هل نظامك الغذائي هو المسؤول عن الإمساك؟
لقد شعر الكثير منا بأنه “عالق” في لحظات معينة (غير مريحة) في حياتنا. في الواقع ، يعد الإمساك أمرًا شائعًا ، حيث يصيب ما يقرب من 15 بالمائة من سكان العالم.
يمكن أن يكون الإمساك صعبًا لأنه شخصي جدًا. إن الإصابة بالإمساك تعني أشياء مختلفة بالنسبة للأشخاص ، ويمكن أن تختلف أسباب الإمساك أو ما يمكن أن يساعد في علاجه من شخص لآخر.
5 خرافات عن الإمساك والطعام
نظامك الغذائي هو المسؤول دائمًا
نعم ، قد يكون الطعام هو السبب. ربما تميل إلى التقصير في تناول ما يكفي من الأطعمة المليئة بالألياف.
الشيء هو أن نظامك الغذائي ليس دائمًا هو السبب. هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بحركات الأمعاء الطبيعية. يمكن أن يحدث الإمساك إذا كنت تتناول أدوية معينة للألم أو الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم . كما أن بعض حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو الإصابة باضطراب في الأكل تعرضك لخطر أكبر. في الحمل و مرض السكري يمكن أيضا أن يسبب مشاكل مع التبرز. وأحيانًا تصاب بالإمساك بسبب الإجهاد أو السفر .
أنت بحاجة إلى مزيد من الألياف
نعلم أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يمكن أن يسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص ، لكن تراكم الألياف عند الإصابة بالإمساك ليس دائمًا هو الخيار الأفضل.
هناك نوعان رئيسيان من الألياف (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) ويمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف في تخفيف الإمساك.
يمكنك العثور على الألياف القابلة للذوبان في:
- نخالة الشوفان
- المكسرات والبذور
- الفاصوليا والبقوليات
- بعض الفواكه (الأفوكادو والبرتقال والمشمش).
- بعض الخضروات (كرنب بروكسل ، بروكلي ، بطاطا حلوة)
سيلليوم قشر هو تكملة الألياف المشترك وهو ما تم استخدامه في العديد من الدراسات التي تبين أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد في هذه المشكلة المعوية.
البروبيوتيك ستجعل الأشياء أفضل
البروبيوتيك مفيدة للأمعاء لأنها تساعد في الحفاظ على ميكروبيوم صحي. على الرغم من وجود أبحاث متزايدة تظهر أنها قد تلعب دورًا مفيدًا في بعض الحالات ، مثل متلازمة القولون العصبي وعدم تحمل اللاكتوز والتهابات الجهاز التنفسي والإمساك ، لا يزال هناك الكثير لنتعلمه.
إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على أمعاء صحية ، فحاول تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك بشكل طبيعي ، مثل الزبادي والكفير والتيمبيه والميسو والكيمتشي .
تحتاج فقط إلى شرب المزيد من الماء
شرب المزيد من الماء عند الإصابة بالإمساك يمكن أن يفعل الكثير لحل المشكلة. ومع ذلك ، فإن الحالة الوحيدة التي يمكن أن تساعدك فيها مياه الشرب هي أنك تعاني من الجفاف.
ومع ذلك ، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في منعك من التعثر بشكل مباشر.
تخفف القهوة الإمساك
البراز المدفوع بالقهوة شيء واحد. يُظهر العلم أن كلاً من القهوة منزوعة الكافيين يمكن أن تساعدك في تحقيق حركات الأمعاء المنتظمة. لكنها لا تعمل مع الجميع على قدم المساواة. الرغبة في التبرز بعد القهوة تحدث فقط في حوالي 30 بالمائة من الناس.
من المهم عدم الإفراط في تناول الكافيين إذا كنت تحاول إفراز حركة الأمعاء لأنه قد يؤدي إلى الجفاف ، مما يجعل الإمساك أسوأ.
الكافيين مدر للبول ، لذا فهو يجعلك تبول أكثر. إذا كنت تشرب القهوة بانتظام وتستهلك كميات معتدلة ، فمن غير المرجح أن تسبب الجفاف.
