6 أعراض تحذر من نقص فيتامين د
يوفر فيتامين د مجموعة واسعة من الوظائف وهو ضروري للعديد من جوانب الصحة. يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام وتنظيم الهرمونات وتقليل الالتهاب والحفاظ على الجهاز العصبي والعضلي. قد تكون لديك أعراض أولية عندما يكون لديك نقص في فيتامين (د) ، ولكن مع النقص لفترات طويلة ، تكون أعراض النقص شديدة للغاية.
أعراض نقص فيتامين د
آلام العظام أو كسور العظام
يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم ، في جميع الأعمار ، لذا فإن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للمساعدة في منع تلين العظام ( العظام اللينة) وهشاشة العظام (انخفاض كثافة المعادن في العظام) مع تقدمك في العمر.
لوحظ ضعف العضلات لدى الأشخاص المصابين بالكساح وتلين العظام ، وفقًا لبحث نُشر في أبريل 2017 في Therapeutica Advanceces in Musculokeletal Disease. لاحظ الباحثون أيضًا أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) كانت مرتبطة بانخفاض كتلة العضلات ، مما قد يساهم في السقوط والكسور مع تقدمك في العمر.
هذا لا يعني أن تناول الفيتامين يضمن عضلات أقوى. وفقًا لدراسة مراجعة أجريت في يونيو 2018 ونشرت في Bone Reports ، فإن المكملات للرياضيين الذين يعانون من نقص أظهرت نتائج مختلطة. أظهر بعض الرياضيين أداءً محسنًا ، لكن آخرين لم يفعلوا ذلك.
تشنجات العضلات
سواء كنت رياضيًا أو إذا كنت تفضل الحياة المستقرة ، فإن ملاحظة تقلصات العضلات مرتبطة بنقص المغذيات الدقيقة. عادة ما يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب نقص فيتامين د. تأكد من تناول الجرعة اليومية الصحيحة لتجنب إصابات العضلات وتسهيل التعافي بعد التدريب.
زيادة التعرق
يمكن أن يشير التعرق المفرط على الجبهة إلى نقص فيتامين (د) ، على الرغم من أنه في حالة البالغين يمكن أن يكون التعرق مفرطًا دون أن يكون الجو حارًا جدًا. من الشائع أيضًا الشعور به في الرأس ، عند الرضع والبالغين.
تشوهات العمود الفقري أو وضعية الانحناء
فيما يتعلق بضعف العظام ، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين (د) أيضًا على الموقف المنحني أو التشوهات في العمود الفقري. يمكن أن يؤدي وجود فقرات هشة إلى تعديل الوضع الذي تظل فيه عظامنا في موضعها الصحيح.
ضعف النمو عند الأطفال
إن اتباع نظام غذائي سليم ضروري لتغذية أجسامنا بجميع المعادن والفيتامينات الضرورية للوظائف الحيوية. في حالة الأطفال ، من المهم بشكل خاص لنموهم. يمكن أن يؤثر نقص الفيتامين سلبًا على تطوره.
ضعف أو وخز
قد يحدث أيضًا أن تشعر بالضعف والتعب عند الإصابة بنقص الفيتامينات.
يمكن أن تؤدي مخازن فيتامين (د) غير الكافية للغاية إلى مضاعفات مثل الكساح أو غيرها من الحالات الطبية الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربطه بأمراض القلب والسرطان ووفيات الأطفال والسكري واضطرابات المزاج وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
ما هي أفضل مصادر فيتامين د؟
التوصيات الغذائية للمختصين هي 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. يعتبر التعرض لأشعة الشمس أفضل مصدر لفيتامين د . تعتمد كمية الفيتامينات التي يتم تصنيعها عبر الجلد بشكل كبير على لون الجلد. إذا كانت بشرتك فاتحة ، يمكن أن ينتج جسمك 10000 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين د في 30 دقيقة فقط ، اعتمادًا على الوقت من اليوم والموقع الجغرافي.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين كبد البقر. الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون. جبنه؛ صفار البيض؛ والأطعمة المدعمة ، مثل الحبوب والحليب وعصير البرتقال والزبادي.
