أفضل 5 نصائح لمكافحة السمنة حسب المختصين

السمنة وباء ينمو كل يوم في أمريكا اللاتينية . حوالي ربع السكان يعانون منه ، وفقًا لمنظمة الصحة للبلدان الأمريكية (PAHO).

لكن يجب أن ندرك تمامًا أن السمنة ليست مجرد مشكلة جمالية: كل عام يموت حوالي 2.8 مليون شخص في جميع أنحاء العالم بسبب هذه المشكلة ، إلى جانب زيادة الوزن. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).

الحل هو ما وراء النظام الغذائي والتمارين الرياضية . لكن حيث يجب أن تكون هاتان العاداتان جزءًا من حياتنا ، سواء كنا نعاني من زيادة الوزن و / أو السمنة أم لا.

نشاركك اليوم أفضل 5 إرشادات حتى تتمكن من محاربة السمنة في منزلك وتحسين نوعية حياتك.

5 نصائح من الخبراء لمحاربة السمنة

حضّر طعامك الخاص

هل تعلم أن المكسيك من بين أكبر مستهلكي السكر في العالم؟ هذا ليس بسبب الملاعق التي تضيفها إلى قهوتك ، ولكن بسبب استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة والوجبات السريعة في السوق.

أفضل طريقة لتجنب هذا الاستهلاك المفرط هي تحضير طعامك للتحكم بشكل أفضل في ما تستهلكه.

بالإضافة إلى ذلك . ينصح تام فراي ، المتحدث باسم المنتدى الوطني البريطاني ، أنه بالإضافة إلى الطهي ، من المهم الانتباه إلى ملصقات المنتجات التي تشتريها.

استخدم لوحات أصغر

كشفت دراسة تجريبية من جامعة كورنيل أن تقليل حجم اللوحة من 30 إلى 25 سم يعني أننا نستهلك ما يصل إلى 22٪ من السعرات الحرارية أقل ، لأن الأطباق الأصغر تجعل الجزء الطبيعي يبدو أكبر.

وفقًا لهذا البحث. فإن استخدام طبق أصغر لمدة عام قد يسمح لنا بفقدان ما يصل إلى 8 كيلوغرامات.

يزيد من النشاط البدني

من المؤكد أن الشخص الذي لا يرغب في ممارسة الرياضة سيعاني من السمنة في مرحلة ما من حياته.

وفقًا للخبراء . يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل لنشاطك طريقة جيدة للتحكم في التمرين الذي تمارسه ، والذي يجب أن يكون 20 دقيقة على الأقل في اليوم.

ليس من الضروري أن تكون جلسة رياضية: المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا . وفقًا للمتخصص شارلوت جونز.

لا تأكل “لشخصين” إذا كنت حاملاً

هناك اعتقاد ضار للغاية بين السكان هو أنه عندما تكون المرأة حامل ، يجب أن تأكل 2.

هذا يؤثر فقط على الرحم والطفل . لكن حيث يمكن أن يعاني من السمنة على المدى الطويل.

إذا كنت حاملاً . فاكثري من تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف.

اطلب الدعم

أخيرًا ، محاربة السمنة ليست معركة يجب خوضها بمفردك: ابحث عن الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة لأهدافك ، وكذلك نصيحة طبيبك لإعطائك أفضل الإرشادات التي يجب اتباعها.

أنت تتخذ الخطوة الأولى لمكافحة السمنة. قد يكون هدفاً بعيد المنال ، لكنه ليس مستحيلاً.