الإشارات.

الحل لهذا هو وضع جدول زمني يناسبك وجدولك الزمني لتدريب الجسم على الذهاب. بعد حوالي 10 أو 15 يومًا ، يلتقط الجسم الإشارات وستحصل عليها.

هل تعمل صودا الخبز على الإمساك؟

قد تجد بعض النصائح على الإنترنت التي تشير إلى أن شرب خليط من صودا الخبز والماء الدافئ يمكن أن يساعد في الإمساك. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن هذا العلاج يعمل.