ما الفيتامينات التي تحتاجها للجسم

كيف يمكن أن تساعد الفيتامينات

لدى كبار السن احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد الكمية المناسبة من الكالسيوم في درء هشاشة العظام عند النساء. يساعد فيتامين د ، الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه ، على منع فقدان العظام وكسر العظام لدى كبار السن.

من الصعب أحيانًا معرفة ما تحتاجه بالضبط. ولكن إذا كان لديك نظام غذائي متوازن ، فمن المحتمل أنك بخير. إذا كنت لا تزال قلقًا ، يقترح Robin Foroutan ، اختصاصي التغذية من نيويورك ، أن تسأل طبيبك عما إذا كانت المكملات الغذائية قد تساعدك.

قبل أن تتوجه إلى المتجر ، من المهم أن تعرف أن مصطلح “المكملات” لا يشمل الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل يشمل أيضًا الأعشاب والنباتات الأخرى والأحماض الأمينية والإنزيمات وأشياء أخرى. بعض ما يسمى بالمنتجات المتخصصة مثل البروبيوتيك أو زيوت السمك.

قبل أن تأخذ أي شيء ، تحدث مع طبيبك واقرأ الملصقات.

ما الذي قد أحتاجه؟

يمكنك العثور عليها في الأطعمة أو في الممر التكميلي:

الكالسيوم

يقول أنجيل بلانيلز ، اختصاصي التغذية في سياتل: “لا ينبغي أن يكون هناك سبب حقيقي يجعل الناس يعانون من نقص الكالسيوم”. يشتهر الكالسيوم بالدور الذي يلعبه في تقوية عظامك ، وهو موجود في منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. قد تفكر النساء – خاصة أولئك المعرضات للإصابة بهشاشة العظام – في تناول مكملات الكالسيوم. لكن تحدث إلى طبيبك أولاً.

فيتامين د

هذه المغذيات ، التي يصنعها الجسم من أشعة الشمس ، تساعدك على تناول الكالسيوم والفوسفور ، لذلك فهي أساسية لصحة العظام والأسنان. كبار السن لا يصنعون ذلك أيضًا ، لذا يمكن أن تساعد المكملات في تقليل احتمالية الإصابة بفقدان العظام وكسرها.

فيتامين ب 12

هذا مهم للحفاظ على خلايا الدم والخلايا العصبية صحية. تؤثر الشيخوخة على مدى جودة تناول واستخدام B12 من الأطعمة ، لذلك إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فمن الأفضل أن تحصل على B12 من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ب B12 مثل الحبوب ، وكذلك الأطعمة الغنية به ، مثل اللحوم. ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك.

حمض الفوليك

هذا يساعد على منع فقر الدم. يمكن أن تحتوي على السبانخ والفاصوليا والبازلاء والبرتقال والحبوب المدعمة والخبز المخصب.

ب 6

هذا يساعد في التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. يمكنك الحصول عليه من الحبوب المدعمة ومنتجات الصويا ، وكذلك اللحوم العضوية والحبوب الكاملة.

يحتاج جسمك أيضًا إلى هذه:

فيتامين سي

البرتقال ، صحيح؟ (والفلفل الأحمر والأخضر ، إلى جانب الخضار والفواكه الأخرى.) قد يساعد في حمايتك من إعتام عدسة العين ، ويساعد في التئام الجروح ، وربما يقلل من احتمالات الإصابة بأنواع معينة من السرطان.