هل من الجيد الركض في الاتجاه المعاكس؟
لقد اعتدنا على الجري للأمام ، وعلى الرغم من أن ما نقوله يبدو مزحة ، إلا أنه يمكنك أيضًا الركض للخلف. لا ، نحن لا نشير إلى خطوة رقص مايكل جاكسون الشهيرة ، ولكن يمكننا القيام بالجري العكسي والحقيقة أنها مليئة بالمزايا. بالطبع ، إنها ليست مناسبة للجميع وأحيانًا تكون صعبة وخطيرة حسب السرعة والتضاريس التي تحاول التدرب عليها.
يُعرف الجري للخلف أيضًا باسم retrorunning والتشغيل العكسي ، أي الجري للخلف. يوفر هذا التمرين فوائد للجسم والعقل ، نعم ، لا يمكننا اعتباره روتينًا ، أي أنه لا يمكننا الركض لمسافة 5 كيلومترات في الاتجاه المعاكس كل يوم ، ولكن يمكننا تبديل بعض الأقسام من بضع مئات من الأمتار ودائمًا ما نقوم بذلك في مكان آمن.
الفوائد الرئيسية للجري في الاتجاه المعاكس
يجلب Retrorunning فوائد مختلفة للرياضي عن الجري التقليدي ، لذلك أردنا إبرازها بشكل منفصل في نص جديد. لا يتعين علينا وضع أحدهما فوق الآخر ، فهما مختلفان ويمكننا تبديلهما يوميًا في التدريبات ، سواء على الأرض أو على جهاز المشي.
- تعزيز تدريب القلب والأوعية الدموية.
- نمارس العضلات الداخلية للساقين.
- يتم تقليل التأثير على الركبتين بشكل كبير.
- إذا كانت لدينا إصابة في الركبة ، فيمكننا ممارستها في المرحلة الأخيرة من إعادة التأهيل.
- يفضل التوازن والرؤية المكانية.
- يمنع الاصابات.
- عزز تمرين عضلات البطن.
- نحسن الموقف (نذهب أكثر في وضع مستقيم).
نريد أن نشير إلى أنه قبل البدء في الركض للخلف معتقدين أن الأمر بسيط مثل الركض إلى الأمام ، يجب أن نتعلم بدقة الركض دون النظر إلى الوراء. يبدو الأمر وكأنه عبارة عميقة للتغلب على انفصال رومانسي أو بعض الصدمات ، لكنها الحقيقة.
في البداية سيكون الأمر صعبًا وسنفقد التوازن والاستقرار في كل خطوة ، وسنشعر بالغرابة والتعب وعدم الثقة بسبب نقص الرؤية المكانية وعدم القدرة على التحكم جيدًا في المكان الذي نتقدم فيه. بمجرد أن ننجح في التغلب على تلك الحواجز الأولى ، سنحصل على كل شيء.
لا تمارس الجري العكسي إذا لم تكن مستعدًا
كما رأينا ، له العديد من الفوائد ، لكننا الآن سنعرف الجانب السلبي وهو أن الجري للخلف يعرضنا لسقوط ، وحوادث ، بل ويمكن أن يجعلنا نشعر بالدوار. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بالتدرب على المنحدرات ، لا على الصعود أو الهبوط. ولا إذا كانت التضاريس غير مستوية أو البيئة غير معروفة لنا.
عندما نسير إلى الأمام ، فإن أعيننا ترشدنا وبفضلهم نعرف كيف نحسب المسافات والأعماق ، لكن عندما نركض للخلف ، نضيع كل هذا ونذهب بدون دفة أو قبطان. هذا هو السبب في أننا قلنا من قبل أنه عليك أولاً أن تتعلم المشي بسرعة للخلف وزيادة الشدة حتى تتمكن من الركض للخلف دون توقف.
وبالمثل ، لا يُنصح باستخدام نفس القوة على جهاز المشي ، والتي ، لأداء الجري العكسي ، ما لم نكن بالفعل عدائين ذوي خبرة ولدينا أشخاص أمامنا يمكنهم مساعدتنا في حالة فقدنا للتوازن ، ضع علامة على وتيرة خاطئة أو لا يمكن إيقاف الجهاز.
